课件情绪与压力

与压力共舞让心灵呼吸李悦课程目的本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力。主要内容解读压力与情绪改善应对（压力应对）提高情商（情绪部分）一、解读压力与情绪▲在物理学中，垂直作用在物体表面上的力，我们称之为“压力”。压力的定义1、认识压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。自然分娩人类祖先破茧而出不适的压力带来的伤害井无压力不出油，人无压力轻飘飘。懒怠区衰竭区高绩效区生活中调味品不适的压力带来的伤害据统计，七成以上疾病与压力有关。确切地说，应该是压力会产生负性情绪，而负性情绪又导致下面的这些不良的反应。生理上的反应失眠头痛胃溃疡高血压心脏病...心理上的反应行为上的反应焦虑紧张抑郁心理疾病...职业倦怠…压力的来源人们在压力面前，会有一种反应，心理学上把它叫做应激。这种应激的来源也就是--应激源灾难性事件个人应激源背景性应激源灾难性事件个人应激源背景性应激源25—35岁压力最大职位越高，压力也越大一、解读压力与情绪2、认识情绪情绪是人的需要（生理&社会）是否得到满足而产生的一种主观的体验和反应。高兴、欣慰、热情。。不满足满足情绪概述难过、烦闷、冷漠。憤怒悲傷恐懼怨恨批評羞恥快樂喜悅愛驚喜说一说表情所表达的情绪意义：常见的负面情绪对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。愤怒恐惧抑郁悲伤焦虑情绪无好坏能量有大小我们通常习惯把情绪分成好的和坏的，总觉得坏情绪不可取，其实这是一种误区。情绪只是一种能量，而这种能量带来的影响力却是对自己对别人有正面作用或者负面作用，因此，我们其实是把这种情绪的影响力当做了情绪本身。情绪无好坏相信上帝为我们安排的所有情绪都有正面意义的，因而我们所认定的负面情绪也许并不是我们所认为的那样讨厌，是完全值得我们重视的!让我们重新来看一看某些常见的“负面”情绪，考虑一下它们可能为哪些积极的目的服务：23关于情绪管理的总结第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。恐惧一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。过马路忧虑一种高能量的情绪，它把主意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事情上。让我们出现精力集中的状态并将它变成兴奋，为我们提供能量--为事件做好准备的能量。本次备课悲伤一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。丧父讨厌需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的办法。讨厌别人有时是你的潜意识在提醒自己远离有可能危害你的人。讨厌一个人愤怒一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。课堂上发火调查：你的压力从哪里来的请各位拿出笔和纸，然后在纸上作画，主题为：互动环节雨中人应对压力的策略美国心理学家拉扎斯指出，人们应对压力有两种策略－情绪应对问题应对31积极疏导理智调节法词语暗示法活动释放法注意转移法幽默放松法运动缓解法行为补偿法交往调节法情绪调节的方法积极疏导不良情绪，保持正常情绪生活，防止和减弱不良情绪对身心危害。理智调节法承认不良情绪的存在分析原因寻求适当的解除途径和方法AcceptAnalyzeAsk刺激情境的概化/扩散/象征作用33ModuleundVariations_E情绪ABC-----艾利斯理智调节法CAB原始刺激事件Activatingevents认知/信念/态度Beliefs结果/反应Consequences34扭曲的“眼镜”（局限性的信念）：特征绝对化要求过分概括化糟糕至极以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”。。。种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。辩证法（中国古代的太极图看起来很简单，内涵却博大精深）一，变片面为全面这方面不好那方面好：我很丑，但我很温柔；我个矮，但我很灵活。二，变绝对为相对不好中有好：胆小－谨慎自卑－谦虚三，变静止为发展现在不好将来好塞翁失马，焉知非福36词语暗示法原理：词语具有较大的能量和感染能力，词语暗示可以引起或抑制情绪反应。形式：不出声的言语/大声呼喊/写日记、练习簿/贴在墙上、床上以便经常看到想到经验表明，只要是在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行各种自我暗示对情绪的好转有显著作用。注意两点：相信自我暗示的奇妙作用&平时反复练习“不要紧张，相信自己！”我不会做的题，别人也未必会做。。李世民活动释放法借其他活动把紧张情绪所积聚起的能量排遣出来，使紧张情绪得以松弛、缓和的一种调节方法。