跑步

跑步一、为什么要跑步二、如何坚持跑步三，了解跑步常识一、为什么要跑步村上春树：我固然不是了不起的跑步者，而是处于极为平凡的——毋宁说是凡庸的——水准。然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。村上春树获得安徒生奖张朝阳：其实，跑步就是一个锻炼精神强度的过程。不论进入脑海的想法多么恐怖，你还是要继续跑步，还是要继续做你现在正在做的事情。万科总裁郁亮：管住嘴，迈开腿万科副总裁毛大庆：如果你没有信仰，就把跑步当作信仰，它让人领悟到韧性、克制和谦逊。SOHO董事长潘石屹：闲时、忙时都要跑步我跑步的时候，可以自己静下心来，思考自己的事情。一边跑一边思考，自己跟自己对话。中国台湾经营之神王永庆常说：人生就像跑步一样，需要不断地学习、磨练，才能跑得稳、跑得好；也唯有从不间歇地跑，才能遥遥领先他人，捷足先登。他中年以后每天都坚持跑步一小时，正是有这样的毅力，才缔造了他的商界传奇。---扎克伯格股神巴菲特说：长跑就像搞投资，你必须要学会忍受枯燥并且适当控制自己的欲望，才有可能获得成功。坚持跑步1周、1个月、1年、5年、10年……后，人生会怎么样？跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。跑步1周后你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是跑步带给你和别人不一样的精气神！跑步1个月后你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统。你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！跑步1年后你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！跑步5年后长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！跑步10年后跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。二、如何坚持跑步把跑步当成起床后第一件事情来做！不久你就养成习惯了。当然能善于发掘跑步的乐趣，整个过程会更有意思一些。晨跑和夜跑的感受是完全不同的，共同点是一样美妙。早起跑步是件很励志的事情，你在路上的所见所闻可以一整天不用喝心灵鸡汤就够了。经常会看到年龄和身体状态不相符的老顽童在路上跑着；有阿姨早起练声，几个月只练一首歌；有大妈为了生计卖自己种的蔬菜。迎着晨曦跑步，清晨的露水，柔软的小草，，绚烂的小花，都是我们的好朋友。适当距离的晨跑会使人情绪饱满，使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷。夜跑更是一种流行时尚，它还有个英文名叫Funrun，很多城市都有都市夜跑族，在霓虹灯星辰下，不在乎快慢，尽情感受这个城市多变的细节。跑步可是改善睡眠的一种很好的方式。跑完沐浴，可以美美的睡上一觉。不同的时间跑选择合适的地点跑步是个乐趣翻倍的事情，在河边，小巷，公园，操场，或者借助交通工具到一个又一个陌生的地方。北京的奥林匹克森林公园是很多跑者的圣地，能结识到不同行业的跑友，可以拓展视野，在跑步中建立人脉。不同季节的跑步乐趣也不同，在秋天缤纷落叶的树林，刚下过雪的故宫周围，春雨过后的池塘，用脚步来体会每个美妙的瞬间。不同的地点跑有一段时间特别喜欢干家务，尤其是洗碗，有时候会拒绝朋友主动留下来洗碗的要求。因为那段时间在听袁阔成的三国演义，经常做饭邀请一群朋友来吃，酒足饭饱后把朋友送走后，开始洗碗，开大音响，打开水龙头，盘子碗筷间的碰撞声就是千军万马两军混战的背景音乐。跑步时也一样，找些有节奏感的音乐跟着节奏跑吧，脚步和乐符之间的同步就好像你在玩音乐游戏时踩到了一个perfect。一个能挂在耳朵上的运动耳机是个不错的选择，可以防止出汗跑掉。听喜欢的音乐跑加入一个跑步群能结识不少兴趣相投的跑友，比如三里屯的nike旗舰店每周二组织的使馆区夜跑，kissroader组织的马年马字跑等有趣的活动。大胆的跟跑友约跑吧，或者带着你的爱犬一起跑步结识新朋友。社交化跑步使用跑步应用是一种流行的游戏化跑步方式，比如nike+runnning，跑步的距离就是升级的方式，在这里可以跟朋友竞争排名，也可以来一次众人挑战赛，看谁最先达到约定距离。游戏化跑步拍摄跑步时遇到的风景或是随身固定一个运动相机，录下跑步时的所见所闻，然后把自己的运动历程剪辑成一个纪录片。也可以拍照记录自己身体的变化，让周围的朋友为你的改变惊叹吧。影像化跑步跑步是享受独处的时光，可以控制跑步节奏把脑子放空来达到放松的目的，或是放慢脚步，回想目前遇到的问题，有时候经常解决问题的灵感会不经意间在跑步时蹦出来的。跑步也是熟悉如何使用身体的过程，比如上坡时跑不起来可能是腹部力量不够，从而建立起相应的锻炼计划。跟自己对话马拉松也许是非专业运动员参加国际赛事的捷径了。