等待焦虑的调整

等待焦虑的调整每个考生走出考场时都会从心底喊出：“考完了!终于考完了!”十多年的寒窗苦读，一段辛苦的复习只为这一役，考完之后如释重负。不要忘了还有最后一关——复试，从初试结束到成绩公布、分数线揭晓，还有一个多月的时间，在这段等待的时间里，一股莫名的焦虑随之而起：担心考试成绩不理想，担心学校分数线高，担心单科没过线……于是考生们放松了几天的神经又绷紧了，考后的轻松感也荡然无存，取而代之的是等待焦虑。所谓等待焦虑，实际上是一种高压后漫长等待中的应激反应。由于考研前要经过两年甚至更长时间的复习，在经历长期的紧张与压力之后，考生会有一种强烈的放松渴望。然而，从考试结束到录取结果公布往往要经过一段时间，等待过程中的未知性很容易使考生产生焦虑，主要表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。它又与“期待型焦虑”密切相关，缘于我们害怕受挫的心理现象。每当我们完成一件事的时候，事件的结果如果不如我们所预期的那样，就会造成期望落空或者心理受挫。但是并不是所有的考生都会产生等待焦虑，一方面，因为焦虑不是天生就有的，而是人在生活实践中得来的一种经验，所以它带有很大的认知成分，对考试的认知态度是影响考生的焦虑成分。另一方面，也跟人的性格有关，个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑、多疑、虚荣心强的人则容易产生焦虑。等待焦虑并不是不可克服的，只要你找对了窍门。让我们帮你走出心理阴影，一起走进解决等待焦虑的四重境界。等待焦虑的四重境界：第一重境界：夜阑卧听风吹雨其实，等待焦虑是一种常见的现象，只是程度轻重不同而已。在等待结果的敏感时期，很多考生吃不好睡不好，甚至做梦都是“铁马冰河人梦来”。这不仅会影响自己的情绪和身体状况，也会增加朋友和家长的心理负担，严重的甚至会影响后来复试的发挥，耽误了前程。报考上海交通大学的小陈是第二次参加研究生入学考试，第一年因为和复试分数线仅差两分而未能入围。这一次初试结束，小陈的心理阴影又一次袭来。他开始不断地询问一同参加考试的同学的情况，并上网四处收集考试信息。本来想借此缓解自己的压力，或者通过比较估计自己的成绩排名，结果事与愿违。听到同学的抱怨，再加上受到一些网络小道消息的误导，小陈开始担心自己在考试答卷中的错误与遗漏，把小问题想得很复杂很严重，生怕自己会再次失败。后来听说上海交大门槛比较高，如果没有相应的关系很难在面试中胜出，于是寝食难安，回忆一年来的艰苦，提心吊胆地等待自己的成绩。他也曾向心理医生咨询，医生让他放松心情顺其自然，但是他回家后依然惴惴不安，这种紧张一直给他很大压力，导致复试前的复习效率低下，学习经常被焦虑和烦躁困扰。虽然等待中的小陈顺利地通过了初试，但由于复试准备不充足，最终功亏一篑；而一同考研的同学准备充分，无需走关系，后因复试成绩优异而被破格录取。事后小陈异常后悔，他说如果自己再自信一点少听信流言，认真准备复试，绝不至于再次跌倒。所谓“知己知彼，百战不殆”，通过小陈的例子我们看到了焦虑的表现方式，但是这盘亘在我们心头的焦虑又是如何形成的呢?研究证明，其原因可归纳为以下几点：1．对考试的认知态度对考试看得越重，越容易产生焦虑。有些同学急功近利，把考研当成自己出人头地的唯一出路。这类考生无论在考前准备得多么充分，也会因为期望越大害怕失望的危险值越高而陷入焦虑当中。2．身体状态的改变在考研复习期过度透支身体，考生因为付出太多，消耗太多，身心俱疲。3.对考试结果的预期患得患失是人之常情，但是对结果的过度忧虑很容易导致焦虑的产生。平时成绩就不错的考生担心这次发挥失常，而成绩平平的考生更担心考试失利后家人的期望落空和被人嘲笑。