网球运动常见的运.

王键唐洁黄洁网球运动的特征与优点网球运动既是有氧运动又是无氧运动，是爆发力和耐力相结合的运动，活动发力的主要部位是腰和下肢，打球过程中，膝关节处于半蹲状态，上半身稍微前倾，便于移动与跑位。网球运动需要腰部的发力，可以帮助我们增强腰部力量。长时间的耐力运动，可以使我们流出大量的汗液，促进代谢物的排出，对我们的皮肤也有很大的好处。专业球员与爱好者的一些损伤原因简介在球类运动中，网球运动的强度仅次于篮球和足球运动，奔跑多且体能消耗大。专业球员的运动损伤中，常见的多发损伤是肌肉、筋膜、腱鞘等，损伤原因多是专项训练过多所致。而在爱好者当中，多是因准备活动不足、疲劳等原因所致。常见的网球运动的损伤类别1.网球肘2.腰背部劳损扭伤3.膝关节疼4.踝部韧带断裂5.擦伤6.水泡1.网球肘网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕以及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。网球肘是网球运动中典型的损伤。运动者发球击球时，会大量反转手肘，手的前臂肌群发力，运动者本身不注意保护就会容易出现劳损。最后手肘外侧疼痛而克制运动，患者会表现为手肘外侧疼痛酸胀，发不上力，严重时。连休息也会疼痛。处理与防护紧急措施：停止运动，用冰块敷在痛处，按摩，缠绷带固定肘关节；还需要休息恢复。预防与治疗：增强臂力的练习；纠正错误动作；检查球拍的重量与大小，是否适合自己，损伤后可进行按摩，超声波疗法，包扎，石膏绷带等治疗。肘部出现疼痛之后应该立即休息，以防止病情的恶化。2.腰背部劳损与扭伤网球运动者腰背的旋转比较激烈，背肌损伤是在下蹲击球或者转体动作时造成的，腹部肌肉损伤是用力过猛发球或者打高压球时所致，或者肌肉负担过重引起的。处理与防护打球前，做好热身运动，使得全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。膝关节损伤原因：膝关节韧带过度紧张，紧绷，球场地面坚硬，自己膝关节先天性脆弱。紧张剧烈运动或者负荷过重时疼痛，伴有水肿。处理与防护紧急措施：用冰块敷在痛处，使用消炎软膏等药物，缠绕绷带。预防和治疗：充分准备活动，加强膝关节力量练习，正确的技术动作，带护膝。踝部韧带断裂原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合脚，球场表面起伏不平或者脚踩球。导致踝部剧烈疼痛。处理与防护紧急措施：冰敷，包扎绷带预防与治疗：正确的选择合适的鞋子，加强踝部力量的练习，带护踝。损伤后，用冷水泡，按摩。.擦伤由于网球运动过程中需要大量的跑动，有时候处于底线位置，需要跑到网前，或者在左侧打完球需要迅速转身跑回右侧，由于重心不稳等问题而倒地擦伤。处理与防护紧急措施：擦伤后用消毒水清洗伤口，用无粘性的绷带包扎即可。预防:选择抓地力强一点的鞋子，训练时经常做做变向跑动，控制好自己的重心调整。水泡拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触部位，前脚掌等地方都是容易起水泡的地方。原因：平时的握拍方法有误，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋子偏大。处理与防护对水泡处理要以保守，避免污染为原则，不要忍痛撕破表皮，可以等他慢慢磨成老茧。预防：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，拍柄不要过细，鞋子要选择合适自己的就行。总结对于网球运动损伤的治疗分为急性损伤治疗和慢性损伤治疗，以下是对这两类损伤的一些治疗措施以及对运动损伤的一些预防措施：急性损伤的治疗治疗的目的主要是止血、止痛、消肿，控制炎症反应，恢复正常关节活动范围，进行柔韧性、肌肉力量、耐力、平衡和协调性的练习，最终最大限度地恢复其功能并能无痛地进行所有的活动。（1）限制并减少活动，使受损的组织适度休息，以免加重症状。（2）应用冷疗方法目的是加速血管收缩，减少出血、镇痛及缓解肌肉痉挛。；（3）加压包扎可减少肿状及出血，用高弹性自粘绷带或其他适宜的装置来保护损伤部位，缠绕时要从远到近（4）若四肢损伤，为减少体液的淤积，应适度抬高患处。（5）封闭疗法；（6）温热水疗法、中药熏洗、淡盐水浸泡；（7）理疗如超声波、超短波治疗等；（8）按摩推拿；（9）针灸疗法；（10）外用药涂擦等。慢性损伤的治疗对慢性损伤，需要经过专业医生诊断后再根据具体情况给予不同的处理。常言道，再好的刀伤药不如不拉口，加强预防是每位体育锻炼者必须注意的问题。1．重视并做好锻炼前的准备活动，牵拉肌肉、韧带要充分；2．训练要遵循由小量开始、循序渐进的原则，用力适度，开始阶段的运动时间不宜过长；3．平时要注意体能锻炼，提高肌肉的力量及柔韧性，以使自己能够适应网球运动的强度；4．加强易伤部位的防护，坚持使用支持带，如护肘、护腕、护膝、护踝、护小腿等；5．抓紧急性损伤的治疗，伤后要注意休息，减少急性损伤变成慢性损伤的可能；6．做好训练后的整理活动，使肌肉充分放松。预防措施1．重视并做好锻炼前的准备活动，牵拉肌肉、韧带要充分；2．训练要遵循由小量开始、循序渐进的原则，用力适度，开始阶段的运动时间不宜过长；3．平时要注意体能锻炼，提高肌肉的力量及柔韧性，以使自己能够适应网球运动的强度；4．加强易伤部位的防护，坚持使用支持带，如护肘、护腕、护膝、护踝、护小腿等；5．做好训练后的整理活动，使肌肉充分放松。