第六章情绪与心理健康

1第五讲情绪与心理健康教学目标：通过本讲的学习，让学生了解情绪的概念、种类及引起大学生不良情绪的因素，理解大学生的情绪特征，掌握情绪调节方法。教学重点：大学生情绪的特征，掌握情绪调节方法。教学难点：情绪调节的方法。教学时间：2课时授课类别:理论课教学方法：讲授法、行为训练法、实验法教学过程：引言：你快乐吗？你今天心情如何？随着年龄的增长，你是否发现自己对周围的事物变得敏感了，一件小事可以使你耿耿于怀，长时间难以释怀。也可能为他人的一个眼神，一句真诚的赞美而快乐一天。情绪渗透在人们生活的方方面面，影响着人们的学习交往及身体健康，也影响着人们的观点和态度,特别是处于社会转型时期的大学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。因此，增强情绪调节能力，有利于提高大学生生活的质量，促进大学生的健康发展。一、情绪的概念情绪就是人对客观事物是否符合人的需要，满足人的愿望时产生的一种体验。当客观事物符合人的需要，满足人的愿望时就会产生积极的情绪体验，我们就称之为良好的情绪，例如满意、愉快、喜悦等；反之，当客观事物不符合人的需要，不能满足人的愿望时，就会产生消极的情绪体验，我们就称为不良的情绪，例如焦虑、悲哀、愤怒等。现实生活中，大学生的需要是多种多样的，从衣食住行到友谊爱情，从基本的生理需要到自我价值的实现等等，这些需要中既有物质方面的需要，又有精神方面的需要，既有生理方面的需要，也有社会方面的需要。这些需要中有合理的，也有不合理的，有的能够得到满足，有的由于受到各种因素的制约，不能得到满足，而无论需要能否得到满足都会引起大学生的情绪反应，这就造成了大学生情绪的复杂性和多样性。小游戏：请同学们每人想出一个描述人类情绪的词或成语，交给我。我将随机抽两名同学出来，一名同学表演，另一名同学来猜出表现情绪的词或成语。你认为自己的情绪表现准确吗？你能准确读懂别人的情绪吗？该游戏给你什么启示？2（二）情绪情感的外在表现—表情三类表情：面部表情、体态表情、言语表情它是以有形的方式体现情绪的内在体验的，成为人际间情感交流和相互理解的手段。面部表情：高兴时的眉开眼笑，愤怒时的怒目而视；恐惧时的目瞪口呆；悲伤时的两眼无光。体态表情（姿态表情）：高兴时手舞足蹈，捧腹大笑；紧张时坐立不安等。言语表情：朗朗的笑声表达了高兴，呻吟表达了痛苦。二、情绪的种类（一）现代心理学分类法现代心理学把喜悦、愤怒、悲哀、恐惧称为基本情绪。喜悦是需要得到满足，目的达到后的情绪体验，喜悦的程度取决于目的的轻重；愤怒是需要未能得到满足，目的未达到，并且受到阻碍时产生的情绪体验，愤怒的程度取决于对阻碍物的认识程度；悲哀的程度决定于失去东西的价值；恐惧是面临危险，企图逃避的情绪体验，恐惧的程度取决于面临危险的大小。由于人的需要多种多样，不断变化，因此同一事物在不同时间、不同条件下和人们的需要处在不同关系中，所引起的情绪不同，例如悲喜交加，啼笑皆非。成人除了上述基本情绪以外，还有许多复合情绪，例如，对自己的态度有骄傲和谦虚，与他人相联系的有爱与恨、羡慕与妒忌等，都是基本情绪的混合。（二）状态分类法按情绪发生的强度和持续时间的长短等特性，可以把情绪分为心境、激情和应激。1．心境：心境是一种比较微弱而持久的情绪状态，即常说的心情，如愉快、忧愁、烦闷等。心境一般不是关于某一特定事物的体验，而是一段时间内的情绪体验，它具有弥散性。某种心境一旦产生，会使人的全部活动都染上这一情绪色彩。如董永、七仙女从长工棚中解脱，在奔向建立美好小家庭的路上，心境很愉快，唱道“青山绿水带笑颜”；孟郊41岁第三次参加科举考试，这一次如愿以偿，在《登科后》这首诗中写到“春风得3意马蹄疾，一日看尽长安花”；当然人心情不好，悲伤时，良辰美景也使他伤感，林黛玉就有一首著名的《葬花吟》。所谓的“忧者见之则忧，喜者见之则喜”就是人们心境的写照。2．激情：激情是一种猛烈爆发，时间短暂的情绪状态，又称激动，如暴怒、狂喜、恐惧等。当客观事物与人的需要突然发生强烈冲突，激动时容易产生激情。