初三中考心理辅导讲座觉察自我轻装上阵附教学设计[PPT教学模板]

觉察自我轻装上阵初三中考心理辅导讲座同学们，请问：此时此刻，你有什么感受？沮丧疲倦饿！欢快愤怒惊喜内疚同学们，请问：考试开始前，你有什么情绪？粗心！专心！谨慎！集中！注意！紧张焦虑担忧沮丧自责难受紧张焦虑担忧沮丧自责难受同学们，你的这些情绪是怎么发现的？抑郁愤怒悲伤情绪的生理唤醒IBS-肠易激综合征是毕业班学生最常见的心身疾病之一其重要的诱发因素就是心理因素（情绪）。情绪是什么情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分：主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳外部表现：面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调基本情绪基本情绪：喜、怒、哀、惧类似三原色的不同组合形成各种丰富多样的色彩一样，基本情绪的不同组合也能构建出更多样化的情绪。接纳情绪强化优势调整认知解决问题积极求助宣泄与放松调整情绪小明小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分，他大口喘气、手在颤抖。小明有什么情绪？焦虑？难过？兴奋？开心？小明的情绪到底是怎么产生的？三栏表情境想法情绪及其强度a.导致不悦情绪的事件、记忆、画面a.写下出现情绪时的想法；b.想法的相信程度评分：0-100%。a.标明悲伤、焦虑、愤怒等；b.情绪的程度评分：从0-100%。小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分。我的进步真大！80成绩提升是因为我的努力！100兴奋100自豪75我的退步真大！80成绩下滑是因为我无能！100沮丧100自卑75认知三角事件想法情绪和行为认知三角改变与接纳面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会改变：1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力；2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。改变与接纳面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会接纳：接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的；接纳不理想的状态：考试过程的不理想也是我的一部分。接纳他人的干扰：他们写得快/慢有他们的原因，与我无关、他们考得好这是他们的事、外界的噪音已经存在，我接纳这些同时我更在意现在的考试。接纳情绪强化优势调整认知解决问题积极求助宣泄与放松考前的你中考加油！马到成功！旗开得胜！学情分析：面对中考，许多初三考生会出现焦虑、紧张等情绪，及所伴随的躯体感受和负面认知。而辩证行为治疗中接纳与改变的辩证平衡，可以帮助考生以更具适应性的认知去面对考试全程中出现的各类情绪。教学目标：本课程为生命教育的系列课程，这堂课主要涉及以下目标：1.认知目标：（1）学生了解情绪的含义及影响；（2）了解考前常见情绪2.行为目标：学生学会如何应对考前的焦虑情绪3.情感与态度目标：学生体会接纳的心态去迎接中考。教学过程：（一）导入-情绪是什么情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分：主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳；其中，外部表现还包含了面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调。从情绪的三个成分，帮助学生学会觉察自己的情绪，这是调适情绪的重要基础。（二）调整情绪的方法借助小明在考前的表现及认知三角，帮助学生更好地理解情绪的产生和维持过程。并从以下几个方面，引导学生进行心理调适：接纳情绪、调整认知、积极求助、宣泄与仿宋、解决问题、强化优势。（三）改变与接纳借助辩证行为治疗的理念，具体讲述接纳的部分：1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力；2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。接纳的部分：1.接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的；2.接纳不理想的状态：考试过程的不理想也是我的一部分。3.接纳他人的干扰：他们写得快/慢有他们的原因，与我无关、他们考得好这是他们的事、外界的噪音已经存在，我接纳这些同时我更在意现在的考试。（四）总结升华回顾此前讲授的几大心理调适的方法：接纳情绪、调整认知、积极求助、宣泄与仿宋、解决问题、强化优势。最后预祝各位考生在中考中发挥出理想状态。教学反思：本次课程设计主要从情绪的成分、情绪的觉察、情绪的调适、改变与接纳四个维度层层递进，帮助初三考生以更为全面的视角去合理地看待考试全过程中的自己。课程设计较好地结合了辩证行为治疗中的接纳与改变辩证平衡的思想，帮助学生以多元的视角去调适自己在中考过程中的状态。