红会医疗知识培训稿.

HealthCare养生小常识匆匆那年我们美丽的小时代春天到了小伙伴们你们准备好了吗(⊙o⊙)春季六大法则不湿不酸不冻不静不怒不妄不湿，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干不酸有这样一种说法“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。应食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等不冻，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。不静，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。不怒，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。不妄，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们在春天应适当节制性欲(⊙o⊙)。温馨小提示1、早起第一件事喝杯水。2、午饭后进行半小时的散步，之后午休，但午休时间不要过长，一小时即可。3、下午进行健身运动，下午16点左右是人体新陈代谢最活跃的时候4、睡觉之前烫烫脚.水果盲区+_+虽然水果是粗纤维的食品，但因为寒凉，所以有的水果在春季不适宜多吃，适量就好，尤其应该吃应季的水果。外地和不是本季的水果尽量不要吃。1.草莓中间有空心、形状畸形不规则且过于硕大的草莓，除极少部分属于高产新品种外，一般都是使用过量激素所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药物后生长周期变短，颜色也鲜艳了，但冲淡了草莓固有的香味，吃起来缺少鲜味。2.菠萝一部分人吃菠萝后会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。这是因为菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。为预防过敏反应，菠萝切好后一定要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。3.葡萄一些不法商贩和果农把催熟剂乙烯和水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸泡，过一两天青葡萄就会变成紫葡萄。4.甘蔗春季的甘蔗大多为秋季的存货，储存了一个冬天后，极易变质，在甘蔗末端出现絮状或茸毛状的白色物质。切开之后，断面上还会有红色的丝状物。有人买甘蔗时没有仔细挑选，切开后看到红色丝状物又以为是正常现象，结果食用后导致甘蔗中毒。春季美肤水果1、百果之宗：梨梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解上火。2、维C之王：猕猴桃猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效，也是春季水果的及佳之选!3、大夫第一药：苹果苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!4、西域佳果：石榴石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。5、酸甜适中：柚子柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。那些年我们一起追过的美白1、香蕉牛奶美白（我用过(⊙o⊙)…）可以美白保湿2、番茄蜂蜜美白也可以用于手部特别适合暗疮皮肤去油防感染美白3、水：白醋：盐=9：3：1调试美白（不提倡）4、蜂蜜蛋清美白用软刷涂抹建议每周两次冬季还可防止皴裂5、水果美白：草莓菠萝苹果柠檬（美白效果最好）樱桃西红柿美白时代男性也不能错过~男士美白其实也不可忽略干净的面容洁白的皮肤是交际的万能钥匙在此建议在座的帅哥们可以用用牛奶美白法（偏油性皮肤不可用牛奶中蛋白质和脂肪过高）黄瓜+去角质法：使用去角质素洁面后敷上黄瓜薄片黄瓜盛产时生吃晃过还可以补充维生素和水分生活小窍门1、去鼻尖黑头：用一点盐每天洗脸时在鼻尖打转不到20圈2、去除痘印色斑：用糖洗脸3、去黑眼圈：可以用西红柿每天早中晚各一个吃上半月4、去角质：用酸奶涂于皮肤待干将其搓掉（亲身体验)5、头发油：每晚用开水泡脚泡上半小时泡到出汗效果最好6、牙不够白：用花生米打成粉后当成洁牙素刷牙再用新鲜草莓奥牙齿上打磨3月见效7、肾虚：脚底按摩身体健康的人也多脚底按摩多身体有好处8、排毒：茶叶酸奶芹菜柠檬水9、防晒水果：可吃番茄柠檬少吃感光蔬菜如：莴苣油菜菠菜香菜小白菜荠菜白萝卜等（内含有光敏性物质吃完后立刻晒太阳易出现色斑）青春快没了痘痘却还在哎呀妈啊~(_)额头长痘：压力大脾气差造成心火和血液循环有问题双眉间长痘：胸闷心律不整心悸鼻头长痘：胃火过盛消化系统异常鼻翼长痘：与卵巢机能或生殖系统有关右边脸颊长痘：肺功能失常左边脸颊失常：肝功能不顺畅对症下药与防范未然(*^__^*)每天八杯水清早没有进食前一定要喝八杯水可以清肠胃少玩电脑手机不可以开机放床头有辐射对皮肤影响厉害最好在十一点前睡觉睡前不要吃宵夜切忌熬夜熬夜是美肌的最大天敌有痘的人睡觉一定要把刘海给夹起来这样不易造成前额生疮不可以用手挤痘痘任其自己脱落这样不易留痕冬天刚过冬天许多美眉爱吃火锅火锅热气有助于活血但是如果吃过多上火食物那痘痘也会一发不可收拾哦瘦腿你老是抱怨自己的大象腿吗?