中国篮球协会-篮球运动员技术和体能测试与评定手册

1中国篮球协会篮球运动员技术和体能测试与评定手册(适用于全国青年和成年男、女篮)二0一二年六月2目录前言第一部分技术测试与评定方法一、内、外线强度投篮二、运球折返“８”字上篮三、大三角脚步移动四、全场攻防技术五、快速双手胸前传接球第二部分体能测试与评定方法一、原地上一步纵跳摸高二、负重深蹲（3RM）三、卧推（3RM）四、15米×17次跑(4组)五、3/4场冲刺跑第三部分测试工作流程与数据统计一、测试工作流程二、测试记录与数据统计表第四部分技术和体能测试达标成绩一、国际参照标准二、技术与体能测试达标成绩表3前言为尽快改变我国职业篮球训练质量逐年下降趋势，扭转“三缺失”(训练、管理、文化)现象，提高职业队伍及其后备人才的竞技能力水平，缩短与国际强队的差距，使篮球项目为早日实现体育强国做出贡献。国家体育总局篮球运动管理中心，在总结过去集训和测试工作的基础上，搜集了国内外职业篮球运动员的检测形式和方法，经过09－10年的前期试行和专家论证修改后，针对我国实际情况，制定了《篮球运动员技术和体能测试与评定方法》，简称《测评方法》。《测评方法》含技术和体能测试两个部分，突出针对性、突出篮球重点身体素质与核心技术，密切结合我国实际，力求与国际测试方法接轨；技术部分包括测试项目、测试方法、技术评定与达标成绩；专项素质包括测试项目、测试方法及达标成绩。采用文字、图片、表格、框图和视频等形式，制作成文本和光盘，为参测队伍和测试人员提供学习和指导测试工作的依据。《测评方法》对测试准备、场地器材、测试要求、测试流程、成绩记录、数据统计、表格系列、名次评定和奖罚办法等，均有统一标准和要求，严格按规范化、程序化组织实施；测试器材尽量使用电子设备，提高测试成绩的精确性和客观公正性；测试工作由专门测试小组统一监测，在“规范、准确、简捷、方便、实用”的前提下，保证测试工作的统一性和可靠性，减少人为因素和系统误差。坚持“严谨有序、公正公开、客观准确”和零容忍判罚原则，对测试全程摄像监控，坚决杜绝“投机取巧现象”。4《测评方法》规定，必须达标的项目，如果经过补测后仍未达标，将限制参加比赛。测试与达标成绩实行年度动态评价，首先设定本年度个人或全队测试成绩达标底线，然后根据年度测试结果分析总结，经过教练员研讨，再确定明年各项达标成绩。测试成绩作为制定下一年度训练计划的重要依据，与各队年度训练任务指标挂钩，每年签订个人和全队提高幅度合同书，把提高训练质量落到实处。各级别参测队伍的测试数据，按个人位置测试成绩排序，计算名次分，在此基础上排出每个队员的位置名次和全队测试成绩总平均分，进行比较；对每年度测试成绩优秀的队及个人进行表彰奖励，并及时在网上公布各队成绩与排名，充分发挥检测监督和激励机制的作用。通过《测评方法》的实施，将逐步建立各级别队伍的总体训练目标和训练质量评估体系，引导队伍按照实际情况、设立训练目标、制定训练计划、分段组织实施、及时检查评价、不断反馈调整的系统训练过程，向制度化、科学化、创新性方向发展；将职业队及其后备人才的训练纳入统一管控之中，随时掌握和跟踪各级队伍的训练动态，确保我国篮球总体训练水平“人人、队队、年年”有所进步，推动训练质量的快速持续提升。《测评方法》是在国家体育总局篮管中心李金生副主任和运动队管理部宫鲁鸣部长直接指导下完成的，参加编写工作的同志有：洪平、张三璋、陆永明、左伟、潘详、张勇、张威、刘银龙、郭嵘岑、冯兆龙、宋志伟。5《测评方法》虽然经过反复试行和修改后已经建立，但仍需随着形势的发展变化，在实施中不断总结和完善。恳望教练员和测试人员在实践中积极发现问题并提出宝贵建议，使《测评方法》在促进科学化训练中发挥更大作用。(本手册适用于在国家体育总局篮球运动管理中心注册的全国青年和成年男、女篮)6第一部分技术测试与评定方法一、内、外线强度投篮(一)测试内容：外线(后卫和前锋)自投自抢3分篮、内线(中锋)自投自抢2分篮或捡球转身跨步投篮。