大学生心理健康教育之三——自我意识发展：我是谁

大学生心理健康教育之三——自我意识发展：我是谁？主要学习内容：“自我意识”知多少？大学生自我意识的矛盾与偏差自我意识的调适—如何成为明白人？案例1：天资聪颖的小宇，对自己要求严格，学习勤奋刻苦，从不甘落后，对自己期望很高。大一第一学期考试后，小宇的学习成绩在全班位居第一，这是他引以为傲的。然后，在寒假社会实践活动中，他看到几个学习成绩不如他的学生会干部忙前忙后，备受同学的关注时，他心里很不是滋味，“不能让别人说自己是书呆子”，因此决心超过他们，保持各方面“第一”的地位。新学期开学后，小宇把很大的精力投入到社会工作中去，甚至逃课去筹划活动。功夫不负有心人，他很快得到了同学的认可和老师的欣赏，第二学期结束时，他被选为班长，系学生会副主席。•然而一个人的时间和精力是有限的，他的学习成绩开始下滑。大二开学了，小宇仍在社会工作方面倍加努力，学习也非常刻苦。当他考试不及格时，他认为是自己还不够刻苦努力，于是就罚自己一天不吃饭，以提醒自己更加刻苦学习。然而，他的成绩还在下滑，他一再惩罚自己，陷入了恶性循环之中。到大三时，他五门功课不及格，面临退学的结果。这时的小宇已经万念俱灰，感到无脸见父母、老师和同学，觉得自己的存在毫无价值，最后选择了跳楼自杀。本案例中的小宇，由于没有充分地了解自己、认识自己，没有给自己一个正确的定位，以超乎想象的高标准严格要求自己，盲目地追求全面的成功，因而造成了自己学习上的失败，给自己带来了过高的精神压力，最终走向了自杀的不归路。如果小宇能够清楚地认识到自身的优点，摆正自己的位置，发挥自己的长处，或许等待他的就会是另外一种结局了。案例2：某高校大二学生小张，四川人，来自农村，自幼勤奋好学，成绩优秀。考入大学后，由于城乡差异，他觉得自己在服饰、语言、动作和见识上都不如其他同学，包括一向引以为傲的成绩在班里也只是中等水平。他内心产生了“先天不如人”的自卑感，害怕与同学接触，怕别人发现他的弱点。同时他又不甘心、不服气，想用加倍的努力换来优异的成绩，以显示自己的才能。过分的紧张学习和沉重的心理压力使他长期处于焦虑之中，并出现失眠，不得不走进心理咨询室寻求帮助。你了解你自己吗？你有积极向上的自我观念吗？你对自己有一个合理的定位吗？你能进行有效的自我控制和自我调整吗？…………一、“自我意识”知多少（一）自我意识的概念：自我意识，就是人对自己以及自己周围世界关系的正确评价与正确认识，以及对自身行动的支配和控制的能力。自我意识是衡量一个人个性成熟水平的标志。（二）自我意识的结构第一，从内容上看，自我意识分为生理自我、心理自我和社会自我三个层面。生理自我又称为物质的自我，是指个体对自己的身体、生理等自然面貌的认识。心理自我又称为精神自我，是指个体对其心理活动的感知，即个体能够感知调节自己的心理活动的过程、状态和特征。社会自我是指个体对自己被他人或者群体所关注的反映，是自我的中心部分。第二，从心理构成和表现形式上看，自我意识可以分为认知的、情感的、意志的三种形式：即自我认识、自我体验和自我控制。自我认识是指主体我对客体我的认知与评价，即表现为认识的自我。自我体验是自己对自己所怀有的一种情绪体验，即表现为情绪的自我。自我控制是自己对自己的行为、思想、语言等的控制，即表现为意志的自我。我我比较胖我不喜欢自己的身材我不吃甜食第三，从自我认识中的自我观念来看，自我意识可分为现实自我、投射自我和理想自我。现实自我也称现实我，是个体从自己的立场出发，对现实中自我的各种特征的认识，包括对自己的躯体特点、行为特点、人格特点、角色特点等的认识。投射自我也称镜中我，是指个人想象中他人对自己的看法，如想象他人心目中自己的形象，想象他人对自己的评价，以及由此而产生的自我感。理想自我也称理想我，是指个人想要达到的完善的形象，如个人的生活目标和对将来的期待、抱负和成就，以及自己想成为什么样的人。（三）健全自我意识的标准☻应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价和肯定自我。☻应该是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。