积极的激情能激励人们克服困难，如运动员最后的冲刺，战场上的战士们的冲锋；消极的激情使人们丧失理智，情绪和行为失控，如争吵中的打斗，范进中举后的狂喜。3．应激：应激是突然出现紧急情况时的情绪状态。当遇到对人有切身利害关系的场景，又要迅速做出重要决定时，容易出现应激状态。在应激状态下有两种极端的表现，一种是惊慌失措，目瞪口呆，语无伦次；另一种是急中生智，化险为夷，转危为安。研究证明，长时间的应激状态，降低人自身的免疫力而导致某些慢性病；过于强烈的应激，会导致人的临时性休克甚至死亡，还会导致心理疾病。(三)社会内容分类法按情绪的社会内容可以把情绪分为道德感、理智感和美感。道德感是人用一定的道德标准去感知、评价各种社会现象时产生的体验，如责任感、义务感、善恶感、荣辱感、幸福感等，道德感具有历史性。理智感是人在智力活动中所产生的体验，如惊讶感、疑惑感等。美感是人按照一定的审美标准对事物进行评判时所产生的体验，美感有自然美感、社会美感和艺术美感，美感具有一定的历史性和阶级性。三、情绪的作用“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，这是我国古代人对情绪与健康关系的认识，现代医学、心理学和生理学的研究结果表明，人们的心理活动，包括感知、注意、记忆、思维等都有情绪的参与，都处于某种情绪的状态之中，都会受到情绪的影响。（一）不良情绪有害于身心健康不良情绪指过度的情绪反应和持久性的消极情绪。过度的情绪反应指对生活中的一些事情反应过于强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。持久性的消极情绪指引起悲、恐、忧、怒等因素消失后仍长时间地沉溺在消极状态中不能自拔。英国文豪狄更斯说：“莫把烦恼放心上，免得白了少年头；莫把烦恼4放心上，免得未老先丧生。”据说伍子胥过韶关，一夜急白了头，说明紧张惊恐对人的健康有极大的摧残力；林黛玉多愁善感，整天处于忧郁悲愤之中故而短命。现代社会竞争加剧，生活节奏加快，人们面临的心理压力增大。事业受挫，人际关系紧张也容易产生心理问题，表现出愤怒、忧郁、悲伤等多种不良情绪，这些不良情绪如果在短时间（一般认为两周）内得不到改善，就会严重的影响身心健康，诱发如抑郁症等严重的精神疾病或其他心身疾病如高血压、中风等。1．不良情绪导致心理障碍强烈或持续的不良情绪，重者可引起神经错乱，行为失常而出现反应性精神病；轻者可造成神经系统活动的严重失调而导致各种神经官能症，如强迫症、恐怖症、疑病症、焦虑症、抑郁症等。情绪低落，逃避退缩，饱食终日，无所用心，停止主动的思维，可导致大脑退化，记忆力、理解力下降，严重者可变为痴呆。2．不良情绪会引发生理疾病前苏联生理学家巴甫洛夫说过：“一切顽固、沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”影响最明显的是心脑血管和消化系统。剧烈的情绪活动可使交感神经系统处于兴奋状态，出现血压上升，心率加速，持续下去还可出现心律不齐，高血压和冠心病。研究表明，那种常心怀敌意、仇恨和竞争心理过强的人易患高血压、心肌梗塞和中风。消化系统对情绪反应也十分敏感。忧郁、悲痛、失望则使胃液分泌量和酸度降低，胃粘膜变白，并减缓胃的运动，可引起消化不良；生气、恐惧、愤怒、焦虑使胃液分泌量和酸度升高，胃粘膜充血发红，胃的运动加强，常常导致胃溃疡。大学生中常见的紧张性头痛和偏头痛、神经性皮炎等疾病都和不良情绪有关。不良情绪损害免疫系统。某些病毒与人类的免疫有关，紧张、抑郁、焦虑等消极情绪的长期过度刺激，可引起机体的内分泌失调，导致人体免疫功能降低，诱发癌细胞形成，导致癌症的发生，可以说，不良情绪是癌症的催化剂。（二）良好情绪有益于心身健康积极乐观的情绪使人们保持旺盛的生命力。巴甫洛夫说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体健康。”欢乐愉快的心理状态，积极向5上的精神世界，对于身体健康，防病去病，具有无法替代的作用。