高中体育体操“支撑跳跃”教学研究

专题讲座高中体育体操“支撑跳跃”教学研究赵军飞（北京市东城区教育研修学院，高级教师）一、支撑跳跃教材的意义支撑跳跃按动作类型可分为一般跳跃和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习，包括各种跳上、跳下、跳越障碍等。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、推手，并以特定姿态越过器械的一种体操项目。支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地七个技术环节构成。它主要是通过双脚短促而有力的踏跳和手臂推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里以各种不同形式的动作越过器械。整个动作过程要求速度快，腾空高，姿态美，落地稳。横放跳箱和纵放跳箱的宽窄、长短不一样，又要求连续完成助跑、踏跳、推手、落地等技术环节，前后动作衔接紧密、连贯，所以支撑跳跃对学生心理、生理状态有较高要求。学生在练习过程中必须克服胆怯、畏难的心理，从而培养勇敢、顽强、果断的优良品质。支撑跳跃对增强学生体质、全面提高身体素质有重要作用，不仅要求学生在很短的时间按内完成助跑、踏跳、腾空、落地等一系列动作，还要求助跑快速、踏跳和推手有力、腾空高、落地稳，这对发展学生的腿部和上肢肌肉的爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节、韧带的力量有重要作用。支撑跳跃需要完成一系列的动作才能腾越过器械，对发展学生的协调、灵敏、速度、力量素质和增进心肺功能都有积极的作用。对人的前庭分析器的平衡功能的提高也有一定的作用。跳跃是人体的一种基本活动能力。在生活中有时要跳过小溪、沟渠、土岗，翻过矮墙等障碍物，有时还需要从高处跳向低处，有时从低处利用手臂的支撑跳上高处等，这些都是人们的一种生活本能。随着生活条件的改善，人们的体力劳动越来越少，跳跃障碍的能力也越来越低，这是需要急待改善和提高的。而青少年学生通过我们的体操教学熟练地掌握跳上、跳下、腾越过器械的技术，坚持锻炼和练习，可对将来在生活、生产和军事行动中，能够安全地跳上、跳下、跳越各种障碍打下良好的身体素质和技术基础，可以发展学生跳越障碍物的实用技能。由于支撑跳跃教材有教育、锻炼、实用技能培养等多方面功能。可将这一项目标作为高中学生选修内容。二、支撑跳跃教材的分析（一）纵箱分腿腾越（男生）纵箱分腿腾越是由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地等技术环节组成。身体重心运动轨迹是三个连续升高曲线形成的抛物线运动（助跑的最后一步到上板结束为第一个抛物线；踏跳腾起到推手为第二个抛物线；推手后到落地为第三个抛物线）。为了获得必要的速度、高度，更有利地进入腾空，快速有力的踏跳是支撑跳跃的关键技术，也是教学的重点。远撑手的直臂顶肩，短促有力的推手技术使已腾起的身体再一次获得支撑反作用力，进入第二腾空把身体腾得更高更远，更充分地完成空中动作。重心平稳，屈膝缓冲，安全落地可体现动作的完整性、准确性。1.动作要点快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑，提臀、分腿，快速顶肩、推手、制动腿，抬上体，空中挺身、并腿，屈膝落地。2.