晨练基本知识篇

一、晨练基本知识篇1．为什么说晨练活动是实现我国全民健身计划的重要途径？全民健身是当今世界大众体育的潮流。现代社会文明高度发达，高新技术不断出现，人们的体力劳动越来越少，而现代化建设任务却日益繁重，人们的身体素质和体质面临着严重挑战。在这样的情况下，许多人都意识到，没有一个好的身体显然不行。所以，我国政府提出全民健身计划，这个计划无论是从日常生活上还是在工作中，都顺应了广大人民群众的需求。而方兴未艾的晨练活动却是实现我国全民健身计划的重要途径之一。这是因为：（1）晨练活动已成为我国城市社区健身健美活动的重要内容。社区健身健美活动是随着改革大潮，在我国城市兴起的一个新事物。它打存了原来行业与行业之间的隔阂，使不同行业、不同职务、不同年龄的人们能在一起共同开展健身健美活动。而晨练活动十分符合社区体育这一特点，是社区体育在基层蓬勃发展的具体体现。一些在工矿企业中难以开展和坚持的健身健美活动，在晨练阵地中可以坚持下去。因此，晨练活动为实施全民健身计划提供了一个重要阵地。据全国9个省、自治区31个城市的统计，有社区体育组织1173个，社区管理的体育中心、体育辅导站和固定晨练点7223个。（2）晨练活动已成为我国中老年人业余生活的重要组成部分。调查表明，晨练活动之所以每天吸引成千上万的人自觉自愿地参加，一是中老年人对健身和长寿有一种紧迫感；二是已离、退休的老干部、老知识分子和老工人、职员，渴望摆脱孤独和寂寞；三是患病的中老年人渴望通过晨练，使身体康复；四是每天业余时间比较充裕的人希望通过晨练这个媒介，交流信息，抒发情感，议论时事。这就使得一些中老年人把参加晨练活动作为每天生活中不可缺少的一项内容，持之以恒地坚持。由此可见，组织和开展好晨练活动，对于丰富中老年业余生活，使他们增添生活乐趣，摆脱失范感，安度晚年，使老年人强身健体，精神饱满，有着十分重要的社会意义。（3）晨练活动已成为我国扩大体育人口、强健国民体质、实施全民健身计划的重要途径。由于生活和医疗保健工作改善，我国老年人口大增。有关资料表明，我国目前60岁以上的老年人已超过1亿，并以每年300万人的速度递增。事实上，中老年人已在体育人口中占有相当大的比重，中老年人是晨练活动的主力军，各地皆如此。许多老人人老人，体弱了，可不甘心就这么溜下去。俗话说：“越是要失去的，就显得越珍贵。”所以，尽管被人戏称为“保命游击队”，他们仍是乐此不疲。在晨练中，他们恢复着活力，追索着青春，增进着健康，更得到了生活的乐趣。可喜的是，正在穿越人生雷区的中老人，越来越多地加盟晨练大军。在晨练中，他们暂时卸下人生的重担，却又不断增加着肩负重担的实力和信心。不少正在挥洒青春的年轻人、正在走向青春的少年，都在走向晨练，进入晨练，晨练大军在悄悄扩大，这可能是当今世界上最受欢迎的“扩军”了。中老年人参加晨练活动，还具有一人晨练，带动全家、影响一片的社会效应，对我国体育人口的增加、体育家庭的形成具有重要意义。现在，晨练活动已成为我国扩大体育人口，强健国民体质，实现我国全民健身计划的一个十分有效的途径。2．我国晨练者有哪些类型？在我国参加晨练活动的有男有女，有老有少，有不同的职业，他们共同构成了我国晨练活动的主体，并可归纳为以下几种晨练者的类型：（1）平代表型：他们是各省市社区、各部门单位及各健身院、晨练辅导站的带头人和骨干成员。他们身体的健康水平和健美程度比较高，他们每人都掌握一定的科学晨练指导理论和方法，是我国晨练活动发展的“龙头”。健身专家和专门领导也属于这一类型。（2）健身爱好型：这一类型的人参加晨练活动的主要目的不是改变形体，而是强身健体。他们对竞技体育的晨练方式没有兴趣，而觉得用健美、健身操，健身功法，健身器械进行晨练活动，既简单又有效，既省时又安全，既舒适又有乐趣，既可以使体力充沛，又可以使日常生活、工作充满活力，因而他们对晨练活动情有独钟，是我国大众体育的主力军。（3）改变形体型：健身健美运动独特的双重作用和改变形体的强烈愿望是这一类人（主要是肥胖者和消瘦者）参加晨练活动的动力。