减肥食谱计划通用4篇

好文供参考!1/6减肥食谱计划通用4篇【引读】这篇优秀的文档“减肥食谱计划通用4篇”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！快速减肥方法食谱【第一篇】一、苹果减肥法我们都知道苹果是快速瘦身食谱之一，用苹果减肥是非常有效果的。食用方法：1、最好是在饭前20分钟或40分钟时，因为苹果内的粗纤维可以让胃产生饱胀感，它会让你减少进食，以达到减肥的效果。2、在饭后半小时或一小时吃苹果来减肥，有助于消化吸收，更促进减肥。3、注意的是不要在饭后立即吃苹果，因为苹果是单糖类食物，饭后立即吃苹果，容易被小肠吸收，让苹果在胃里停留过久，而引起腐烂并产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱，一些人饭后吃苹果，既可以增加营养，又有利于人体健康是错误的。功效：苹果是低热量的果类且富含有各种人体必需的维生好文供参考!2/6素，能够调节人体的机能，只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会渐渐消失。苹果能减肥还因为它可让消化系统休息，恢复本来的机能，提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气和净化血液以及可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜，使身体变得更健康，是快速瘦身食谱之一。二、椰子银耳煲老鸡材料：土鸡1kg、椰子1个、红枣15粒、姜4片、干银耳80克、调味料和适量盐。做法：1、将银耳先泡水15分钟，洗净去带备用。2、将鸡氽水。3、把椰子去皮，取其椰子水与新鲜椰子肉。4、将鸡放入锅中，加热水淹过鸡肉，以大火煮沸，转中火续煮45分钟。5、再放入其他食材，焖十分钟左右。功效：银耳有益胃润肠、强心补脑的作用，鸡肉有清肝明目的作用，常喝此汤有助于养肝益胃、明目养颜，椰子内贮有椰汁，有极好的清凉解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清凉甘甜，营养丰富。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多。莲子和银耳能一起吃，银耳与莲子搭配食用，有助于胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。好文供参考!3/6豆腐和银耳能一起吃，豆腐与银耳同食，滋补气血、润肺护肝，这也是快速瘦身食谱之二。三、胡萝卜炖牛肉材料：胡萝卜250克、姜3片、水1500毫升、牛肉200克、红枣9粒，调味料、料酒少许、盐适量。做法：1、将胡萝卜洗净后切块备用。2、把牛腱洗净，切成条块状，然后将牛腱氽烫后捞起备用。3、把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，以中火炖煮小时。功效：因为牛肉富含丰富蛋白质且氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能够提高机体抗病能力，对生长发育及术后以及病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，这是此季节的补益佳品，牛肉有利于滋养脾胃、强健筋骨，还有化痰息风以及止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用，胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能，同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用，这也是快速瘦身食谱之三。好文供参考!4/6四、酸奶减肥法1、每天早上起床后，先喝一杯白开水或是淡盐水、蜂蜜水都可以，20分钟后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麦面包或是喝一碗燕麦粥。2、中午先不要忙着吃饭，而是先喝一碗汤，等肚子大约有一点饱意后就可以喝酸奶了，接着可以吃100克鸡肉或是牛羊肉、鱼类和一碗蔬菜吧，最后餐后喝两杯乌龙茶消食。3、下午可以喝一杯酸奶，晚上在吃饭前喝一碗汤，一碗绿叶菜，然后喝一杯酸奶，如果还饿的话可以吃一些水果。功效：酸奶内含有大量的纤维并且酸奶还含有大量的蛋白质，可以帮助你增强饱腹感和消化食物，所含的抗氧化物会让你的效果翻倍的增加。根据研究表明长期喝酸奶并且从酸奶内获取钙质的人更容易拥有平坦的小腹，但是酸奶的热量也要比牛奶稍微高上那么一点，100克的牛奶所含的热量大约是57千卡，但是100克全脂酸奶中所含的热量大约是62千卡，含糖酸奶所含的大约是72千。如果你还是怕发胖的话，可以自己做酸奶，还可以给自己做一些水果布丁放在酸奶上点缀改善口味，平时选酸奶的时候一定要看准含脂量，这是快速瘦身食谱之四。一周减肥食谱安排表【第二篇】周一：好文供参考!5/6早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。一周减肥食谱安排表【第三篇】早餐：全麦吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个男人食谱减肥方法是什么【第四篇】一、多选择全麦食物全麦食物，它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等，全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量就没有精细米面那么多了，所以可以多选择，但一定要看准百分百全麦的。二、多吃新鲜水果新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠，有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效，所以减肥的时候，每天不妨多吃一些水果。三、多吃点蔬菜蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分，蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗好文供参考!6/6纤维还能有很好的瘦脸效果，都是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。四、多喝点水每天要补足cc的水，不仅是为了满足身体所需，也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样，如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了，所以一定要补足水分，让代谢系统处于正常运转状态。五、多喝点茶白开水太过索然无味，要喝就喝茶，这也是为什么减肥茶那么火热的原因了，其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用，如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去，当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。