教学重点（1）踏跳有力，提臀分腿。（2）远撑推手、挺身。（3）增强勇气和信心。3.教学要求（1）远撑，迅速有力的顶肩推手。（2）有明显的腾空和挺身。（3）提高练习的信心和勇气。4.保护与帮助保护者站在练习者落点的侧方，扶腹部和背部，使其平稳落地。5.常用教学方法：（1）集体做俯撑蹬地后摆腿推手成分腿屈体立撑练习。（2）面对墙壁，双脚起跳的顶肩推手（推墙）练习。（3）山羊分腿腾越练习：a.逐渐加大踏板与山羊之间的距离。b.适当提高山羊高度练习。提高后摆和加大腾起高度（4）在器械远端划出标志线，要求学生手撑远端标志线。（5）在保护和帮助下练习。6.易犯错误与纠正方法（1）手撑不到远端或移行倒手。原因：助跑速度不够，踏跳无力。或有惧怕心理，不敢积极向远伸臂。纠正方法：a.加强保护与帮助，鼓励学生增强信心，相信自己的力量，调动积极性。b.加长助跑距离和踏跳力量，远端划线做出标记做手撑远端的分腿坐。c.复习跳过两个山羊的练习。（2）踏跳后第一腾空不明显。原因：起跳时肩过早前倾。身体不是向前上方跃起，而是向前扑。纠正方法：a.强调学生起跳后不要前扑撑箱，要身体跃起。b.提示学生腿快于肩上板踏跳。c.做助跑踏跳撑高垫成分腿立撑。（3）推手后，上体前倾，落地不稳。原因：推手无力，出现“扒”撑动作。纠正方法：a.明确推手应在肩未超过支撑点前完成。b.用信号提示学生顶肩、推手时间，强化本体感觉。c.发展臂力和肩带力量的练习，纠正推手慢、软、扒的错误。（二）侧腾越（女生）正面短距离助跑，两脚用力踏跳，两手迅速撑器械，同时含胸、提臀、屈髋，并腿侧摆；随之一手推离器械，另一臂支撑，重心侧移，向侧展体伸髋，推手越过器械落地。1.动作要点（1）助跑速度不宜太快；（2）起跳后支撑快，同步完成含胸、提臀、腿侧摆；（3）用脚面带动身体向侧上方伸髋，同时一臂用力推离器械，并顺势侧举，使身体重心侧移，挺身腾越器械。2.教学重点（1）首先向学生讲明该动作的实际意义，教育学生克服害怕心理；（2）强调快速支撑同时含胸、提臀、腿侧摆；（3）要求经单臂支撑、充分展髋挺身。3.教学要求两手依次推撑，侧摆腿高，充分展髋挺身。4.保护与帮助保护者站在练习者侧摆腿异侧（踏板与横箱间一侧或落地点旁），一手扶其支撑臂上臂，另一手托其髋侧，顺势帮助侧摆挺身。5.常用教法（1）在垫子上练习俯撑提臀摆腿成侧撑；（2）利用横箱作连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿练习；（3）跳上横箱侧撑，蹬箱侧跳下；（4）在帮助下练习；（5）利用鞍马或加高支撑点的横器械上练习；6.易犯错误与纠正方法（1）提臀、侧摆腿不高，不协调。原因：助跑速度过快，上体向前冲；没掌握含胸提臀、侧摆腿要领。纠正方法：a.缩短助跑距离，放慢助跑速度。b.采用常用教法中的（1）、（2）纠正。（2）支撑力量不够、屈臂，身体重心未侧移，或侧移不充分。原因：臂力小，不敢侧移重心。纠正方法：a.加强上肢力量及腹肌力量练习；2.反复练习单臂侧撑；3.采用常用教法中的第一点来给予纠正。（3）展体不充分。原因：胆怯，腹背肌力量差，没掌握侧摆腿要点。纠正方法：a.培养勇敢精神，加强保护与帮助；b.加强腰腹肌肉力量练习；c.采用常用教法中的（3）、（4）、（5）纠正。三、教学策略及建议（一）教学策略1.在复习提高横箱分腿腾越动作技能的基础上，学习纵箱分腿腾越。2.运用多种辅助练习进行诱导练习，培养学生自信心和勇敢、顽强、拼搏进取的良好心理品质。3.