☻应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持协调一致的人。☻应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取，永无止境。（四）自我意识的功能1、自我意识对心理健康的影响自我意识对心理健康起着积极或消极的影响，这决定于我们的自我意识是属于主动进取型还是属于被动消极型。心理学家班杜拉认为，如果一个人为自己的前景持有乐观的看法，则有利于个体的心理健康，其情绪会变得更加坚忍不拔，焦虑感少，不容易意志消沉，更能获得成功。2、自我意识对学习与工作的推动作用自我意识中包含两个主要成分——自尊心和自信心，会对个人的学习及工作行为产生重大的影响。•心理训练：我的自画像：我是谁？1、对自己的身高、体重、体型、外貌的评价：2、对自己的智力、优点、特长的评价：3、对自己的短处、缺点、弱点的评价：4、我的座右铭：5、我最欣赏自己的是：6、我最讨厌自己的是：7、我的烦恼是：8、我最近一次流泪：9、我的朋友：10、我与家人相处：11、我的心理是否健康：•有一位就读于知名大学的学生，他来自偏远的山区，家庭贫困，自幼多病。他凭着自己的刻苦努力和天资聪颖，考上了大学。本来他应该充满希望地开始新的学习和生活。可是，入校一段时间之后，他开始逐渐悲观失望起来。原来，他把自己与周围众多来自城市的同学加以比较，发现自己在许多方面与他们差距悬殊。例如，城市的学生英语基础较好，而他在家乡没有条件接受英语的听说训练，口语和听力很差，学得十分吃力；城市的学生知识丰富、见多识广，常常谈论一些新鲜名词和热门话题，而他对这些几乎一无所知，无法与他们对话；城市的学生善于交际，对不同的人讲不同的话，与许多人都能交朋友，而他的交际方式单一，与别人很少交往，感到孤独；城市的学生多才多艺，打球、唱歌、跳舞、使用电脑等，学起来都很快，而他从身体到头脑接受这些比别人都要慢得多；在经济上和生活消费上的差距就更明显了。•于是，这位大学生认为自己永远无法与别人相比，没有能力在各个方面令自己满意，无论怎样努力也难以获得成功。这与他以往对自己的信心和期望相去甚远。因此，大学的学习和生活对他来说成了沉重的负担和令人窒息的压力，是对他自信与自尊的摧残。他在极度消沉中开始怀疑读大学的必要性和奋斗的价值，想要放弃这一切，寻求一种超脱。•关注自我是大学生心理发展过程中的普遍存在的现象。许多人都在思考：•自己到底是一个什么样的人？•与他人相比自己有哪些优缺点？•……•然而，在这个思考和比较的过程中，如果把握不好衡量自我的尺度，就可能出现自我意识上的偏差。二、大学生自我意识的矛盾与偏差（一）大学生自我意识的特点1、自我意识的形象性，强烈关注自我形象。美国社会心理学家库利提出了“镜中自我”的概念。他指出：“人与人之间相互可以作镜子，都能找出他面前人的形象。就像我们可以在镜子里看到自己的面孔、体态和服装一样，人们之所以引起我们的兴趣，是因为他们与我们自己有关……我们在自己的映象中，努力设想自己的外貌、风度、目的、行为、性格、友谊等在他们的思想中是怎样反映的，从而会以一定的程度影响着我们。”2、自我体验丰富而强烈。有肯定的和否定的自我体验（喜欢自己还是讨厌自己，满意自己还是不满意自己等），也有积极的和消极的自我体验（喜悦还是忧愁，趣味无穷还是乏味无聊等），还有紧张或轻松、敏感和迟钝等自我体验。3、自我控制的自觉性、独立性。自觉性体现在：随着知识积累、生活阅历的增加，大学生能够根据别人的评价对自己的行动结果进行反省，及时调整自己的行为以适应实现目标的要求。独立性体现在：大学生关于“我”的形象已经改变，不再是“中学生娃娃”那样的自我形象，而是一个有着一定知识才能和人格的大学生形象，成人感特别强烈。因而，在自我意识的发展中，强烈要求独立和自治，希望摆脱依赖和管束。（二）自我意识的矛盾与偏差1、现实自我和理想自我之间的矛盾如果说理想自我是指人主要关注自己“想要成为一个怎样的人”，那么现实自我则关注的是“我是怎样的一个人”。所以，理想自我和现实自我之间不一定一致。当理想自我和现实自我之间存在较大差距，不能将理想与现实自我很好地结合起来时，就会造成心理冲击，产生自我意识的矛盾，表现出焦虑和不安。