《自控力》书评

《自控力》书评从拿到健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士著的《自控力》已经数周了，一直告诫自己：“明天要抽时间好好精读一下这本书”，但是直到接到老师的作业：“给《自控力》写书评”。我才意识到，自己的拖延症已经病入膏肓，总是给自己一个没有时间、没有精力去读书的理由。不知道身边的多少朋友尤其是企业的高管是否都给过自己一个这样的理由，我是不是就书中所说的：“缺乏自控力，比如：随心所欲地花钱、肆无忌惮地发脾气、毫无时间观念、饮食不规律、情绪不稳定……常常导致悲剧的发生。”而《自控力》就是告诫我们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。作者麦格尼戈尔教授认为：自控力，其本质上是我们做出选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我的长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。自控力能带给我们巨大的精神力量，影响我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等。因此，提高自控力对我们来说刻不容缓。强大的自控力，能让你坚持目标、贯彻始终的力量，终究达成最终的目标。某种意义上，自控力可以决定我们事业的成败，也能够决定我们的生活质量。人的成功大都来源于：智力和自控力。智力一般来说很难自我突破，而自控力却可以通过锻炼而得到完善和增强。当你拥有强大的自控力以及把自控力融入到你的点滴生活、工作及成为做事的习惯时我们将会拥有成型的事业，我们的生活也会更加多姿多彩！全书贯穿意志力的养成及实际案例的分享，意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”，也是心理能力的体现。学会通过控制自己做事或不做一些事情。意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，都是在心理上给于自己一种驱动的力量，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮我们实现目标，还能让我们少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。在进一步分析之前，让我们先怀着一颗感恩的心，想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后，让我们深入大脑里，看看究竟是什么在发挥作用。作者不仅分析了自控力与心理的关系，更是深入剖析了自控力与身体生理之间的关系，心率变异度就是衡量自控力的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理技能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。一般来说调整心率的异度可以帮助我们调节自控力，能够帮助我们管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题，警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如：“淹死的都是会游泳的”因为自信自己的能力反而更容易受到打击，无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控，以及不可预见自己的最坏结果。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我们如何通过自控的想法面对和摆脱诱惑？或许我们应该包容它们。越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响反而越大。在诱惑面前应该强制安排10分钟的等待时间，在等待时间里一定要时刻想着长远的奖励。要做和长期利益相悖的事情时，想一想，这个选择意味着：你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励，预先对未来的自己做出承诺。作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己，抵制住诱惑。书中建议做个“晨型人”--当我们不知道自己做什么的时候，或许需要知道自己不想做什么。当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。然而早晨是一天意志力最好的时刻，把最重要的事情放在这个时候是最好的选择。当你养成这种习惯的时候，你就是“晨型人”。如何锻炼和提升我们的自控力？不妨从我们身边小事做起：增强“我不要”的力量：不说某些口头禅、吃饭或是聚会的时候不看手机、回到家不乱扔衣服等。……增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以计划一下工作、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。……增强自我监控能力：用上网或是看电视的时间，认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。提高自控力需要谨记一下几点：1、压力和疲劳会消减人的意志力。避免过度疲劳，养成早睡早起的习惯或是午休的习惯，有效管理压力更好地应对挑战。2、不是所有的事情我们都能控制，但是要挑战极限，坚持锻炼意志力，不断提升自控力。3、欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道什么时候该听从欲望的声音。5、想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。6、如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。7、别人的行为会影响到我们，我们的行为也会影响到别人。8、试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。《自控力》已经深深影响了我，尤其在以后的生活和工作。生活上：养成今日事今日毕的习惯，管理自己的时间和精力的分配。工作上：帮助员工自我控制：控制情绪的表达、控制勇于表达的勇气以及控制打击中恢复的能力，因为这能帮助他们改善自己和外部世界之间的关系。然后适度、适当地表达自己的情绪。这些情绪在控制得好的情况下可以帮助员工达到他的人生目标以及加强他在团队的融合。印度有个古老的故事，一个老者说：“我的两个肩膀上有两匹狼。一匹黑色的，很凶恶，总让我做错的事，说错的话；一匹是白色的，总是鼓励我做最好的自己。”听者问老人：“哪一匹狼对您的影响最大”；老人回答：“让我听从它的指挥的那匹狼。”相信，意志力在你心中，会指引你选择听从那匹正确的狼。