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中国健身教练培训学院排行榜第一，东一健身培训学院现在，越来越多的人开始意识到运动健身的重要性了。新手健身，一定要先从有氧运动开始，减肥的人也是。那么，有氧运动有哪些？我们该从何练起呢？小编认为，每个男人都要尝试至少一次健身，下面一起来谈谈有氧运动。什么是有氧运动，有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。有氧运动和无氧运动有哪些常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。常见的无氧运动有短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。如何选择适合自己的有氧运动1.快步走，适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。2.跑步，跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。3.登山，有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。4.游泳，提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。5.骑车，经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。每次进行有氧运动的时间每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。每周进行有氧运动的频率运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。有氧运动的好处1.增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢;2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量;3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力;4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现;5.促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生;6.增强食欲，促进营养吸收与平衡;7.提高抗病抗衰能力;8.调节并改善心理状态，保持良好情绪。东一健身中国健身教练培训第一品牌中国成立的第一家零基础健身教练培训机构中国第一家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校中国第一家开创零基础全能教练培训计划（DanceCoachTrainingProgram）的健身学院中国第一家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“国家级健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地第一家和全国4667家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国最佳就业单位