为了摆脱自我意识的矛盾，使自我意识的主客体两个方面再统一起来，即所谓的自我再统一。自我再统一自我肯定型自我矛盾型自我否定型自我扩张型自我萎缩型这是积极的统一类型，表现为正确的理想自我与进步的现实自我通过积极矛盾斗争达到统一。这是自我再统一比较困难的类型。其特点是内心矛盾的强度大，延续时间比较长，新的统一的自我久久不能建立。这是消极的统一类型。特点是对现实自我的评价过低，理想自我和现实自我差距过大，心理处于一种消极防卫状态。这是消极的统一类型，且带有危害性。特点是对现实自我的过度高估，虚假的理想自我占优势，这种统一是虚假的。这是带有危害性的消极统一类型。特点是理想自我极度缺乏，对现实自我深感不满，自卑心理严重，导致自我拒绝。2、独立意向与依赖心理之间的矛盾。3、自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏客观全面的自我评价。“看别人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人际交往模式一般是“别人都好只有我不好”或“别人都行只有我不行”。看不到自己的价值，夸大自己的不足，感到处处低人一等，丧失信心，严重的还可能发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点也看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。高估自己低估自己4、自我体验方面，表现出过强的自尊心和过强的自卑感。和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评精神；与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩盖自我的缺陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐老的精神；与过度的自卑感联系在一起，一些自尊心强烈的背后往往掩盖着极度的自卑感常常是过于斤斤计较自己的缺点和不足，过于退缩和自我防护，情绪消沉、意志薄弱，在面临挫折、失败时，他们不敢面对现实，消极地否定自我。过强的自尊心过强的自卑感上海某著名高校计算机专业大四学生陈慎，因在寝室盗窃走进了铁窗。他坦言，作案是为了自己失败得更彻底。由于想当然以为自己能当“领导”，做“伟人”，加之中学以来养成的自我中心和盲目乐观的心理，当在现实的学业与班干部竞选中受挫折时，他不是努力缩小理想我与现实我的距离，而是自我放弃，经常逃课。最后，他成了全系最差的学生，无法正常毕业。面对自己的失败归咎于当初专业选择的错误，并最终以犯罪的方式来宣泄自己的苦闷。5、自我控制方面，表现为自我中心与盲目从众，过分独立与逆反心理。处事总认为自己对、别人错，好把自己的意志强加于人。在人际交往中处处碰壁，得不到别人的好感和信任。自我中心盲目从众过分独立缺乏独立意向和主见，容易人云亦云，随大流。这样的人容易接受暗示和受人指使，容易轻信谣言和诽谤，听到对他有伤害的言语就悲痛不已。独来独往，不顾社会规范我行我素。把独立理解成“万事不求人”，不需要别人的帮助。在现实生活中遇到困苦挫折，只能自吞苦果。过分逆反不区分对错，一概排斥，目的只是为了反抗而反抗，逆反的对象多是家长、老师和社会宣传的观念等三、自我意识的调适——如何成为明白人（一）正确地认识自我1、通过与他人进行客观比较来正确认识自己2、通过他人的评价来正确认识自己约哈里窗自己知道的自己不知道的他人知道的开放区盲目区他人不知道的隐秘区未知区认识自我的实际行动：①在纸上认真写下对过去、现在、将来的自己的评价；②恳请身边的人如父母、老师、同学、舍友等客观地写下对你的优点、缺点的评述以及建议；③将所有这些描述进行归类分析，并请这些人帮助你分析优缺点，这也是一个自我认识的过程；④把他人给你提的建议及评述与你自己的评价进行比较，找出不同点，这些不同就是你的盲目区的内容。从个人的角度看：成长的过程就是不断认识自我、自我意识慢慢发展和建立的过程。在这个过程中，如果个人的自我意识没有