羽毛球“巧发力”系列讲座1-7

羽毛球“巧发力”系列（一）向杨过学羽球发力很多球友都知道发力在羽毛球运动中的重要性，但是怎样有效练习才能迅速提高发力却心中没底，感觉练了很长时间的哑铃，可是手腕发出来的力还是很小，击球没有爆发力，应该怎么办呢？杨过做为金庸笔下的大侠早已为大家耳熟能详，他的成长故事大家都也肯定如数家珍。今天让我们再次重温一下他的成长经历，看看我们能从中受到什么样的启发。因为如果杨过也打羽毛球的话，他将是有史以来最顶尖的羽毛球球棍。杨过的早年经历杨过在他成长早年期间不断尝试改换门庭，后来找到适合自己发展的门派和师父，成为一流高手，初出江湖闯荡历经磨难，武艺也是东学一招西学一式，难入大师行列。十三岁巧遇欧阳锋，认做父子，学了蛤蟆功，被郭靖带到桃花岛。十四岁被送入武林第一大教—全真教，后因与师父不和，跑了出来。十四岁杨过正式由小龙女传授古墓派各项武功，并如此过了近三年。十八岁偶遇洪七公，并和其上了华山绝顶。在华山之巅，欧阳锋与洪七公颠峰对决，大战三天三夜，全天下也仅他一人得见，收获自是不小，也因此初学打狗棒法。至十八岁，杨过已是一流高手，初出江湖，便夺得武林盟主，但还是不敌李莫愁、金轮法王等人，为了对付李莫愁的拂尘还要找被黄药师逐出师门的铁匠冯默风打造一把大剪刀。在绝情谷也因技不如人遭受许多磨难。得剑十九岁，杨过出现武学造诣上的第一个飞跃，领悟“重剑无锋，大巧不工”境界，得助于玄铁重剑。那年杨过身中情花剧毒，又被郭芙砍断一臂，悲苦激愤之余，机缘巧合，在神雕的引导下，找到了独孤求败的剑冢，剑冢中埋藏了独孤前辈生前使用过的四柄剑：第一柄剑，“凌厉刚猛，无坚不摧，弱冠前以之与河朔群雄争锋。”这柄剑青光闪闪，锋利无比。第二柄剑，“紫薇软剑，三十岁前所用，误伤义士不祥，乃弃之深谷。”第三柄剑，“伸手去提第三柄剑，只提起数尺，呛琅一声，竟然脱手掉下，在石上一碰，火花四溅，不禁吓了一跳。原来那剑黑黝黝的毫无异状，却是沉重之极，三尺多长的一把剑，重量竟不下七八十斤，比之战阵上最沉重的金刀大戟尤重数倍。杨过提起时如何想得到，出乎不意的手上一沉，便拿捏不住。于是再俯身拿起，这次有了防备，拿起七八十斤的重物自是不当一回事。见那剑两边剑锋都是钝口，剑尖更圆圆的似是个半球，心想：‘此剑如此沉重，又怎能使得灵便？何况剑尖剑锋都不开口，也算得奇了。’看剑下的石刻时，见两行小字道：‘重剑无锋，大巧不工。四十岁前恃之横行天下。’”第四柄剑，“凝神一看，原来是柄木剑，年深日久，剑身剑柄均已腐朽，但见剑下的石刻道：‘四十岁后，不滞于物，草木竹石均可为剑。自此精修，渐进于无剑胜有剑之境。’”第一个飞跃---重剑在发现了玄铁重剑后，神雕就开始指引杨过练此剑的剑法，练了月余，其又带杨过去附近的山洪中练剑，而后杨过武功大进。金庸先生对这段经历予以了精彩的描述，原文摘录如下：“话说杨过从石洞偶遇独孤不败之墓，得玄铁重剑，那剑黑黝黝的毫无异状，却是沉重之极，三尺多长的一把剑，重量竟自不下七八十斤，比之战阵上最沉重的金刀大就尤重数倍。杨过见那剑两边剑锋都是钝口，剑尖更圆圆的似是个半球，心想：“此剑如此沉重，又怎能使得灵便？何况剑尖剑锋都不开口，也算得奇了。”再看剑下的石刻时，见两行小字道：“重剑无锋，大巧不工。四十岁前恃之横行天下。”心中似有所悟，但想世间剑术，不论哪一门哪一派的变化如何不同，总以轻灵迅疾为尚，这柄重剑不知怎生使法，想怀昔贤，不禁神驰久之。如此练剑数日，杨过提着重剑时手上已不如先前沉重，击刺挥掠，渐感得心应手。同时越来越觉以前所学剑术变化太繁，花巧太多，想到独孤求败在青石上所留“重剑无锋，大巧不工”八字，其中境界，远胜世上诸般最巧妙的剑招。他一面和神雕搏击，一面凝思剑招的去势回路，但觉越是平平无奇的剑招，对方越难抗御。比如挺剑直刺，只要劲力强猛，威力远比玉女剑法等变幻奇妙的剑招更大。比如一剑平胸直刺，只要劲力强猛，所生的威力，直比玉女剑法等变幻奇妙的剑招更大。他这时虽然只有士手，不知不觉间膂力激增，数日之后，竟勉强已可与神雕惊人的巨力相抗，一剑刺击，呼呼风响，心中也不自禁的大感欣慰。他武功到了这个境界，便似登泰山而小天下，回想昔日所学的武功，颇有渺不足道之感。