众多的晨练者经过科学的晨练，达到了改变形体的目的（减肥或增重），他们以事实说服、影响和吸引了更多的人加入了晨练大军的行列。他们对晨练活动起到了承上启下的作用，是晨练活动的生力军。（4）防病健身型：这一类型的人最多。晨练活动形式以健身操、健身跑、气功、太极拳和各种保健功法为主，他们深信“体育卫生促进人类健身”这一宗旨，相信“生命在于运动”的科学道理，他们的把晨练活动作为增强体质、增进健康、延缓衰老、防病抗老、延年益寿的一种重要而不可缺少的手段，每天为自己的健康而坚持晨练。（5）康复型：这一类型是身体有疾患或活动功能缺陷的人。晨练活动主要是采用“医疗体育”或“防治体育”的手段，对晨练的活动形式和运动量都有严格的选择。他们坚信“运动就其作用来讲，可以代替药物，但所有药物都不能代替运动的作用”这一至理名言。他们参加晨练活动有着超出常人的意志品质和信念。（6）社交娱乐型：虽然这一类型的人也时常晨起练一练身体，摸一摸器械，但他们到晨练场所的目的既不是健身，也不是健美，他们把晨练场所当作社会交往、信息传递、结交朋友和娱乐的地方。这一类型的人数量虽然较少，但他们的社会活动能力比较强，面也比较广，因而在一些方面也对晨练活动起了促进作用。可以说他们是晨练活动的朋友或者是“晨练迷”。3．我国晨练活动有哪些特点？（1）参加人数逐年增多。据天津河东区所调查的2000多个晨练点统计，目前全区每天参加晨练的人数约4万余人，占总人口的6.6%。较1990年以前增长了约20%。太原市每天参加晨练的人数约30万人。而光是一个长春市，每天一大早起来，就有30多万人操练，赶上大冬天，冰天雪地的，人数仍然不减少。统计资料表明：晨练增加的人员主要是渴望增加生活情趣的离、退休干部、教师和工人；自我保健意识增强的中年人；追求身体健美的青年人；居住环境改善居民。目前，在我国各省市社区晨练队伍中，中老年人大大多于年轻人，已经成为我国晨练活动的一大特色。（2）阵地不断扩大。随着参加晨练人数的不断上升，阵地不断扩大，各种规模的晨练点和辅导站遍布全国各省市社区。据太原市统计，在664个晨练辅导站中，人数在200人以上的占到40%。新的晨练阵地不断扩大的原因，一是城建部门在新住宅区的楼群和空地上建设了一批小型花园和绿地，为晨练者提供了新的场所；二是随着晨练内容的不断增多，一些人分流改练新的项目，于是另辟新的晨练阵地。这些晨练点或辅导站大都设在体育场、健身房、舞厅、公园内、小河边、楼群间、花园内、军营内、边道旁、广场上等环境较幽雅、空气清新的地方，平房老居民区较少。（3）内容不断丰富。目前晨练的主要内容达十几类，一百多项，改变了以往晨练仅限于跑跑步打打拳、做广播体操的单调局面，使不同性别、不同爱好、不同体质、不同兴趣的人有了各自喜爱的晨练内容。（4）有明显的季节特点。春秋两季气候宜人，参加晨练的人最多；夏季气候炎热，晨练的人数略有减少；冬季气候寒冷时，一些中、老年人中断活动（主要是户外活动），参加晨练的人数最少。（5）组织、管理形式各异。据调查，我国各省市社区里练点或晨练辅导站大部分是由自发兴自愿参加、自由结合而形成。中小型晨练点和辅导站一般由大家推举组织能力较强的2～3人负责；百人以上的大型晨练点和辅导站一般成立3～5人的管理小组。比较正规的晨练点和辅导站则靠挂工会或体委系统的业务指导，实行会员制，自我管理、自我筹资、自我消费。而晨练点或辅导站的负责人、辅导员、骨干成员大部分进行过培训，都掌握了一定的晨练指导理论和方法。另外像晨练活动开展比较好的山西省太原市、在市工会、市体委和老年体协的协调、指导下，对全市664个晨练辅导站实施网络化管理，初步建立健全了区、街、居民区三级管理体系，区级体委建立晨练指导中心，街道体协建立了晨练辅导站，居委会则建立了各种项目、各类形式的社区晨练点、站，形成了晨练网络化的管理体系。这样，就保证了晨练活动沿着科学、健康、正确的方向发展。4．我国晨练活动有哪些类型？我国晨练活动，由于目的不同、方法各异，因而形成了两大类型的晨练活动。