如果说体温正常表示身体的健康，那么快乐则表示心理的健康。积极乐观的情绪可使人的精力充沛、思维敏捷，感觉到生活的乐趣，对前途充满信心，使人吃饭香，睡得稳，笑口常开，人际关系良好，机体充满活力。情绪健康人的大脑可自我合成五十多种有益的物质，增强自身免疫功能，提高机体抵抗力，使一些疾病不治而愈。人们想方设法补养自己的身体，以求健康和长寿。俗话说：“药补不如食补，食补不如动补，动补不如神补。”这里的神就是指精神愉快，心情舒畅。为了我们的身心健康，为了我们的美好生活，在任何时候，我们都应保持良好的心情和乐观的情绪。四、大学生不良情绪产生的因素导致大学生不良情绪的原因很多，总的来说有两大类。（一）个体因素个体因素包括个体的生理因素和个体的心理因素。1．生理因素人的心理活动是在人脑中进行的，脑损伤是影响心理健康的重要因素之一，如中枢神经感染、缺氧、外伤、中毒、营养代谢出现障碍等容易引发不良情绪。身体疾病也会引起不良情绪，林黛玉之所以看花伤情，见月也流泪，是患了当时是不治之症的肺病。研究认为，人体内部的生物节律也会影响人的情绪。人的体力、情绪和智力呈周期性的盛衰节律，周期分别为23天、28天和33天。当三者均处于高峰期时，人的心身处于最佳状态，头脑清晰，思维敏捷，精力充沛；而三者均处于低谷时，人的身心均处于不佳状态，情绪不佳，体力和智力等各种机能效率最低；当三者处于临界状态时，是一个过渡期，机体容易出错，情绪起伏较大。2．心理因素影响情绪的心理因素很多，知识经验、认知方式、意志品质、个性特点、挫折承受能力等，都可能导致不良情绪。“人生不如意十之八九”，生活中的挫折多种多样，如果缺乏应对挫折与失败的经验，缺乏应对环境变化以及战胜困难和挫折的心理准备，便难以克制自己的情绪和行为，承受不住各种打击。人们在对多个目标进行6选择时，就会产生思想冲突，这种冲突的长期存在，也能让人体验到持久的心理压力，给人带来紧张，甚至痛苦的情绪。长时间的生活压力，在一定程度上会引起免疫系统功能下降，导致多种身心疾病。（二）、环境因素环境因素包括家庭、学校和社会1．家庭因素家庭是子女生长发育的温床。人们常说，每个孩子的心理都烙有家庭的印记，家庭环境对子女的影响是多方面的。（1）家庭的环境氛围。团结、祥和、温馨的气氛有利于孩子的心理健康成长；紧张、恶劣的家庭气氛则不利于孩子情绪及心理的健康发展。（2）家庭的结构与教育艺术。单亲家庭中，孩子容易产生自卑、孤独、烦躁、恐惧、抑郁心理，父母的教育方式与子女的情绪发展有很大关系。（3）家庭条件。包括父母职业、文化程度、家庭居住地区、是否是独生子女等。父母是农民或来自偏远山区、贫困地区的大学生，因家庭经济困难产生的生活压力，或因对父母文化程度不高产生的自卑心理，或因是独生子女生活自理能力较弱、自尊心又较强、怕被别人笑话等，都可能使大学生产生焦虑、抑郁等不良情绪。许多项研究表明，家庭结构稳定，家庭气氛融洽，父母情绪稳定，民主型的教育方式有利于子女情绪的健康发展；而家庭内部压力过大，气氛紧张，教育方式不当，过于严厉或溺爱，都会使子女产生不良情绪。2．学校因素学校是培养人才的基地，学校的影响因素主要有三种。（1）教师人格健全的教师能在教室中创造一种和谐、温馨的气氛，使学生如沐春风、轻松愉快；有人格障碍的教师则可能造成一种紧张甚至恐怖的气氛，使学生如坐针毡，惶恐不安。教师的教学态度也直接影响到课堂的心理气氛，一堂轻松活泼而又有一定知识量的课，能使学生在愉快中学到知识并对该学科产生兴趣，减轻或消除学生的心理压力，调动学生学习的积极性，并且获得成功感和自信心；反之可能引起学生的心理混乱，以至形成自卑、抑郁等心理障碍。教师的教学方法也影响着学生的情绪，只有教师乐教善教，具有循循善诱的教风和方法，学生才能乐学主动，如果教法单一、僵化，有可能直接促成不良情绪的产生。（2）校园人文环境7学校的教学指导思想、各项规章制度、学风、活动设施及文化氛围等，构成了学校的人文环境。学校的人文环境如果与学生的兴趣、爱好、态度、愿望、成长背景不相符，会使学生产生挫折感，压抑感等不良情绪，如一个性情开朗活泼，在宽松的家庭