4．空想性逃避因素这种焦虑并不严重，却也是焦虑的一种。表现为在等待结果的时期，逃避任何与考研有关的话题或者报道，不喜欢别人提起自己考研的事，一切行为都与考研无关。实际上是想逃避考研成绩造成的压力，也是一种等待焦虑反应。归根结底，等待焦虑是一种综合多方面因素形成的应激情绪体验，使人烦躁不安、心神不定，是一种负面情绪。因此我们才要努力克服它，并且战胜自己心里的那个敌人。第二重境界：踏破铁鞋无觅处一般来说，心理应激反应在考后两周内能缓解和淡化的属正常反应。心理焦虑的应激时间不应过长，因为持续时间过长便会向亚健康和疾病转化，出现失眠、乏力、精神不振、食欲减退、烦躁等症状。更严重的会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌失调等。大多数考生一般都会出现轻度的等待焦虑，但如果等待焦虑的症状持续出现两周以上，或呈进展性反应，并同时伴有抑郁、恐怖和敌对等症状时，则应该进行专业的心理咨询。心病还需心药医，哪怕别人把嘴磨破，最后能拯救你的，只有你自己。在第一重境界中我们找到了产生焦虑的根源，那么现在，我们要关阀熄火，从问题的最本质地方人手解决。我们来看看考生小黄是如何做的：现在就读于中国人民大学的小黄谈起他考研的过程颇感欣慰。当时小黄考完初试，感觉很不理想，自己的实力未能正常发挥，于是感到压力很大，每天愁眉不展，和朋友们谈论的时候也精神萎靡。后来他仔细研究了学校招生的原则和考研过来人的经验，重新反思自己的情况。认真分析考试的得失，总结经验教训，根据历年考试的情况来判断失分缘故，掌握哪些是难题失分。哪些是意外失分，估计出自己的成绩和预测出大概分数线，推测水落船低的情况比较容易出现，大家应该都不容易得到高分。于是重新振作准备复试，在复试准备过程中排除外来干扰，乐观地看待他人言论。在一片愁云惨淡中，小黄保持心态平和，在别人放弃学习的时候依然努力刻苦，别人取笑弛时，小黄只是淡然一笑，“不学白不学”。结果，初试分数线有所下调，小黄的成绩进入复试绰绰有余，加上他准备充分，在复试中，不但笔试无懈可击，面试更是给考官留下了一个积极的形象，最终通过复试，成功读研。从小黄的成功经验来看，他冷静而正确地评估了自己的成绩，没受焦虑情绪的左右，反而抱着乐观的态度重新振作，最终取得了复试的胜利。其实解决考试成绩等待焦虑很简单：1．端正对考试的认识一直以来，考试只是检验所学知识的一种手段，但是对于中考、高考、考研这些重大考试而言，这类考试的实际用途则是预测功能，通过考试成绩来衡量考生是否具有继续深造的潜力。而我们对考试的过度关注导致了这种预测形式恐怖化和妖魔化，对考试结果的过分追求也在无形中扭曲了我们学习的真正价值。正如小黄所说“不学白不学”，学习不仅仅是为了考试，同时也是为了充实我们的人生。2．正视现实。保持适当的期望值在等待成绩的时候，不能妄自菲薄也不能骄傲自大，要像小黄一样客观分析自己的现状，取得一个平衡的认知才是最重要的。其实有些同学本来考得不错，甚至已超水平发挥，但由于期望值过高，目标比较难达到，在等待成绩时容易产生挫折感、后悔、恐惧。所以，考生要从客观实际出发，以免自己吓自己。万一由于自己准备不足，这次无法如愿以偿，也不要过分自责。只要找到原因，加以弥补即可。3．不要人为地制造紧张空气，努力创造一个宽松的气氛。不紧张并不是不在意，更不是逃避。只有在—个融洽的环境中，我们才能冷静头脑，梳理心绪，真正地看清现实。，4．掌握茸我情绪调节的方法。学会自我放松经过了考研的疲劳战，考生们更需要补充体力以便休养生息。再度陷入焦虑情绪中，如何还能精力充沛地面对可能到来的复试?何况这段时期，恰好也是对成绩有一定信心的考生赶超对手的最佳时期。