了解这些类型对晨练者进行针对性的锻炼极有帮助。（1）身心健美型：即采用健身健美运动的方法，其目的是健身、健心、健美，延缓衰老、防病抗老，延年益寿。它主要包括本书晨练健身健美篇介绍人保健功、健美操、气功等60种针对性极强的晨练健身健美方法。（2）疗疾康复型：即采用健身运动疗法也就是我国常说的“医疗体育”或“防治体育”。其目的是祛病健身，防治疾病，矫正体格缺陷，恢复机体功能，促进健康。它主要包括本书晨练疗疾康复篇介绍的颈椎病、肩周炎、肥胖病等30种针对性极强的晨练疗疾康复的方法。实践证明，晨练者只有根据自己的情况，进行科学的晨练活动，才能使体格强健，体型健美，健康长寿。5．晨练活动有哪些健身价值？（1）增强体质，增进健康①提高运动系统的功能。人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。通过晨练活动，还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能。同时，晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性，特别是对中老年妇女，可以减缓骨质疏松的发生发展。②改善中枢神经系统的功能。人体的一切活动，都是在中枢神经系统的支配下进行的。运动使身体各部分有规律而协调地活动，这对中枢神经系统是一种锻炼。通过晨练活动，可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。生理学家们认为：中老年人经常参加晨练活动，能使过度疲劳的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛，精明善断，反应迅速；能使机体保持柔韧、各种防御功能良好，祛病延年，焕发青春。③提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。在一般情况下，心脏每分钟只输出5升左右的血，运动时输出量就大大增多，每分钟可达40多升，为平时的8倍。所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩务增强，心输出量增加，心脏跳动次数减少，休息时间延长，久之，就会使心肌纤维变粗，心肌发达。这样，就大大提高了心脏承受大量工作的能力，进而提高了人体的活动能力。④提高呼吸系统的功能。晨练活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，特别是中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少，往往走路、上楼都感到气喘、手脚酸软无力。通过参加晨练活动能够改善以上情况。据统计，在44～59岁的一组经常参加晨练活动的人中，最大呼吸量只比44岁前减少7毫升，而在同年龄中很少参加晨练活动的对照组人中，最大呼吸量比44岁前减少14毫升，由此可以看出，经常晨练的人，呼吸系统的老化速度要比不晨练的人慢1倍。⑤促进消化系统的功能。通过晨练活动，能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强，消化液分泌增多，增进食欲，特别是对轻微的肠胃不良病患者，可起到良好的疗效。而缺乏晨练活动的中老年人，消化道功能因年老而减弱，容易引起消化不良、习惯性便秘、胃肠下垂等疾病。⑥全面提高身体素质。晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长期进行晨练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性，尤其能够使中老年人的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过晨练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质