其实大象腿不是天生形成的，后天的习惯也是很重要的，因此不要埋怨了，只要多做运动多按摩，也可以帮你快速摆脱小粗腿的烦恼。腿变粗的原因：第一、饭后不运动，腿容易变粗。吃过饭之后，如果不活动一下，吃进肚子里的食物所含的脂肪类物质和能量一旦超过人体需求，那些脂肪和其他能量物质就会累积在体内，从而造成肥胖。很多女性都喜欢饭后坐在电视机前看电视，甚至还忍不住去啃零食，女性们，这样做你想不胖都难呀。第二、平时经常坐着，腿容易变粗。文静的女性比较动人，很多女性都喜静不喜动，闲暇时坐在电脑前上上网，聊聊天，或者捧着一本书坐在窗台前。其实长时间的坐着是会发胖的，因为长时间坐着会使人体中的液体不顺畅或停留，脂肪也会慢慢累积，就会使腿部变粗。第三、经常便秘，腿容易变粗。便秘是令很多女性非常困扰的问题，一旦便秘就要及时采取措施进行治疗。如果长时间都没有办法改变便秘症状，人体内的脂肪分解物就排不出体外，几乎都留在体内。另外粪便也会在肠道种滞留，其中的毒素物质也会流到体内，使皮肤受损。第四、走路不注意姿势，腿容易变粗。走路姿势同人体重心紧密相连，很多女性都不太注意走路姿势和站立姿势，走路或是站着的时候，重心不是往左就是往右倾斜，让人看起来十分不舒服。重心偏斜，会使身体的重量集中在某一边的腿上，使得承受重力的一边腿因为组织增生而变粗。第五、经常站立工作，腿容易变粗。好比前台服务员、礼仪人员等，这些女性的工作都需要长时间站立。长时间站立，会让腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量减低，从而刺激肌肉的增生，这样时间一长，腿部就会慢慢变粗了。第六，爱喝饮料，腿容易变粗。很多女性都爱喝饮料，而许多种饮料中都含有很高糖类、脂肪等物质，这些物质进入人体之后，往往会超过人体所需的正常量，多余的能量就会转化成脂肪，囤积在体内。瘦腿小运动：1.做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的女性们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!2.饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。3.洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4.骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的女性，不妨多骑脚踏车吧!5.睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变变得纤细了。6.多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。7.多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的女性们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。8.均衡饮食一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的女性们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。知道了腿部变粗的原因，那么就快改变习惯，并且多做腿部运动，均衡饮食，摆脱大象腿不是不可能。瘦腹看着自己肚子上的游泳圈，女人们恨不得立刻来个特技效果，“DuangDuang”两下，把它变走。可愿望是美好的，现实却很残酷。肚子上的肉肉异常顽强，成为女人的“心腹”之患。不少女人还开始做起了仰卧起坐，不敢奢望能练出几块腹肌，只是想把肚子上的肥肉挤掉。减肥，就是要消耗热量，需要持续的中高强度运动，而仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范围。有人做过研究，以一个60kg的人作为参考，即使做仰卧起坐1小时，也大概只能消耗480卡的热量。就对于我们普通人来说，做仰卧起坐一次最多也就是几十个，时间也不会超过10分钟。也就是说，我们平时做仰卧起坐，最多也就是消耗了50卡的热量而已。要知道，吃一个苹果还能吸收100多卡的热量呢，做几十个仰卧起坐对减肥的作用并不大大多数人做仰卧起坐，还是保留着小学生的那套标准——又快又猛，以为做得越多越快，减肥或锻炼腹部肌肉的效果就越好。其实，这种做法并不合适，反而还会容易使腹部肌肉拉伤。要想减肥，最好是选择一些有氧