第二个飞跃---剑理与神雕练了月余，某日，神雕带杨过行了数里，隐隐听到轰轰之声，不绝于耳，越走声音越响，显是极大的水声。转过一个山峡，水声震耳欲聋，只见山峰间一条大白龙似的瀑布奔泻而下，冲入一条溪流，奔腾雷鸣，湍急异常，水中挟着树枝石块，转眼便流得不知去向。杨过会意，知道剑魔独孤求败昔日每遇大雨，便到这山洪中练剑，自己却无此功力，不敢便试，心中正自犹豫，神雕大翅突出，刷的一下，拂在杨过臀上。当晚他竟不安睡，在水中悟得了许多顺刺、逆击、横削、倒劈的剑理，到这时方始大悟，以此使剑，真是无坚不摧，剑上何必有锋？但若非这一柄比平常长剑重了数十倍的重剑，这门剑法也施展不出，寻常利剑只须拿在手里轻轻一抖，劲力未发，剑刃便早断了。其时大雨初歇，晴空一碧，新月的银光洒在林木溪水之上。杨过瞧着山洪奔腾而下，心通其理，手精其术，知道重剑的剑法已尽于此，不必再练，便是剑魔复生，所能传授的剑术也不过如此而已。将来内力日长，所用之剑便可日轻，终于使木剑如使重剑，那只是功力自浅而深，全仗自己修为，至于剑术，却至此而达止境。他在溪边来回闲步，仰望明月，心想若非独孤前辈留下这柄重剑，又若非神雕从旁诱导，那么这套剑术已不可得见。又想到独孤求败全无凭借，居然能自行悟到这剑中的神境妙境，聪明才智，实是胜已百倍。他独立水畔缅怀先贤，又是佩服，又是心感。”第三个飞跃---无剑自苦候小龙女十六年始，杨过重回独孤求败古墓，纵跃上崖，再看崖上的石刻，看到圬烂的木剑之下的石刻写道：「四十岁后，不滞于物，草木竹石，均可为剑。自此精修，渐而进于无剑胜有剑之境」。杨过心想：「我持那玄铁重剑，几已可无敌于天下，但瞧独孤前罪遗言，显是木剑可胜玄铁重剑，而最后却无剑却又胜于木剑。龙儿既说须十六年后方得相见，这漫漫十余年中，我便钻研这木剑胜铁剑，无剑胜有剑之法便了。自此而后，他日日夜夜勤修内功，精研剑术，每逢大雨之后，即到山洪之中与水相抗，以增出招之力，不觉夏尽秋来，自秋而冬，杨过用功虽勤，内力剑术却进展均微。知道自己修为本来已至颇高境界，百尺竿头再求进步，实甚艰难，倒也并不烦躁。而当海潮水至，他携了木剑，跃入白浪之中挥舞，但觉潮水之力四面八方齐至，浑不如山洪般只是自上冲下，木剑击刺之声越练越响，到后来竟有轰轰之声，响了数月，剑声却渐渐轻了，终于寂然无声。又练数月，剑声复又渐响，自此从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则轻，欲响则响。至此，杨过终领悟独孤求败大侠“木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法”，与一神雕行走江湖，凭玄铁重剑、黯然销魂掌行侠仗义，被称为神雕大侠，最后兼济百家，终成大师。从杨过可领悟到什么在金庸大师的武侠世界里面，很多主人公都是因为巧遇、偶得剑谱，真经、秘诀之类而才改变一生，名垂千史。而杨过的突破更多来自于他个人感悟、他的坚持，正如最聪明的做法反而是笨拙的坚持，对力量做到存乎一心，随心所欲地运用，也就用不着什么技巧了。“杨过持玄铁重剑到山洪之中与水相抗，以增出招之力，在水中体会、揣摩许多顺刺、逆击、横削、倒劈的剑理，方始大悟。后持木剑于海潮之中相抗，击刺之声从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则轻，欲响则响，终领悟木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法…”杨过成功在于他的感悟，他一直在不断感悟这两条最重要、最简单的要领，用了十六年才得以参透其中的深意。重剑的哲学是：越是平平无奇的剑招，对方越难抗御。比如挺剑直刺，只要劲力强猛，威力远比玉女剑法等变幻奇妙的剑招更大。但若非使用比平常长剑重数十倍的重剑，这门剑法也练不出来。重剑的运用要求使剑人先增出招之力，其次逐渐懂得各种发力的剑理，最后轻松自如控制各种发力，达到欲轻则轻，欲响则响之境界。故此杨过在悟剑过程中，先是持玄铁重剑练力，在山洪中揣摩剑理，最后是在怒涛终领悟欲轻则轻，欲响则响之境界。