一考生都是那么努力，才能坚持到今天，如果在别人处于焦虑低谷的时候，自己积极利用，将软肋转变为王牌，岂不是大大增加了成功的几率。但是对于对成绩没有信心的同学来说，这种焦虑往往会无限扩大，演变为重度焦虑，所以让我们一同进入第三重境界走一遭。第三童境界：柳暗花明又一村虽然一年一度的研究生考试结束了，但对于大多数考研生来说，直到拿到录取通知书的那一刻，一切才算是尘埃落定。的确，经过长期的复习准餐，不少考研生已身心俱疲，而考完之后感觉并不理想，甚至有的已是上线无望，这样的打击令人陷入极度的绝望当中，伴随着等待焦虑一起涌上心头——仿佛置身于人生最灰暗的时光，预感自己的得到与付出不成正比，现实与理想的差距难免会让人希望落空，以致万念俱灰。实际上，此刻却恰好是寻求又一“花明”的时期。俗话说“尽人事，知天命”，需要你去尽量准备的时期已经过去了，对成绩的焦虑并不能改变已有的结果。在这个柳暗花明的转折点，不能因一时的焦虑而误了大事，抱怨咒骂和愤世嫉俗都不能解决根本问题，既然木已成舟，就应该客观地面对现实，思考总结问题的原因所在或者寻找下一条出路。考研不是实现自我价值的唯一道路。湖北的小张现在已经在某建筑集团得到了理想的岗位。小张是报考华中科技大学研究生的应届生，初试成绩很不理想，小张感到很绝望，对考研完全放弃了希望，也不想工作，对自己的前途很茫然，每天沉迷网络，不知道下一步该怎么办。这段时间，小张变得易怒和焦躁，生活质量和身体状况大受影响。辅导员了解情况后劝他不如换个角度考虑问题，成绩还未公布，哪怕还有一线希望，也要认真准备复试，同时适当地进行就业准备。经过家人和朋友的劝导，小张开始两手准备。求职面试时，他为复试准备的英语口语成了最大的优势，面试过程如鱼得水，短短两个月已经有六七家公司向他伸出了橄榄枝。紧接着复试名单公布，小张无缘复试。此刻的小张对此并不介意，选择了一家合适的单位就业，为大学生活画上了一个圆满的句号。相较于一味执著考研的考生，小张的态度和做法更值得赞赏。因为考研虽然是一条通向美好理想之路，但是这场战役终归是一座独木桥，在庞大的基数面前，只有少数人才能实现自己的理想。成绩不理想的考生完全没有必要执著于分数，人生的舞台广阔，总有属于自己的另一条路。第四重境界：不以成败论英雄真正的人生赢家是享受生活，而不是被生活所束缚。考研同理。对我们来说，成绩意味着社会对自我价值的肯定，因此我们才如此在意成绩。但考研是向往和追求更高知识的过程，在这个过程中，我们学到的东西远比成绩本身重要得多。法学专业的考生小吴初试完身心疲惫，甚至怀疑自己考研的决定是否正确。在等待成绩的日子里，小吴提不起精神，觉得生活灰暗，复习枯燥，失去了最初的斗志。同时对考试结果的担心也一直压在心头，生怕之前的努力付诸东流，一旦初试失败，无论花多少心血准备复试都是无济于事的，于是小吴懈怠了，在结果明朗之前都不想再花费心力准备复试。后来偶然接触了一些心理杂志，小吴了解到现在正是准备的关键时期，复试要有所准备，也要关注别的出路，只是苦等并没有什么用。这时，他帮邻居打赢了一场官司——这使他坚信，即使初试失败，也并不等于人生就此失去希望，一次失败可以化作下一次的动力，最坏的结果不过是重来一次。有了这样的心理准备，小吴重新燃起斗志，每天除了正常的复习以外，还参加不少有益身心的活动，不仅巩固了知识，也集中了注意力。最终，从初试申脱颖而出的小吴，在复试中轻松胜出，成了最后的赢家。初试结束的这段时期看上去是无所作为，但是只要过了等待焦虑这一关，像小吴一样合理地安排自己的生活，正确处理等待焦虑，对你今后的人生也大有裨益。无论是像考研失败的小张一样寻求工作，还是像小吴一样决定再来一次，历经了考研风雨的考生们，不管最后结果如何，只要能够做到问心无愧，也会如浴火重生的凤凰一样，开始新的生活。