你的焦虑如何安放教案[教学资料]

你的焦虑如何安放？一、教学理念随着优化防疫“新十条”的发布，原本静悄悄的街道，突然就开始热闹起来了。可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。一听身边的小伙伴“阳了”，就总觉得自己喉咙也不舒服……面对新冠疫情未知的威胁和生活节奏被打乱我们可能出现一些负面情绪，那么我们该如何去应对呢？这节线上心理课我们就一起来安放你的焦虑。二、教学目标1.正确认识并接纳新冠放开后的负面情绪2.学会调节自己的情绪三、教法学法：1.教法：讨论交流法、讲授法2..学法：自主学习法四、教学准备：查阅资料、PPT制作。五、教学过程：教学环节学生活动与教师活动设计意图了解自己最近的情绪状态随着优化防疫“新十条”的发布，原本静悄悄的街道，突然就开始热闹起来了。可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。一听身边的小伙伴“阳了”，就总觉得自己喉咙也不舒服……面对新冠疫情未知的威胁和生活节奏被打乱，我们可能出现一些负面情绪，那么我们该如何去应对呢？这节线上心理课我们就一起来安放你的焦虑。首先，要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。下面请同学们分享最近一个周心情OS？（学生连麦分享）正确认识我们的负面情绪疫情期间，人们原来的生活规律被打乱。居家学习生活期间单调、无聊。父母的唠叨、网络纷繁复杂的疫情信息，这些因素都容易导致我们产生负面情绪。如果你在这段时间内感到恐惧、焦虑、压力等，其实是你的身体在建立防御机制，激发你的主动性如：适度准备药品、防疫用品、主动调节心态等等。所有发生在我们身上的情绪都不是多余的，它门的出现是为了帮助我们应对外界发生的变化。适度的焦虑，其实是在保护我们。只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。但如果你有下面几种表现就要注意了，就要学会调节自己的情绪。下面我们一起来看看，情绪上，对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。并且这些情绪带有强烈的“侵入性”。不管你在吃饭、学习、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。身体上，焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。行为上，对身体的感受过分干涉，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。如果这些预期性焦虑没有调整好，就会让我们非常心累。帮助学生应对负面情绪那么我们如何安放你的焦虑呢？首先，我们要积极看待这次“危机”事件，对于大家来说它是存在危险，但何尝不是一件自己锻炼促进成长的机会呢？比如说：1.你提前放假回家，你得学会安排你得假期生活2.平常都是父母在照顾你，这次父母阳了，你是不是学着做一些力所能及的事情去照顾他们呢？请同学们思考后分享，因为这次疫情，你学会了什么？除此之外，下面几条建议是能帮助你平静地面对这次疫情的：1.接纳你的心理反应，平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感，当有一天，我们习惯了，适应了，自然就不会那么恐惧了。其次，了解疫情相关知识，注意疫情消息的准确性，可以到省卫健委查询，比如知道买什么药，不盲目囤药。适当的体育锻炼和情绪宣泄，尽管学习生活的空间受到一定限制，但是你们仍然可以做一些活动来帮助自己重新获得对生活的“掌控感”和愉悦感。我们还可以通过与朋友保持联系，和外界多交流，多与朋友交流，彼此分享感受，提供力所能及的帮助与支持。我们在之前的情绪课程讲过转移注意力是非常实用的方法，如果出现不良情绪，可以将注意力转移到其他活动上去，如练习书法、听音乐、投篮、画画等等，只要是对你的身心有益、能让你沉浸其中的活动，都可以去做。4-7-8呼吸法，即用鼻子吸气4秒钟、屏住呼吸7秒钟、用嘴呼气8秒钟。当你经历某种强烈的情绪时，比可以试一试4-7-8呼吸法。蝴蝶拍技术，闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。同学们可以根据视频的指导进行蝴蝶拍训练。你也可以，把不开心的经历写下来一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度24%）。无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。这不是写作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。注意，一定要具体。不能只写“害怕感染”，要具体写你怎么个害怕法？害怕的背后是什么？连续几天睡不着？做噩梦？害怕生病了没人照顾？害怕自己倒下了，家里没有顶梁柱？如果你不小心感染了，也可以记录下自己每天的身体感受和心理感受，比如发高烧有多辛苦？浑身疼痛有多难受？很害怕自己不会自愈？看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。坚持4-5天，你会发现另一个自己。最后，出示PPT问题：疫情结束后，你最想去干嘛？请同学们一起来分享。总结生活本就是“一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半清醒，一半释然。”所以，比起焦虑和抱怨已经无法改变的事实，更重要的，是用力过好每一个属于自己的当下日常。同时，我们也在一起努力，期待一个阳光灿烂的明天。