第二节-八段锦---副本

北京中医药大学陶晓雁制作1第二节八段锦《中医气功学》新世纪规划教材P113～118北京中医药大学陶晓雁制作2一、概说北京中医药大学陶晓雁制作3一、概说八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。八段锦是调身为主的气功功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合，八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。北京中医药大学陶晓雁制作4一、概说八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，但该功法文字记载始见于宋·洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。宋·洪迈的《夷坚志》曰：“政和七年，李似矩为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”北京中医药大学陶晓雁制作5一、概说八段锦是调身为主的气功功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，这套功法可激发各系统的功能，能够调节神经系统功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，对许多疾病都有治疗作用。北京中医药大学陶晓雁制作6二、功法北京中医药大学陶晓雁制作7北京中医药大学陶晓雁制作8第一式两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起式。稍停片刻，再如前反复6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作9两手托天理三焦功能主治该式主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。此外，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。北京中医药大学陶晓雁制作10北京中医药大学陶晓雁制作11第二式左右开弓似射雕松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许；随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀，顺势转头向右，通过斜指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻；随呼气将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式；再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作12左右开弓似射雕功能主治练习此式重点是在颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动，可改善相应部位的血液循环，特别是头部的血液循环，再加上伸臂、扩胸、转颈，使肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带得到锻炼和加强。此式并对心肺进行有节律的按摩，从而增强心肺的功能。北京中医药大学陶晓雁制作13北京中医药大学陶晓雁制作14第三式调理脾胃须单举松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖向右，至头左上方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲；稍停片刻，随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起式。如此左右交换，反复作6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作15调理脾胃须单举功能主治这一式主要作用在中焦，由于两臂交替上举下按，上下对拔争力，使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引，促进胃肠的蠕动，改善消化功能。北京中医药大学陶晓雁制作16北京中医药大学陶晓雁制作17第四式五劳七伤往后瞧松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满；随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴；随呼气，再转头向右肩背后望去。如此交替6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作18五劳七伤往后瞧功能主治此式能使颈椎、乃至整个脊柱均得到运动，有助于改善神经系统功能，消除疲劳，从而使脏腑气血得以调整。可用于防治高血压、颈椎病、眼病。北京中医药大学陶晓雁制作19北京中医药大学陶晓雁制作20第五式摇头摆尾去心火松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲；呼气，以意领气由下丹田至足心；吸气，同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆；稍停片刻即呼气。如此左右摇摆6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作21摇头摆尾去心火功能主治该式运动腰、颈部的关节，有助于任、督、冲三脉经气的运行，可用于防治颈椎、腰椎疾病。同时结合以意引气由下丹田至足心，并意守涌泉，可引气血下行以泻心火，使头脑清醒，可用于心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。北京中医药大学陶晓雁制作22北京中医药大学陶晓雁制作23第六式两手攀足固腰肾松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后按肾俞穴；先吸气，同时上身后仰；然后呼气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停后，随吸气，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作24两手攀足固腰肾功能主治此式的动作重点在腰部，腰为肾之府，长期运动腰部可起到和带脉、通任督的作用，具有强肾、醒脑、明目的功效。患有高血压、脑血管病者，操作时头不宜过低。北京中医药大学陶晓雁制作25北京中医药大学陶晓雁制作26第七式攒拳怒目增气力松静站立如前，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，双目圆睁，过左拳注视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式。如此左右交替6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作27攒拳怒目增气力功能主治该式主要运动四肢、腰和眼肌，能增强肺气，增加肌力，具有强筋健骨之功。北京中医药大学陶晓雁制作28北京中医药大学陶晓雁制作29第八式背后七颠百病消松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂，肘臂稍外作撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。北京中医药大学陶晓雁制作30背后七颠百病消功能主治功中两脚跟有节律的弹性起落，通过震动，使椎骨之间各关节韧带得以锻炼，同时有利于脑脊液的循环和脊髓神经功能的增强，防治椎体病变。并使浊气自涌泉排出。北京中医药大学陶晓雁制作31三、应用北京中医药大学陶晓雁制作32三、应用肝郁气滞：当疏肝理气，可选练两手托天理三焦、左右开弓似射雕。脾虚气滞：应健脾理气，可用左右开弓似射雕、调理脾胃需单举。心肾不交：当交通心肾，补肾清心，用摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰。清阳不升：可用五劳七伤往后瞧、攒拳怒目增气力。肝阳上亢：可用五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消。北京中医药大学陶晓雁制作33三、应用心脑血管病：可选练两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧。呼吸系统疾病：多练两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、攒拳怒目增气力。消化系统疾病：多练调理脾胃需单举、摇头摆尾去心火。颈腰椎病：多练五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰。无病之人作为防病保健可以全套锻炼。北京中医药大学陶晓雁制作34作业⒈站式八段锦各有什么作用？如何进行辨证施功？⒉坐式八段锦共有几节？每节如何操作？⒊站、坐式八段锦临床如何应用？