当他提着重剑击刺挥掠，渐感得心应手时，越来越觉以前所学剑术变化太繁，花巧太多，才明白想到独孤求败在青石上所留“重剑无锋，大巧不工”八字，其中境界，远胜世上诸般最巧妙的剑招。当他持木剑于海潮之中相抗，击刺之声从轻而响，从晌转轻，反复七次，终于欲轻则轻，欲响则响，终领悟“木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法”。当杨过“悟”通剑理后，则无所施而不可，便是全部变化尽数忘记，也不相干，忘记得越干净彻底，越不受原来剑法的拘束，即无剑胜有剑之法。杨过的成功又在于坚持，他相信他选择的方法，他相信他的感觉，他相信这种方法将给他带来新的突破，所以他坚持他这种练习的方式，即使这种方式在常人眼中不可理解，甚至认为是自讨苦吃的。他相信重的东西可以让他体会什么才是轻；他相信阻力更大越可以让他体会什么才是顺势；他相信简单的就是最最重要的；他相信更高的强度将带给他更大的突破；他相信重复的练习才是成功的真谛。所以他坚持，一坚持就是十六年。羽毛球“巧发力”系列（二）轻松发力，享受羽球乐趣发力、发力，还是发力打羽毛球最重要的是要学会什么？发力，发力，还是发力。学打羽毛球球的过程其实就是在不断改进你的发力，羽毛球成长之路就是在于不断寻找发力的窍门，体会更佳发力的感觉，并把这种感觉融为你的本能。再好的球路、思路也得靠控制发力动作来实现。很多球友在学习羽球的过程中经常发现，水平的突破往往就是在某个发力动作有了切身体会的感觉后，相应球路顿然熟练稳定，在积累了一定球路后，水平就大大上涨了。如果能掌握发力的过程，也就是想象、感觉得到身体的力量是怎么传递的，那你就基本上能掌握打羽毛球的技巧了。很多球友曾经问‘怎么练习发力’，我首先问他们的是为什么要练发力。以前我会告诉他们，直到有一天我发现即使我告诉他们怎么去做以后，他们也往往不会去做。因为我发现，对于一个人来说，‘为什么要做’比‘怎样去做’更为重要。所以，寻找一个强烈的理由，如果没有一个强烈的“为什么要做”的理由，最容易做到的“怎样去做”也会变得艰难无比。提高你手腕、手指发力的力度有助于你远离受伤的危险。你多一分轻松发力的体会，你就少一分受伤的危险。很多球友渴望有朝一日能够自由轻松自在地打球，但实际中却往往疲于奔命、甩大腿抡胳膊才能将球打到位，此时受伤的几率无时无刻笼罩着球场周围。很多时候的受伤是因为我们用一种不合理的方式勉强去做自己能力范围之外的动作。有效的发力练习方法不仅能够让你体会什么是正确的发力手法，而且在让你掌握手法的同时提高你的肌肉发达程度，让你发力越来越轻松，让你的能力控制范围越来越大，让你能做到以前你做不到的事。你可以在不同体位、不同空间作出不同角度的发力，控制出各种角度、速度、落点的球路，让你在困境中扭转局势，让你能打出令人瞠目结舌的球路，而这一切都只是在你微小的动作，轻巧的发力中完成。许多人不做他们力所能及的事情，因为他们没有足够强烈的‘为什么要做’的想法。只有找到了这个‘为什么’，就会很容易发现自己‘怎样’去做之路。如果你是等到那天终于厌倦了那该死的球老出界、下网，俱乐部那个大嘴老是拿我找自信，单位比赛老是让我当替补，你才开始行动，这还尚属为时未晚，毕竟只是损失一些表现的时间、机会。但要是哪天因为错误的用力方式扭伤胳膊、手腕才开始后悔当初应该加强锻炼合理的发力练习时，那就是亡羊而不一定能补牢了。你渴望得到在球场上的自由、轻松发力、同台竞技的感觉吗？如果你渴望得到什么，你就会对它充满热情，热情给你的生活注入了活力和能量。如果你对你的爱好都没有热情，你的生活就像一幅灰蒙蒙的风景画，没有美感、没有生气、也没有生命。如果你渴望得到自己没有的东西，就要先弄明白你为什么喜欢拥有它，以及为什么痛恨失去它。将这两个方面结合起来，你就找到了马上行动实现梦想的动力。发力=手法+力量羽毛球发力包括两个关键的环节，一个是正确的手法，另一个就是肌肉的发达程度。手法是什么咚咚呢？相信大家都看到过大街上耍大刀的，马戏团里挥鞭子的，电影里面耍枪弄剑的，这里面都包含手法在里面（当然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面）。从整体上面理解，纯熟的手法的运用是建立在身体与手