(二)测试目的：提高队员在高速度、高强度对抗中的投篮命中率。(三)测试场地与器材标准篮球场地，具有按新规则要求的3分线和罚球区，在一侧半场内划出“2分投篮线”(如图1所示，以篮圈中心在地面上的投影点为圆心，以此点至罚球区两个上角的距离为半径所划的弧线)。每个场地备4块秒表、6个比赛用篮球、比赛计时钟。图1内、外线投篮区(四)测试方法1.外线：受测队员站在3分线外任意一点持球做好准备，听到测试人员“开始”口令后，立即进行投篮、冲抢篮板球、运球或抛出、再投，连续快速进行；要求5秒钟完成一次自投自抢，计队员累计投中15次所耗的总时间。在实际测试中，如果受测队员投到2分钟时仍没有投中15次，则强令其停止投篮，记录2分钟出手次数和投中次数。2.内线：受测队员站在2分线外任意一点持球做好准备，听到测试人员“开7始”口令后，立即进行投篮、冲抢篮板球、运球或抛出、再投，连续快速进行；要求4秒钟完成一次自投自抢，计队员累计投中20次所耗的总时间。在实际测试中，如果受测队员投到2分钟时仍没有投中20次，则强令其停止投篮，记录2分钟出手次数和投中次数。3.捡球转身跨步投篮：在2分线左、右45°—60°的弧线上各放置两球，受测试队员站在端线中点后，面向场内做好准备。当听到测试人员“开始”口令后，他可以向任意一侧移动到2分线上，用外侧手抄球，以内侧脚为中枢脚前转身跨步，用外侧手高手投篮。要求4秒钟完成一次投篮，计队员累计投中20次所用的总时间。在实际测试中，如果受测队员投到100秒仍没有投中20次，则强令其停止投篮，记录100秒的出手次数和投中次数受测队员需本队3名同伴帮助摆放球：一人在篮下向两侧回传球，两测的同伴负责把球摆放好(每次都将球放在2分线上)。该测试项目仅适用于5号位队员选择(投2分篮还是捡球转向跨步投篮)，并且每队仅限报两名队员。青年男、女篮与成年队测试方法和要求相同；18岁以上投到2分钟、16-17岁投到1.5分钟、15岁以下投到1分钟（一律投2分篮），如果时间到仍未投够达标成绩，则强令其停止投篮，记录1.5和1分钟的出手次数和投中次数(达标成绩详见附表)。(五)测试要求1．测试队员听到口令后方可开始投篮，抢到篮板球后要快速运出或抛到线外接球投篮；如果出现抢投、投篮时踩线、抱着球跑、接球走步违例、其他同伴给他传球、投出后球未触及篮筐、捡球转身跨步投篮未按动作步骤进行等，测试人员发出警告，此次投中和投篮次数无效。2．切记精确掌握投篮强度节奏，避免达到投中次数以后，因未达到强度要求而前功尽弃。（六）技术评定要求投篮出手快、冲抢快、运球或抛球返回快，抢步接球起跳快，投篮动作符合技术规范要求，出现走步、踩线等违规现象时给予警告并处罚。8(七)成绩记录与达标评定1．每人测试两次，记录各次成绩，时间精确到十分之一秒，取最好一次成绩。2．外线队员(前锋和后卫)投中15次，平均每次出手时间在5秒以内为达标；内线投中20次，平均每次出手时间在4以内为达标；捡球转身跨步投篮者，投中20次，平均每次出手时间在4秒以内为达标。受测队员通过达标后，按平均每次出手耗时多少排列名次，耗时少者名列在前。(八)测试工作流程1．测试组要提前布置好场地，检查3分线、校准篮筐高度、划出“2分投篮线”、试用计时钟，在中线上摆放长凳，供准备受测队员休息。2．以队为单位分成内、外线两组分别测试，在一块场地的两个半场同时进行，分别计时；准备受测的队员在中线附近做准备活动或坐在长凳上休息；队员完成第二次测试后，立即撤出场外，不准在场上逗留。3．测试组四名人员(每半场两人)，其中一人发令、计时、报投篮次数和投中次数，并检查受测队员是否违规，及时发出警告；另一人按报名顺序点名、帮助发令员检查违规、维持秩序、兼记录成绩。4．最后，由受测试队教练员在成绩记录表上签字认可，测试组组长签字生效。二、运球折返“８”字上篮(一)测试内容：运球到罚球线、中线折返，接着绕罚球圈和中圈∞运球上篮。(二)测试目的：提高控制球和快速换手运球上篮能力。