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所以下面,我会介绍几个有助于训练核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出等问题,效果很不错哦~三个动作,强化你的核心!1仰卧交替抬腿动作描述1仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;2保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。动作要点1动作过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部借力。动作特点仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部,对于强化腹肌力量有很大的帮助。No.2平板支撑动作描述1双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;2保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。动作要点1动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。动作特点平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。3小燕飞动作描述1趴在垫子上,手臂紧贴身体;2同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;3缓缓恢复至起始动作。动作要点1动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。最后是给大家设计一份改善腰椎间盘突出的训练计划,有腰椎问题的朋友,可以经常进行锻炼。它能够比较有效地提高腰椎稳定性和灵活性,更好地预防各种腰椎问题。
本文标题:改善腰椎间盘突出
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