心理健康-自制力

从”老鼠吃米”说起——“自制力”心理辅导在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头。直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己已经跳不出去了。它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是什么呢?自制力小考验•保持现在坐姿五分钟一动不动你能做到吗？•1.控制游戏欲望，完成作业后再游戏•2.控制游戏时间，时间一到马上停止游戏。•3.控制自己的言行，上课遵守课堂纪律•4.控制不良情绪，生气时先处理心情再处理事情。•5.控制食欲，吃到八分饱时离开食物。情绪失控型欲望失控型时间失控型表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急燥，不能三思而后行，容易冲动，意气用事。比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走、自杀；与老师、同学有磨擦，就顶嘴、吵闹、打架还有逃课……表现：原先为自己定下的目标容易受到各种因素的影响，使之动摇甚至瘫塌。比如有些人正在学习，看到有同学在踢球，就马上不能控制自己，虽然也曾有过内心挣扎，但最后还是给所谓的理由所击溃；有些人明知偷盗不好，但还是被自己的物欲所击败，最后变成了惯偷……表现：口头禅永远是“从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始”，时间一天天地过去，他们也一天天地重复着相同的想法，一天天地更加懊恼，感觉上这种想法一天比一天更为坚定，却始终未有一天能够成功。比如有些同学背英语单词，想把落下的功课补上来，却永远只做到了“口头革命”……拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。小张是天河某师范学院2000级中文系的学生，自从买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同学交流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以致整天不去上课，任课老师都不知道班里有这位学生。一学期下来，他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个学期不得同时有3门课程补考，否则留级”的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学业失败。同学们：对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。如果想把米据为己有，代价就是牺牲自己的生命。我们将老鼠能跳出来的高度称为“生命的高度”。这个高度就掌握在自己手中，多留恋一天，多贪婪一天，就离死亡更进一步。在现实生活中，多数人都会在有明显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的危机，并及时跨越生命的高度的人却不多。静下心来思考，道德，情感，工作，学习，包括生活的方方面面，我们如何去跨越这个高度？学业的疲劳，各种诱惑如潮水般席卷而至，我是否能经得起考验？这是一个未知……你征服了自己，就征服了一切。静坐法。控制思想，少做白日梦，多做激励自己的想像。控制接触的对象，多交良师益友，寻找楷模，向他们学习。控制承诺，说到做到。制定长期及短期目标，一步一个脚印。制做时间表，安排每天的任务量。培根名言：“一分克制是十分力量。”高尔基：哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得坚强明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。我们最大的敌人不是别人，而是自已。不珍惜今天的人，明天就只是生命的最后一天自制力测试•Ａ．很符合自己的情况；•Ｂ．比较符合自己的情况；•Ｃ．介于符合与不符合之间；•Ｄ．不大符合自己的情况；•Ｅ．很不符合自己的情况。•测评标准：••单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ记1分••双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4分，Ｅ记5分••各题得分相加，统计总分。测评分析：111分以上：自制力很强，说明你是一个沉着老练、遇事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强的人。91－110分：自制力比较强。71－90分：自制力一般，要注意培养自己的自制力。51－70分：自制力比较弱，应该要开始培养自己的自制力了。50分以下：自制力很薄弱，你明显缺乏自制力，生活和学习中可能有这样那样的困难，一定要开始培养自制力了。忍住那份甜（自制力的故事）美国著名的心理学家瓦尔特．米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验．他给每个孩子发一块软糖．然后告诉他们说有事要离开一会儿．他希望孩子们都不要吃掉那块软糖．他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软糖．”他出去了．寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等．终于有人熬不住，吃掉了那块软糖．接着，又有人做了同样的事．．．．．．２０分钟后，米歇尔回来了．他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖．•实验远远没有结束．心理学家继续追踪研究那一群接受实验的孩子．多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待的孩子．•吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一份甜，需要的是信念和毅力．