(三)测试场地与器材标准篮球场(半场包括中圈)、篮球4个、秒表两块、锥形桶5个(两个放在罚球线两端，桶底外缘与罚球圈弧线平齐；三个放在中圈左、右和顶部，桶底外缘与中圈弧线平齐)。在罚球区两边线与端线的交点外，划有折返标志(图2)。(四)测试方法9如图2所示，①号队员持球站在底线中点，面向中场线。听到“开始”口令后，立即用右手向前运球，一脚踩过罚球线，换左手运球返回，一脚踩过底线；换右手向前运球踩过3分线(左右距离不能超出3分线中段相当于罚球区两边的宽度)，换左手运球返回到罚球区右底角，用右脚踩过端线与罚球区边线交点外(图2左所示的脚印处)；然后换右手运球沿逆时针方向绕过罚球圈外缘，换左手沿顺时针方向运球绕中圈一周，换右手运球，经过罚球圈右外侧，右手上篮(球不中要补篮成功)，投中后脚落地，立即踩过端线，回身接球(或接球以后再从端线外起动)，用左手向前运球到罚球线，在反方向上重复第一次运球过程，最后左手上篮，投中并用手触摸到球停表。(五)测试要求1．受试者必须按测试方法和步骤运球，运球折返跑时不能越出罚球区两侧边线。2．每次折返必须踩过罚球线、3分线和端线标志点(图示的脚印处)，未按测试方法和路线运球，出现未踩过标志点(线)、未能及时换手运球、踩到了罚球圈或中圈弧线(或碰倒锥形桶)、拖球或运球高度超过腰部，按技评标准要求扣除成绩或取消测试。3．最后一次上篮结束时，一定要用手触及球，否则不予停表。图2运球折返∞上篮路线示意图(六)技术评定严格按照图示路线快速起动运球，折返时一定要踩过标志点(线)，及时换手10运球，不准踩到罚球圈或中圈线、不能拖球、运球高度不能超过腰部。出现一次违规，裁判员警告一次，同时在测试成绩中增加0.4秒，如果被警告2次以后(包括一种错误连续被警告)，将被判罚出场。(七)成绩记录与达标评定记录左、右两次折返“∞”字运球上篮的总时间，时间精确到百分之一秒(如36″46)；同时记录被警告的次数，然后按每次增加0.3秒的规定，核计其最后成绩。达标成绩详见《技术测试达标成绩(表)》。(八)测试工作流程1．测试组与受测队教练员共同检查场地、标志点和锥形桶摆放是否准确，准备测试的队员在本半场边线外列队等候，裁判员点名排序。2．测试组两名裁判员。一人召集点名排序，兼记录成绩；一人发令、计时并观察受测队员是否违犯，及时发出警告(如运球太高、没有踩过线、脚踩到了中圈线等)。3．受测队教练员对本队队员测试成绩签字认可，测试组组长签字生效。三、大三角脚步移动(一)测试内容：沿3分线内的大三角依次做起动跑、转身、碎步、滑步、交叉步、抢过、后退跑等防守脚步快速移动与转换。(二)测试目的：强化防守姿势与脚步移动灵活性。(三)测试场地与器材标准篮球场（半场）、秒表2块、标志点胶带、锥形桶两个(高60cm左右)。(四)测试方法如图3所示，受测队员①站在端线中点外，听到“开始”口令后，快速起动，跑至合理冲撞区“掩护人”前(本队同伴担任)做后转身，再跑到罚球圈附近做4个碎步到3分线，右脚踩到3分线外的“十”标志；右脚后撤步，面朝外做两个横滑步、两个交叉步，然后横滑至3分线与端线的交叉点处，右脚踩过端线“十”标志；再撤左脚面向场内做横滑步，到三秒区边线与端线的交点处，立即11换为横向前交叉步(面始终朝场内)，交叉到出三秒区后变为跑步，至另一侧3分线与端线的交叉点处；左脚踩到“十”标志后，接着面向外做两个“挤过步”（或叫向上卡步），第一个“挤过步”必须绕过3分线上的锥形桶，第二个以同样动作挤过；然后接两个交叉步，最后用滑步到3分线中点，踩到“十”标志，做后退跑；到罚球线后的“掩护人”前(同一个同伴担任)做前转身，跑回到起点。任意一脚踩过起点的端线后，再在相反方向上重复上述过程，回到起(终)点，任意一脚踩过端线后停表。图3大三角脚步移动示意图注明：1.“十”标志分别在3分线中点外、端线两侧与3分线的交点外。2.两个锥形桶在两侧3分线上，距端线1m处；做“挤过步”时不能碰倒锥形桶。3.“掩护人”由本队同伴担任。要求：开始时面向篮，站在合理冲撞区弧顶处的方框内，等