心理健康课第十六讲—做情绪的主人

做情绪的主人心理健康辅导课我诉我心•一位父亲带着儿子逛公园，放完风筝，父子俩坐在公园的长椅上，这时过来一个人径直就坐在儿子的风筝上，结果把这个风筝压坏了，此时，如果你是这个父亲，你是怎么想的？秀才的故事•相传古时候有两个秀才同时进京赶考，路上遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，凉了半截，心想:完了，真倒霉，赶考的日子居然碰到这口倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同样看到了，一开始心里也“咯瞪”了一下，但转念一想:棺材，棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好兆头，想必官运亨通，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举考中。回到家里，两人都对家人说:“那棺材”真的好灵。情绪ABC理论A指诱发性事件；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释、评价;C是指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。常见的一些不合理的信念•1)人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；•2)有价值的人应在各方面都比别人强；•3)任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；•4)一个人应该担心随时可能发生灾祸；•5)情绪由外界控制，自己无能为力；常见的一些不合理的信念•6)已经定下的事是无法改变的；•7)一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；•8)对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；•9)逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；•10)要有一个比自己强的人做后盾才行。我们生活中一般有哪些不合理信念？•1、我们绝对要求周围每个人都喜欢自己•2、如果一件事并非和自己想得那样，就认为那是一件很可怕的事•3、对人生中每一个问题，都应该有一个唯一正确的答案•4、我们必须要依赖一个比自己强的人，只有那样才能生活得好些•5、、一个人过去的经验和历史对他目前的一切非常的重要，过去的影响是无法消除的怦然心动•一个老妇人，有两个儿子，其中大儿子是卖伞的，小儿子是染布的，在常人眼里这个老妇人应该是很幸福，可是她整天愁眉苦脸，有人问她为什么整天都不开心，她说，晴天我大儿子的伞不好卖，雨天我小儿子不能染布，你们说我怎么高兴的起来？•一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。情绪的调节与管理情商之误区——要快乐，不要痛苦！•误区一：对消极情绪的否定和排斥–消极情绪真有百害而无益吗？它是我们的敌人吗？–存在即是合理•误区二：急于摆脱消极情绪状态–恶性循环：痛苦—想摆脱—强化痛苦—痛苦更甚1、顺其自然，为所当为2、主动关注积极情绪情绪调节与管理宣泄倾诉痛哭喊叫骂一骂摔一摔打一打