如，郁闷、盛怒、愤慨时，可以到操场上猛打一通球，或在空地上高度冲刺几百米，直到大汗淋漓，心态也就自然平静下来。注意转移法把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境上转移到其他事务上去。原理：人在发愁发怒时，大脑皮层会出现一个强烈地兴奋中心，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。时间、空间、性质差别较大的事务效果较好。交往调节法主动找知心朋友交往谈心：倾诉苦衷，发泄郁闷；要论有意义的话题，转移注意力；得到朋友劝告，开阔思路；得到朋友援助之手，分担忧愁。。。行为补偿法/升华法把某些情绪化为行动的力量，进行创造性活动。如爱情失意，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。少年维特之烦恼运动缓解法运用一些重复、机械的动作来缓解比较激烈的情绪。如怒火一触即发时，赶紧把舌头在嘴里转几圈，或强迫自己做一些与激愤相反的动作（开窗户/踱步/喝水）转移注意，稳定情绪。生理——心理愤怒——笑（笑脸）——开心数颜色数数法幽默法一种轻松愉快的生活态度，往往表现为玩笑的方式，有明显的减低愤怒和不安情绪的效应。并非所有的玩笑都能收到积极的效果，不分场合、不顾对象特点，以讽刺别人为目的的玩笑反而会把关系弄僵。苏东坡与法印生活事件与压力程度生活事件压力程度生活事件压力生活事件压力丧偶离婚分居坐牢亲属死亡受伤或生病结婚被解雇婚姻调解退休家属健康变化怀孕性生活障碍100736563635350474545444039家中有新成员职务调整财务状况改变好友死亡换工作与配偶争执增多改变工作责任儿女离家出走与姻亲有争执杰出成就配偶始或停工作开学或学期结束改变生活状况39383736352929292826262524修正个人习惯与老板相处不好改变工作时间改变住所转学改变休闲活动调整社交活动改变睡觉习惯增减家人团聚改变吃的习惯度假圣诞节轻微犯规24232020201918171615131211压力的管理与应对1、改变压力来源2、发展应对技能3、平衡生活方式4、发展合理思维1、改变压力来源去除一些来源寻找一定的社会支持2、发展应对技能时间管理学会沟通3、平衡生活方式饮食、休闲、锻炼经常微笑可避免压力4、发展合理思维管理压力六部曲：我们应该学会先处理心情，再处理事情。松-时常放松；动-运动舒压；乐-乐观积极；放-放下偏执;转-正向转念；爱-爱人，爱好。问题的应对策略盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到众狐狸的共同围剿。第八只狐狸摘不到葡萄，便从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：吃葡萄不吐葡萄皮……第十只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。第十一只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！另外其它几只狐狸来到一个葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大欢喜。以上故事纯属虚构，欢迎各位对号入座。有智慧又有知识的朋友，您愿做哪一只？最后再送大家一句话：烦恼是自寻的，快乐是你的选择！！管理情绪的技巧宣泄转移代偿升华幽默暗示脱敏认知放松碰到强烈的愤怒该如何处理“如果再把脏袜子乱扔在地板上，你给我滚出去住!”心理描述如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。心理处方：研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。这12秒的时间你可以做些什么呢？具体做法数颜色法。看看周围物品的颜色，心里默数十种左右的颜色，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。深呼吸，建议你跟自己的心喊话：“再等一下就好”，然后开始进行“数数法”，在心理如此默数：“1、8、15、22、29……”以此活动大脑的理性中枢，而其他的理性想法也就能跟着出现：“等等，这么做并不能真正解决问题”，因此能悬崖勒马，不致冲动行事。管理情绪的技巧宣泄转移代偿升华幽默暗示脱敏认知放松宣泄通过疏导将积压已久的设想、压抑、焦虑、委屈、烦恼等不良情绪释放出来，恢复健康的心理。宣泄从某种意义上来讲，这是非常有益的、必要的。现代生理实验证明，因哭泣流出的眼泪能把身体内因委屈、伤感、愤怒等消极情绪产生的化合物释放于体外，从而减轻生理和心理压力。在倾诉压抑“一吐为快”后，对象一般会逐渐冷静下来，能更为理智地看待问题。先解决情绪，再解决情况宣泄疗法总体看，宣泄疗法主要包括：运用哭、笑、骂、喊、谈、倾诉等语言以宣泄心中不快的方法。通过机体的外显活动宣泄心理紧张、心中愤怒的一种方法。如摔打、听音乐、舞蹈等。通过写信、写日记、绘画等形式发泄自己不