大学生心理健康教育培训课件.ppt

大学生心理健康教育刘亚男国家二级心理咨询师。。世界卫生组织提出健康新概念1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；6、体重得当，身材匀称；7、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；8、头发有光泽，无头屑；9、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。。。心理健康与身体健康的关系（一）临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎现在：脑血管病、心血管病、癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。。。心理健康与身体健康的关系（二）•美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；•美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；•美国哈弗大学学者用了40年时间，对204位成年人做了跟踪调查，发现21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。（加德纳的试验）。。心理健康与身体健康的关系（三）美国生理学家的实验研究表明，生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。。。心理健康的定义心理形式协调内容与现实一致人格相对稳定的状态。。心理健康的严格标准•身体、智力、情绪三者协调•适应周围环境，搞好人际关系•有幸福感•充沛精力参加社会活动（学习或工作）世界心理卫生联合会。。心理健康情况的四种状态心理正常和不正常•心理健康•心理问题•心理障碍•精神病。。我国心理健康水平的十个标准•一、心理活动强度•二、心理活动耐受力•三、周期节律性•四、意识水平•五、暗示性•六、康复能力•七、心理自控力•八、自信心•九、社会交往——郭念锋教授•十、环境适应能力。。大学生心理健康标准1、旺盛的求知欲和浓厚的学习兴趣。2、独立生活的能力。3、正确的自我意识，能悦纳自我。4、完整统一的人格品质综合素质发展。5、协调和控制情绪的能力，心境良好。要拥有快乐的想法（一）6、良好的适应和改造环境的能力。7、良好的人际交往的能力。关于人际交往8、符合年龄特征的心理行为。。。综合素质发展•身体心理•思想道德•科学文化•劳动技能•艺术审美著名教育家斯霞说：智育不好是次品；体育不好是废品；德育不好是危险品。“当你把学过的东西忘掉了，剩下来的就是素质。”。。心理素质情商是指非智力因素，就是心理素质，它是一个人获得成功的关键。•如果一个人性格孤僻、怪异、不合作；急躁、固执、自负、情绪不稳定，他智商再高很难有成就。情商应从小培养。首先培养忍耐心。。。要拥有快乐的想法（一）快乐与痛苦皆来自于主观，是主观的一种选择。任何的事物都可以从多个方面看待，不同的看法不但影响情绪，而且可以影响行为。。。要拥有快乐的想法（二）当你有一件小事，因为马虎没有做好，一同学对你说：“你真够笨的”。想法1：他看不起我。想法2：他笑话我。想法3：我一定得罪过他想法4：他真爱开玩笑想法5：他很关心我，替我着急。情绪行为想法。。要拥有快乐的想法（三）永远从善意的角度看待人或事物，可以让你有更合理的行为。。。快乐方法ABC（一）诱发性事件（Activatingevents）想法和信念(Beliefs)情绪和行为的结果（Consequences）——找出不快乐的根源，了解这些ABC如何在你日常生活中运作。。快乐方法ABC（二）记录三个部分第一个部分：不愉快事件第二个部分：念头第三个部分：后果。。快乐方法ABC（三）举例不愉快的事件：我打电话给一个我对他有点意思的男生，请他一起去看表演，他说他最近不行，因为他要准备开会的文件，要我下次再找他。念头：鬼相信他的话，全是借口，他只是不想伤我的心，他根本不想跟我一起出去。我真是活该！我以为他也对我有意思，我以后再也不要邀请任何人出去了。后果：我觉得很难堪、很愚笨、很丑，我决定把票送给别人，不再找人跟我一道去了。。。快乐方法ABC（四）现在轮到你了，请登记发生在你生活中的五件ABC：不愉快的事件：————你的念头：————发生的后果：————在你记录完后，请仔细再读一遍，找出你的念头和后果之间的关系。你会看到：悲观的解释和评价会导致被动和颓丧，而乐观的解释和评价会使你更有精神。。。说自己幸运的几个理由（1）我在此之前竟然从来就没有遇到过类似这样不幸的事情，这次被我遇见真是幸运。（2）强盗只是抢走了我的钱，我的生命却是安然无恙，说明这个强盗还是很不错的，我真是幸运，遇到这样的强盗。（3）他们只是抢走我身上的钱而已，并没有抢走我所有的财产。而那些钱是可以再挣回来的，因此我也感觉到自己真的很幸运。（4）是他们抢我的钱，而不是我抢他们的钱，愿上帝原谅他们一时无知。。。关于人际交往1、怎样与父母相处：理解、真诚2、怎样与老师相处：真诚、尊重3、怎样与朋友相处：真诚、诚信4、如何待人接物：平等、宽容、真诚。。人际交往自测题•1、你喜欢在课堂上积极发言吗？•2、你喜欢在集体活动中扮演重要角色吗？•3、你愿意在义务劳动中尽力而为吗？•4、你能做到不妒忌比你成绩好的同学吗？•5、在路上与熟人相遇时，你会想到去看望吗？•6、在你的同学生病时，你会想到去看望吗？•7、当别人对你说对不起时，你会宽容他么？•8、当你碰落别人的书本时，会马上捡起来吗？•9、当同学向你请教时，你能真诚的回答吗？•10、当你有困难时，主动帮助你的同学多吗？。。人际交往自测题答案结果分析：每题答是得10分。≥70分人际关系较好，≤70人际关系不太好。建议你应经常生活在集体生活中，通过处理好人际关系。。。健康心理的形成性格是长期养成的习惯和行为方式，要培养良好的性格。培养建立积极有效的防御机制，树立崇高的情操。。。压力和应激•何谓压力：一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。指的是心理压力。•何谓应激：人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理——生理反应。。。压力状态下如何使自己轻松起来•接受现实，随遇而安•合理宣泄，缓解压力•审时度势，学会放弃•自得其乐，自我放松。。压力自救处方（一）1、掌握必要的心理健康知识。2、心胸开阔，保持乐观，形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。3、通过饮食来缓解某些不适。。。压力自救处方（二）4、学点自我安慰和自我放松的技巧。5、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。6、不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力。。。压力自救处方（三）7、及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。8、专注学习和工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。9、改善学习和工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。。。乐人之乐，人亦乐其乐；忧人之忧，人亦忧其忧。——白居易谢谢！。。