心理健康与促进--陈军

心理健康与促进隆昌县精神病医院2思考？拥有_____并不意味着拥有一切，但失去_____则意味着失去一切！3一、何谓健康？•1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。•1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：4具体的健康标志：•1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；•2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；•3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；•4、自我控制能力强，善于排除干扰；•5、应变能力强，能适应外界的各种变化；•6、能抵抗普通感冒和传染病；•7、体重适当，身材匀称而挺拔；•8、眼睛炯炯有神，善于观察；•9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；•10、头发有光泽，无头屑；•11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。其中1、2、3、4、5项都是对心理方面提出的要求。5二、何谓心理健康？•心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。•心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。•反之，如果一个人在某种活动、中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。6（一）世界卫生组织WHTO提出的心理健康标准•1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。•2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。•3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。7（二）我国心理学家提出的心理健康标准：1.许又新的心理健康三标准论1）体验标准（体验）：心情良好、自我评价恰当。2）操作标准（效率）：心理活动效率、社会效率。3）发展标准（潜能）：发展可能性。[注释]这标准着眼于心理功能的主观、客观、发展潜能三层次，强调依不同层次制定心理健康标准。82.郭念锋的心理健康十标准1）心理活动强度：指坚强程度，是心理的抵抗短暂的、激烈刺激的承受能力2）心理活动耐受力：相对于心理活动强度而言，使指承受长期慢性心理压力的能力3）周期节律性：心理活动的固有规律，与环境、生理周期、习惯等有关）4）意识水平（中枢的觉醒水平）5）暗示性（固有特性，在不同的个体只是表现的程度不同）6）心理康复能力（1，2为心理的抗干扰能力，这个是心理发生变化后的复原修复能力）97）心理自控力（自我调控）8）自信心（自我体验）9）社会交往（人-人关系）10）环境适应能力（包括自然环境、社会环境）[小结]以上的标准中可以分为四个部分1）环境协调能力：9)社会交往10)环境适应能力。2）心理-生理关系：3)周期节律性4)意识水平。3）个性特征：5)暗示性7)心理自控力8)自信心。4）抗变化能力：1)心理活动强度2)心理活动耐受力6)心理康复能力。10（三)马斯洛和米特尔曼的心理健康十条标准：②能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力（正确认识自我）。①有充分的自我安全感（恰当体验自我）。⑧能适度地宣泄情绪和控制情绪（有效控制自我）。⑤能保持人格的完整与和谐（以上方面的完整和协调）。[注释]以上要求个性正常（内部协调）③生活理想切合实际。⑥善于从经验中学习。⑦能保持良好的人际关系。④不脱离周围现实环境。[注释]内外协调⑨在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性。⑩在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。[注释]对自己对他人有效。11(四）心理健康标准小结：1）内外协调：人际正常、适应环境2）心身协调（个体内部协调）3）心理内部协调：A.心理过程--知情意协调B.心理特征--人格完整4）心理有效：对人对己有效[注意]世界上没有绝对心理健康的人。12三、心理健康与身体健康的关系•临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。•死亡率最高的三大疾病：•过去：肺炎、结核、大脑炎；•现在：脑血管病，心血管病，癌症。•主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。13四、对心理健康与不健康的理解心理健康积极有效的心理活动平稳正常的心理状态良好的内外适应功没有心理障碍或心理疾病︱心理正常心理异常一般心理问题轻度心理问题严重心理问题心理障碍神经症心身疾患人格异常性心理障碍心理疾病心境障碍精神分裂等延续的动态的相对的14心理健康状态常态正常状态心理健康偏态不平衡状态心理问题变态不健康状态心理疾病15心理健康与不健康的理解16概念的区分•“心理正常”和”心理异常”，是讨论“有精神障碍”或“没有精神障碍”等问题的一对范畴。•“健康”和”不健康”是在”正常”范围内，用来讨论“正常心理”水平的高低和程度如何。可见，“健康”和”不健康”两个概念均包含在“正常”的概念中。17五.心理不健康的分类1）心理不健康的第一类型---心理问题由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。具体从四个维度判断“心理问题”：A.刺激的性质：一般常形心理冲突（现实-道德性）B.