旅行马拉松成为越来越流行的概念，很多跑者的心愿是跑完6+2马拉松大满贯。马拉松的完赛奖牌是给成人世界的收集控们准备的游戏，通过自己的汗水获得世界各地造型迥异的奖牌，能极大满足人们的荣誉感，也是鼓舞人们在其他领域努力奋斗的一种激励。跑起来吧，你就是一道风景！参加一场马拉松三、了解跑步常识奔跑在路上的你，是否也曾羡慕那些骨灰级跑友？为什么别人长年累月得跑步身体越来越好，而你却被伤痛困扰只能在跑步路上停滞不前？那些骨灰级跑友，通常有以下十一个特征。如果跑者连热身的时间都没有，那么跑步似乎也是多余的。良好的热身，可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经，从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体更快进入工作状态。1、从不忽视跑前热身很多跑友跑完后觉得已经完成了打卡，心满意足，打道回府，跑后拉伸成为可有可无、敷衍了事的配角。殊不知长期不认真对待牵拉，会导致肌肉弹性下降，为伤痛埋下隐患，所以跑后拉伸是跑步训练不可或缺的标准组成，不做拉伸就意味着跑步烂尾。2、跑完拉伸从不敷衍纵然有绕北京五环跑一圈的大神，纵然微信运动排名激发了大家拼跑量的热情，我们还是要说跑量不是目标，为了完成跑量而忽视跑步质量，会让跑步失去了科学智慧的光芒。无论是为了健康，还是实现了个人PB，都需要大家根据个人能力和训练计划跑步，理性增加训练量。3、重视训练质量，而不是单纯拼跑量每天都一成不变做LSD训练（也即低速持续跑），不仅难以提高成绩，单一重复的节奏还导致关节磨损问题。善“变”才是真正的跑步大智慧，如何变？隔天跑步就是变；跑步与替他耐力运动方式如游泳、骑车结合就是变；LSD跑、间歇跑，MAF跑（最大有氧率跑），法特莱克跑有机会结合就是变；跑步与力量结合就是变……重视改变训练方式、节奏，才能全面发展心肺耐力和整体能力，才能避免单一重复运动对于身体的磨损。4、做一个善“变”的跑者都说人类天生会跑，跑步看似是一个只要迈开双腿的简单运动，其实还需要头部正直，肩部放松与手臂摆动配合，身体适度前倾同时躯干稳定，臀部与大腿协调发力，小腿与脚踝无缝对接等等一系列身体动作在大脑指挥下的精密配合，跑步技术其实并不简单。良好跑姿将节省体力与提高效率完美结合，所以多花点时间，找一名合格的跑步教练学一学正确的姿势是一劳永逸的。5、注重形成合理正确的跑步姿势为什么跑那么多还不减肥？因为迈开腿，还要管住嘴呀！长距离跑后身体损失了大量糖原和电解质，还伴随着肌肉的细微损伤，普通饮食难以补充运动所需，你需要丰富的碳水化合物和足量的优质蛋白去修复和恢复身体。看来只跑随意吃，光跑不重视吃，都难称其为较真的跑者。6、重视营养，健康饮食对跑者而言，水十分重要，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏，许多身体功能会弱化，甚至引发死亡。建议跑前1~2小时喝水200~500毫升；跑步过程中每15~20分钟补充水100~200毫升，若跑步时间超过1小时，及时补充电解质；跑后2小时内及时补水200~600毫升，取决于跑量。7、及时补充水一双跑鞋跑到底不是最好的方式，这样不仅加剧了鞋的磨损，还容易因为鞋的过度磨损而损害到你宝贵的脚。勤换跑鞋要求你要有两双以上不同品牌的跑鞋换着穿，这样不仅可以大大延长跑鞋的寿命，还有利于增强足部的适应性，因为不同的跑鞋有不同的结构，可以在跑步过程中给于脚不同的刺激，这样有利于增强脚的灵活性和适应性。8、拥有两双以上，不同品牌跑鞋是合理搭配跑者受伤已成为目前困扰跑友的大问题，容易受伤的关键原因是缺乏肌肉力量，导致关节负荷过大。坚持力量训练可以增强神经对肌肉的控制，提高稳固关节的能力，在不断重复的跑步过程中，强大的肌肉是每一次落地缓冲的主力军，也是每一次蹬伸发力时的主要角色。9、坚持力量训练坚持是勇气，停下是智慧，无论是身体过度疲劳的信号，还是伤痛的信号，及时识别，果断停跑，不勉强，才是正确的做法。越痛越跑的后果往往就是越跑越痛，忍受疼痛与不适坚持跑步，这是许多跑友由小伤变成大伤，由轻伤变成重伤，甚至发生意外的导火索。10、出现不适果断停跑马拉松赛场即是全民的狂欢，也是检验个人成绩的战场，中签马拉松比赛已成为朋友圈新一轮炫耀的热门！许多跑友平常训练也就是跑10km左右，基本没跑过20km以上的长途，但是参加比赛的时候碍于面子最少也要报个半马，甚至是全马。更有一些跑者一个月连续跑2到3个马拉松。要知道，专业马拉松运动员一年也就准备2-3个比赛，过度消耗自己的身体，往往得不偿失！参与马拉松运动固然鼓励，合理选赛参赛更考验智慧。11、合理选择马拉松比赛有些回报是有名额限制的，无论有多少人很努力只有少数几个最努力的才有回报比如，创业，升学，打游戏但是有些回报是没有名额限制的比如，健身，这世界上可以允许有无数的肌肉男女如果你的成功定义是超越别人，那么注定会失败因为世上总会有比你强的人如果成功的定义是超越自己，那么真的只要努力就会成功谢谢大家