浅谈体育运动疲劳消除的方法

浅谈学生运动后疲劳消除的方法作者姓名敖瑞宇工作单位阿荣旗第一中学职称（职务）中教初级电话[phone]邮编162772学科体育论文编号2第1页共3页浅谈学生运动后疲劳消除的方法摘要：疲劳是一种正常的生理现象，运动到一定阶段必然会出现的一种生理功能和心理功能变化现象，如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者当发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动水平，使疲劳程度加深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理现象，从而对健康造成不良影响。本文就如何消除学生在体育运动疲劳消除的方法展开论述。关键词：运动疲劳方法生理心理一、前言现在由于学生运动水平的需要不断提高,因此学生要想提高自己的运动成绩,就必须加强学生训练,这也加重了学生的疲劳。由于学生的心理压力增大了这也加重了学生的心理疲劳。而一些体育教师对学生没有进行合理的尽早消除疲劳,这对提高学生的成绩是极为不利的。因此，作为一名体育教师除了在合理的课时和训练外，更加侧重消除学生运动后疲劳。为本人搜集了大量的相关资料，整理分析出了一些消除疲劳的手段。下面我就来简单的总结一下恢复疲劳的身体和心理两方面的一些方法。二、运动性疲劳的概念目前比较统一并得到认可的运动性疲劳的概念是：运动性疲劳是指在运动过程中,机体的机能能力或工作效率下降,不能维持在特定水平上的生理过程。三、产生运动性疲劳的原因与目的1、产生运动性疲劳的原因学生体育成绩的不断提高客观上加重了运动性疲劳的发生，运动性疲劳处理不当，将引起过度疲劳，过度疲劳会影响到运动员的健康状况。运动负荷是由多因素组成的，如：次数、距离、时间、重量等。2、产生运动性疲劳的目的“没有疲劳就没有训练”“没有恢复就没有训练”。运动负荷的目的是使机体产生新的适应。适应是人体机能不断提高的生物学基础，是发展竞技状态的生物学前提，是运动训练理论的生物学依据。四、从生理上缓解疲劳人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解。在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。因此，人在体锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬3第2页共3页菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，另外还应采用科学的手段（如：整理活动，水浴，理疗，按摩等），尽快消除运动带来的疲劳。1、整理活动和肌肉按摩在体育教学和运动训练过程中，放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在实行教学中教师往往重视不够，通常也只是一带而过，没有充分认识和做好放松整理活动。锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。2、温水浴运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，温度不宜过高，时间为十分左右，勿超过20本钟，以免加重疲劳。也可在训练结束半小时侯进行冷热水浴，冷水温为15℃，热水温为40℃，冷浴1分，热浴2分，交替3次。3、及时补充营养营养物质补充法是补充法的基础，即从人体所需的供能物质，和对生理功能调节的维生素（维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，）及维量元素（钙、镁、钾、钠、硫、磷、铁、磺、氟、锌）入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。糖的补充不仅仅在运动后，而应当贯穿整个运动全过程，这既可推迟疲劳的出现，同时又利于消除疲劳。4、坚持合理的生活制度规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间要适当延长五、缓解心理疲劳的方法人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动者,主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。体育运动的心理疲劳，表现为人们主观体验的一种倦意,它直接影响着人们的健康和体育教学效果,却尚未引起人们足够的重视。1、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法，人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。2、放松训练放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。通过诱导性的语言使运动员用意念来调动肢体，通过对高级神经中枢4第1页共3页的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。一般在整理活动结素时或在睡眠结素前安排一些放松练习，会有更好的效果。如自生放松练习。3、音乐疗法通过一些舒缓优美的音乐来放松运动员的神经系统，使运动员的心情舒畅，身心放松，可作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。七、结论1.运动性疲劳是体育课运动训练和比赛中必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响，因此，我们应及时消除它。但疲劳是不可避免的，因为有训练就有疲劳，有了疲劳才会有超量恢复才会有成绩的提高。2.体育教学中，身体疲劳和心理疲劳经常是同时发生的。目前人们对心理疲劳消除的认识还不够，如在一场激烈的比赛中或是中考800米1000米测试学生要承受相当大的心理压力。所以，应该重视消除心理疲劳。这样学生才能充分消除疲劳。3.在放松整理活动中，合理应用肌肉放松与心理放松的有机结合，能使学生更好的放松，能促使学生的放松效率事半功倍