持续时间：持续1个月，间断持续2个月。C.强度：可控制、但心理社会功能下降D.泛化程度：未泛化182）心理不健康的第二类型---严重心理问题由相对强烈的现实因素激发，初始情绪反应剧烈、持续时间长久、内容充分泛化的心理不健康状态。具体从四个维度判断“心理问题”：A.刺激的性质：强烈的常形心理冲突。B.持续时间：持续或间断持续2-6（12）个月。C.强度：后期可控制，心理社会功能明显下降，自然发展或非专业干预不能使完全恢复。D.泛化程度：明显泛化193）心理不健康的第三类型---神经症性心理问题(即“可疑神经症”)A.类似于严重心理问题，却具有神经症的某些特征。B.类似于神经症，却没能达到神经症诊断标准。C.神经衰弱或神经症的早期阶段。20六、如下情况，请关注自己心理健康（1）当在择业时需要准确判断自己的适应性时；（2）当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时；（3）当你心情烦闷，难以自拔时。一般这类常见的情况有过度抑郁或长期抑郁、神经衰弱、对某些事过度紧张焦虑等等。21（4）当你人际关系中出现了问题，常与他人发生冲突时；（5）当你总觉得睡眠不好如失眠、做恶梦或者梦游时；（6）当你恋爱中出现难以解决的问题时；（7）当你有明显不平常的感觉和行为时，例如，总感觉有人在说自己的坏话；总听到一个声音指挥、控制你……等等。22（8）当你常会害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕笔、害怕看人等等。再如，脑子里总不停地想一些无意义的小问题，或者不停地洗手等等。（9）当你有一些古怪的性问题时；或对月经、遗精等问题有困惑时。（10）当你希望进一步改善自己性格时候。23六、解决心理问题的途径•专家的处理•自我调节24专家处理•是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。•一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。•部分人由于社会的角色特征及职业特点，往往自视清高，或无视自己的心理问题，或对自己心理问题讳疾忌医，二者都不正确。25自我调节•世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命•60%取决于自己，•15%取决于遗传因素，•10%取决于社会因素，•8%取决于医疗条件，•7%取决于气候等影响。•重要的是改变自己26心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。27如何进行自我调节？•1.对自我的认知调节•2.情绪调节—减压的核心•3.人际关系调节•4.生活节奏调节•5.提高时间管理策略28（一）调节对自我的认识•个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。•同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。•这种心态对心理健康是非常有利的。29后退一点•高尚理想与个人发展目标•调整自我人格中“超我”力量•人生需要减法，降低目标•放弃是智慧•取与舍的选择•“失之东隅，收之桑榆”30•第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。•第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。•第三，增强自信，提高自我教学效能感。•第四，调整认知，接纳各种“不完美”。•第五，悦纳自身职业，摈弃不合理的比较方式。31（二）情绪调节•情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。32•情绪与认知的关系•情绪是有能量的•情绪能控制人•当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。•情绪需要表达，接纳，不要压抑33情绪调节方式•及时宣泄不良情绪—“出气果，发泄球”•心中的烦恼、忧虑不要积在心中•学会放松•聆听音乐，唱你最喜欢的歌•调换环境，休假旅游•寻求宗教寄托34（三）人际关系调节•乐于合群，善于交往，不断补充心理营养•注意转换角色，不要以我为核心。•培养对人的兴趣，扩大社会交往层面•积极助人，与人合作。•多与别人倾谈，学会表达与沟通,交流思想与感情。•恰到好处地把握人们交往的距离•拿别人当回事，别拿自己太当回事35•黄金法则：你希望别人怎样对待自己，首先就要怎样对待别人。•白金法则：别人希望你怎样对待他，你就怎样对待他；你就怎样对待他，他就会怎样对待你。36（四）生活节奏调节•正确理解身心关系，健康的生活方式•注意营养需求，养成良好的饮食习惯•积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质•适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利•关爱生命，定期体检，积极治疗原发病37（五）提高时间管理策略，合理安排作息时间•时间是一种选择•时间是持续兑现的支票•无法开源也无法节流•只能有效的利用38时间管理的六项基本原则•1、明确目标•2、有计划、有组织地进行工作•3、分清工作的轻重缓急•4、合理地分配时间•5、与别人的时间取得协作•6、制定规则、遵守纪律39时间矩阵40第二象限文化•在四个时间象限中，最有价值的象限就是第二象限，也就是那些不紧急但重要的事情，而这些事情往往被人们所忽视。•未雨绸缪是对第二象限事件管理的形象描述•制定计划的目的是把那些重要而不紧急的事情，按部就班地高效完成。41心理格言•心若改变，你的态度跟着改变。•态度改变，你的行为跟着改变。•行为改变，你的习惯跟着改变。•习惯改变，你的性格跟着改变。•性格改变，你的命运跟着改变。42THEENDThankYou!谢谢聆听！