高三考前心理调适讲座加油呀高三人(PPT教育模板)

高三考前心理调适讲座关心飞得高不高心理老师说：关心飞得累不累活动：状态满意度温度计状态满意度温度计的刻度1-101：代表状态满意度最低5：代表状态满意度一般10：代表状态满意度最高觉察状态开始行动讨论：哪些因素会影响我们的状态拦路虎：自我责备、自我怀疑、自我否定离高考不到两个月，努力还来得及吗？假如考场上突然卡壳怎么办？成绩一直没有进步，感觉自己很没用我要是高考没考好怎么办？思考：如何让我们的状态保持在一个满意的范围呢？做做减法保持好状态第一步：觉察并接纳负面想法第二步：区分想象与事实第三步：与负面想法对话耶克斯-多德森：焦虑-考试成绩曲线图过低学习动机太低，缺乏紧迫感过高大脑皮层过于兴奋，周围区域抑制，影响思维正常运行适中激发内在最佳动机水平，学习效果好写一写说一说《科学》杂志的研究：《写下对考试的焦虑，提高考试表现》。在实验室实验中，实验者人为地操纵参与者的焦虑水平，然后让他们完成数学任务；现场实验则是直接选择即将参加“高考”的学生为研究对象。研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法，可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的参与者上效果更明显。1、对考试的担心、焦虑2、具体做法、鼓励自己活动：写一写表达情感，处理问题，反省总结，减轻压力，与人交流，享受陪伴。说一说勇于说“不”，善于说“不”1、对影响我们状态的事情说“不”2、对影响我们状态的人说“不”做做加法保持好状态积极暗示积极关注•简洁有力•肯定正向•目标可行•配合想象•多次重复请为自己的学习方面设计一句积极暗示语积极暗示4×9=（36）5×9=（45）6×9=（54）7×9=（62）你发现了什么？积极关注•每天学会拿5分钟时间来总结。•总结自己的收获，越具体越好。积极关注动一动运动好处多，跑步易操作；家务也有效，扫地解解压。复习技巧考试技巧复习技巧做好计划，扎实实施；强化优势，查缺补漏；系统复习，形成体系；加强记忆，点面结合；抓住重点，突破难点；融会贯通，灵活运用。备注：打油诗来源于聂衍刚老师考试技巧通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。备注：打油诗来源于迟毓凯老师深呼吸肌肉放松法正念冥想减法加法欣赏视频启发思考思考：备考复习的过程比作登山过程，有什么启示？“你要知道你想做什么，知道你是在朝着一件对的事情努力。如果你向往的是一个更大的平台，那眼前的这些困难就不算什么，你会有更高的眼界和更远的追求，你会知道你现在的每一点努力都会在日后的某个时刻以一个正向的方式反馈给你。就像我们常说的，攀登珠峰十万步，每一步都算数。不只是有在登顶的高光时刻，过程中所有的成长都是值得的。”——登山队中唯一的女队员魏伟•登山一步一步爬，知识一点一点积累。•每一分当下的努力，都有意义！山就在那我们的目标也在那只要一直向前走最终我们会登上自己心中的那座珠峰！脚步不停向上不止！•高三繁忙的日子里并肩作战，相互陪伴，相互支持。•选择至少两个你想要感谢的同学，写下对TA的祝福。你不是一个人在奋斗，学校、老师、家人都是你们最坚强的后盾！把握现在present：礼物present：现在