长跑的九大训练技巧（最新4篇）

参考资料，少熬夜！长跑的九大训练技巧（最新4篇）【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“长跑的九大训练技巧（最新4篇）”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！正确的跑步技术动作【第一篇】正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。长跑心得体会【第二篇】阳光体育冬季长跑活动是由团中央、教育部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京——沈阳——秦皇岛——天津——青岛——香港——北京。我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢！但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样怎么能提高我们的身体素质呢？我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的精神，我感到很钦佩，我们全班同学都应向他学习。通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的重要。希望我们全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的运动会上，将会获得更好的成绩，有可能获得全年级第一名哦！长跑心得体会【第三篇】阳光体育活动在学校开展的轰轰烈烈，这次学校举办了一项活动，就是冬季长跑。想到那时，我的心情还久久不能平静。那天，我和同学们早早地来到学校操场，等待长跑开始。一开始，我觉得不就是跑四圈吗，那简直就是小菜一碟，我应该可以轻松地完成任务。长跑开始了，前一圈半我轻松地跑完了，可就在跑第三圈的时候，我的腿开始酸胀起来，呼吸也变得有点急促，不一会儿，腿变得越来越沉重，像灌了铅一样，参考资料，少熬夜！感觉好像快撑不到终点了，看着有些同学一个个经过我的身边，我开始紧张了，这可怎么办呢？要不要放弃？正当我拖着疲惫的身体徐徐前进的时候，我的同桌出现在我的身边，我想救星来了，就一把抓住同桌的手臂，拽着他的衣服，想借助外力让自己前进。可是，还没跑多少时间，我的手已经没有一点点力气了，就松开了拽他的手，似乎立刻就要倒下去了。这时，同桌在我耳边大声地鼓励到“加油，坚持就是胜利，终点马上可以到了！”听到他的话，我抬起垂着的头，向前方看去，是啊，终点就在前面，如果真的放弃了，那不是我的作风，我得坚强地跑下去，一定要战胜自己。我一边给自己鼓劲，一边甩了甩双手，迈开大步向前冲去。终于我跑完了四圈，冲到了终点。虽然跑到终点的我已全身疲惫，连站也站不住，呼吸也十分急促，口干舌燥的连喉咙也隐隐发痛，但我还是很开心，因为我赢了，我战胜了自己。这次长跑不仅锻炼了我的身体，又锻炼了我的意志，让我知道了坚持就是胜利的真正意义。阳光体育活动？——冬季长跑真是太棒了，耶！长跑心得体会【第四篇】这个寒假，我坚持在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的，我还是跟自己加压，由原来(请你支持的400变成了600、800、1000……上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。我锻炼、我快乐！