骨质疏松的预防

骨质疏松症的预防主要内容1什么是骨质疏松症？2什么导致骨质疏松症？3骨质疏松症有哪些症状？4怎样预防骨质疏松症？1什么是骨质疏松症？什么是骨质疏松症？世界卫生组织(WHO)定义骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。美国国立卫生研究院(NIH)定义骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。正常骨质疏松严重骨质疏松据专家估算，我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50%，男性为20%。女性：每2个人就有1个人患病男性：每5个人就有1个人患病2什么导致骨质疏松症？什么导致骨质疏松症？骨质疏松症的具体病因尚未完全明确，主要发病机制：破骨细胞活性大大高于成骨细胞，导致骨形成及骨吸收失偶联，使骨质量降低、骨量减少，导致骨质疏松症的发生。什么导致骨质疏松症？人种老龄女性绝经母系家族史低体重性激素低下影响骨代谢疾病与药物营养因素：钙、维生素D、维生素C、蛋白质的缺乏废用因素：体力活动缺乏、制动饮食因素：饮过多咖啡及碳酸饮料不良生活习惯：过度饮酒、吸烟不可控因素可控因素①您父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折的状况？②您是否曾经因为轻微碰撞或者跌倒就伤到自己的骨骼？③您是否连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品？④您的身高是否降低了3厘米（或超过1英寸）？⑤您经常过度饮酒（白酒100g）吗？⑥您每天吸烟超过20支吗？⑦您经常患由于腹腔疾病或者肠炎而引起的痢疾腹泻吗？⑧女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？您曾经有过连续12个月以上没有月经（除妊娠期间）？⑨男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？只要以上其中一题回答结果为“是”，即为阳性。结果阳性应进一步行DXA检查（双能X线吸收测定法）。国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题3骨质疏松症有哪些症状？骨质疏松症有哪些症状？腰背疼痛或周身骨骼疼痛疼痛骨质疏松症有哪些症状？骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限脊柱变形骨质疏松症有哪些症状？脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端为常见部位。如行走时跌倒、轻微碰撞即摔倒，或因其他日常活动而发生的骨折。脆性骨折股骨颈骨折腰椎骨折桡骨骨折4怎样预防骨质疏松症？初级预防（骨质疏松症危险因素者）防止或延缓其发展为骨质疏松症并避免发生第一次骨折避免发生骨折或再次骨折预防目标二级预防（骨质疏松症）怎样预防骨质疏松症？骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。一、饮食适量怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。虾豆腐牛奶芹菜油菜杏仁核桃怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）二、合理补钙怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）中国居民膳食钙推荐摄取量二、合理补钙怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）常见补钙食品的钙含量二、合理补钙怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）三、补充适量优质蛋白老年人每日蛋白质摄入量男性：65克女性：55克怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）四、补充维生素D多食富含维生素D的食物：肝脏、鱼肝油、蛋黄、坚果、绿叶蔬菜等。怎样预防骨质疏松症？（饮食篇）五、饮食禁忌1、忌高盐、高脂肪饮食2、少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡3、戒烟酒怎样预防骨质疏松症？（运动篇）一、适当运动适当运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以增加肌体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少骨折的发生。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：—20分钟行走、跑步或增氧健身运动—然后5分钟跳绳—40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼骨质疏松症患者适当选择可令骨骼负上重量的运动，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。二、骨质疏松症患者的简单运动方法扶椅坐起二、骨质疏松症患者的简单运动方法扶墙下蹲二、骨质疏松症患者的简单运动方法墙上压单、双臂划圈平衡行走二、骨质疏松症患者的简单运动方法太极拳负重上举二、骨质疏松症患者的简单运动方法老年人接受适量阳光，促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜。怎样预防骨质疏松症？（日常生活篇）一、适当日照怎样预防骨质疏松症？（日常生活篇）二、保持作息规律和心情愉快保持作息规律充足规律的睡眠不仅有助消除疲劳，提高抵抗力。而不规律睡眠容易造成骨质流失，骨质疏松患者尤其应保持作息规律。保持愉快心情研究已经证实，情绪抑郁可使皮质醇水平升高，从而导致骨质流失。因此，保持心情愉快，有助于预防骨质疏松症。站姿•耳垂和颈部垂直•肩膀向后伸展•挺腰收腹坐姿正确不正确•挺腰收颈•双脚触地•椅高及膝正确不正确三、骨质疏松症患者的日常起居睡姿•板床加硬褥•枕头承颈椎•腰背平伸直起床•首先转侧卧•手力撑床起•腰背省力气三、骨质疏松症患者的日常起居提取重物及家居作息•腰背常挺直•姿势不久留三、骨质疏松症患者的日常起居谢谢聆听！