加强身体素质练习，尤其是弹跳力、支撑力及腹背肌力量的练习。4.加强保护与帮助，注意安全。5.为了更好地掌握支撑跳跃各阶段动作技能（如起跳、推手等）可反复进行下列动作练习。6.有条件开展支撑跳跃练习时，可以与技巧运动或双杠、单杠穿插进行教学，也可放在综合素质练习或游戏中（超越障碍）进行。（二）教学设计建议（仅供参考）教学内容男生：纵箱分腿腾越教学目标（1）掌握纵箱分腿腾越技术动作。（2）发展身体素质（3）培养学生勇敢、顽强的拼搏精神。学时6学时学时教学内容重点难点教法措施1复习提高山羊分腿腾越动作技术上板踏跳有力，有提臀、分腿和明显腾空动作1.俯撑蹬地后摆推手成分腿屈体立撑。2.加大踏板与山羊之间距离的练习。3.提高山羊高度的练习。2学习纵箱分腿腾越有腾空，远撑手1.练习20～30米的加速跑。2.助跑3～5步手撑高垫（50～80厘米）的后摆腿成垫上屈体立撑。3.远端1/3处画一白线，让学生练习远撑标记线的分腿坐。4.保护帮助下练习。3初步掌握纵箱分腿腾越动作有腾空，推手、展体动作1.脚踩高处，手撑低处的俯撑顶肩推手练习2.同第二次课的第二个教法。由屈体立撑挺身跳下。3.保护帮助下练习，提示“推”手时间。4改进动作推撑快速有力，落地较稳。1.顶肩推撑墙练习。2.推手时提示“快”、“用力”。3.纠正：起跳前扑、没腾空，推手“软、慢、晚”5巩固提高分腿腾越技术有明显的推手展体动作，动作节奏鲜明、身体姿势控制得好1.分腿连续跳过不同高度的皮筋或障碍物。2.独立完成动作。3.小组教学比赛（以技评为主，优、良、及格、不及格人数多少）6考核与评价协调完成动作1.公布考核标准与要求。2.每人做两次，取最好的一次成绩。女生横箱侧腾越教学计划示例（供参考）教学内容女生：横箱侧腾越教学目标（1）掌握侧腾越技术，学会超越障碍技能。（2）发展身体素质。（3）培养学生勇敢、顽强的意志和保护帮助能力。学时5学时学时教学内容重点难点教法措施1初步学习侧腾越动作。跳起支撑同时含胸提臀腿向侧摆，移重心。1.在垫子上练习俯撑提臀摆腿成侧撑。2.利用横箱作连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿练习。3.加3～5步助跑踏跳支撑提臀侧摆练习。4.保护帮助下练习完整动作。2进一步掌握侧腾越动作。强调两手依次推撑侧移重心摆腿。1.跳上横箱侧撑，蹬箱侧跳下。2.帮助下完成练习。3.保护帮助下完成动作。3改进侧腾越动作，提高质量。提臀摆腿高，充分展髋挺身。1.利用跳箱或加高支撑点练习。2.保护帮助下完成。4熟练掌握该动作技能。强调动作的协调性、侧摆腿高、充分展髋。1.独立完成练习。2.以语言提示法帮助提高动作质量。5考核与评价协调、连贯的完成动作。1.公布考核标准与要求。2.每人做两次，取最好的一次成绩。四、教学评价男、女生支撑跳跃考核成绩评价表（供参考）评价内容男生：分腿腾越（纵箱）女生：侧腾越（横箱）等级技术动作学习态度优秀完成动作质量好，姿势正确，腾空高、侧撑摆腿高（女），展体充分，落地稳。动作轻松、协调、优美。能积极、主动，刻苦认真参加练习，勇敢顽强，能做到互帮互学。良好完成动作质量较好，姿势正确，腾空较高，侧撑摆腿较高（女），有展体，落地较稳，动作比较轻松、自然、协调。能认真参加练习，能克服胆怯心理，并能做到互帮互学。及格能基本完成动作，腾空不高，侧撑摆腿不高（女），展体不明显，落地不稳，动作不连贯、不太协调、自然。认真参加练习，动作质量有待提高。不及格不能完成动作练习不认真、不主动，缺乏拼搏精神。