女性营养篇(全)

健康时代真女人女人最怕的是什么?•1、怕自己不漂亮•2、怕自己身材不好或身材变型•3、怕老•4女人应该是怎样的•女人应该象一本永远都读不完的书,不要让你的先生太早的把这本书读完,否则他有可能去读另一本书.•女人可以年华老去,但不可以言而无味.•行走在知识和智慧殿堂的女性才是最美丽的.不同生理阶段妇女的营养需求青春期怀孕期哺乳期更年期之一青春期生理特点内分泌的变化身高和体重的变化各系统和内脏的变化女性发育心理特点对身体的变化困惑独立意识增强情绪波动大学习压力大伙伴关系密切之一青春期不良饮食行为节食过度营养暴饮暴食爱吃零食易患疾病贫血营养不良消瘦肥胖之一青春期营养照顾多吃谷类，供给充足的能量保证鱼，肉，蛋，奶，豆类和蔬菜的摄入参加体力活动，避免盲目节食之二孕妇的营养妊娠分期孕前期（〈３个月）孕中期（４—６个月）孕晚期（７—９个月）生理特点代谢系统体重消化系统肾功能血液系统血浆营养素水平之二孕妇的营养孕妇的营养需要热能蛋白质钙铁维生素A维生素B1维生素B2维生素B6维生素C之三乳母的营养重要性：营养需要：热能蛋白质钙，铁，锌，碘维生素A，维生素D维生素B，维生素C水分之三乳母的营养乳汁中的成分是否受膳食因素的影响是脂肪酸的比例碘，硒维生素否钙，磷，镁，钠，钾，铁叶酸之四更年期生理特点及相关疾病脑部：记忆力下降老年性痴呆心脏：心血管疾病骨：骨质疏松眼部：白内障视网膜脱落牙齿：牙齿脱落更年期综合症：潮热，盗汗，失眠之四更年期营养照顾禁烟，酒，咖啡均衡饮食水维生素E维生素C维生素B维生素D与钙幕后玩家女性荷尔蒙女性生殖机能的启动和运作，全源于一套女性特有的荷尔蒙全自动系统。女性荷尔蒙乃几种激素的统称，分别在三个步骤中发挥不同的功能。女性的生殖系统机制便全赖此[荷尔蒙三重奏]所牵制，而荷尔蒙的正常分泌则有赖均衡的营养所支持。女性荷尔蒙三重奏第一重：下视丘分泌黄体促进激素刺激脑垂体前叶，启动月经周期的开始。黄体促进激素本身由10种氨基酸组成。第二重：垂体前叶分泌两种性腺激素刺激排卵，它们是黄体促进激素及促卵泡成熟激素，两者皆为糖蛋白。第三重：卵巢分泌雌激素及孕酮。雌激素有助于生殖器官的生长，加速矿物制的新陈代谢，以及帮助骨骼生长；孕酮则刺激子宫内膜组织分泌加厚，准备迎接受精的卵子。生理特区女性荷尔蒙可以说支配着女性一生的生理历程，由月经周期、妊娠及授乳期以至更年期，均与女性荷尔蒙千丝万缕，不可分割。1月经周期女性从青春期到更年期间的40多年，每月都必须经历由女性荷尔蒙三重奏所造成的周期变化。女性荷尔蒙促使卵巢每月生产及排出一颗卵子，并刺激子宫增生内膜，准备滋养受精卵子。当女性没有受孕，所有为妊娠而准备的组织及血液供应便会被报销和排出体外，月经便代表周期的结束。由于月经周期在女性一生大部分时间都会重复不断，因而成为女性健康的一个重要指标，而要令月经运作正常，均衡营养是最基本的要素。2妊娠及授乳期妊娠及授乳期是女性一生中对营养要求最高的时刻，因为胎儿的成长及母体的健康，都依赖一的养分来维持，许多显著的女性健康问题亦往往因此而产生。根据研究资料显示，曾亲自为两名婴儿授乳的母亲，她本身的钙质流失量会高达100克。若失去的钙质不被及时补充，骨质便会不断流失，最后造成骨质疏松症。3更年期女性的一个新阶段——由生育年龄进入不能生育年龄的过度时期，发生的时间多在45至55岁之间。随着卵巢分泌的雌激素及孕酮逐渐减少，排卵慢慢停止，女性的生殖周期亦随之而结束。卵巢减少分泌雌激素可能引致一系列的更年期不适，但当身体适应后，肝胀及肾上腺便会开始分泌小量雌激素，而更年期不适症状亦会随之慢慢消失。女性健康大敌天赋的生理特性，加上后天的环境因素和社会角色改变，常为女性带来健康方面的困扰。1经前综合症90%的妇女都会有经前综合症，患者多为20至30岁，一般都是生活紧张，工作压力庞大，平日无定时运动，兼有不良饮食习惯，例如常喝咖啡。经前综合症的发病原因之一，可能由于孕酮不足，促使雌激素增加而引致不适，包括神经紧张、易怒、精神无法集中、沮丧、失眠、头痛、乳房及腹部胀痛、皮肤干燥、恶心等。2癌症癌症多是由于长期不良的生活及饮食习惯所造成，而女性常患的癌症包括：*乳癌是女性最常见的癌病，患病率与饱和脂肪的摄取量有密切关系。根据调查，女性乳癌患病率一般随年龄而增加，年纪越大患此病的机会也越多。*肺癌为女性另一常见癌病，仅次于乳癌，成因与吸烟或吸二手烟有关。＊卵巢癌发病率多于20岁前至49岁后，中间生育年龄的发病率较低。每70个女性便有一个患卵巢癌，成因亦与饮食有关。＊子宫癌根据调查显示，子宫癌与年长、没有生育及受孕出现问题等因素有关，而饮食方面则可能由于摄取过多动物性饱和脂肪所致。更年期女性由于荷尔蒙的平衡出现变化，身体因适应问题而出现更年期特有的症状，包括发热、热潮红、皮肤干燥、情绪紊乱、阴道内黏膜干燥等。女性到了35岁左右，骨质便会到达最高密度，然后便开始逐渐流失。骨质是人体，钙的储备，如果只有支出，没有补充，很快便会收支不平衡，最后[超支]，造成骨骼永久受损。3更年期不适4骨质疏松症5心血管疾病医学上已证实女性荷尔蒙与体内脂蛋白的代谢有密切关系，而脂蛋白可以影响心脏血管的弹性与健康。更年期前，充足的女性荷尔蒙有助保持心脏血管的收缩韧度；但当荷尔蒙减少后，女性便容易患上多类心血管毛病，例如狭心病、心机梗塞、动脉硬化等。6皮肤问题现代女性再也不是三步不出闺门，而需长期在外拼搏，与男性争一日之长。经常在外接触太阳紫外光和污染空气，比较容易受到游离基的损害，引致皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。女人是用营养造的有说[女人是用水造的],但若说[女人是营养造的]可能更加贴切。.要舒缓女性生理特质带来的健康困扰,以及预防后天的疾病侵害,女性不但要时刻保持充足而均衡的养分,而以下的营养要素更是缺一不可.*由氨基酸（AminoAcids）组合而成，人体的血、内脏、头发、皮肤、指甲、肌肉等，无一不由蛋白质组成。*有助产生能量，以及促进女性荷尔蒙分泌。*保持血管韧度，维持血压正常。*有助爱好运动的女性改善肌肉劳损，促进组织更新。*有助年长女性增强免疫功能，加速伤口愈合，减低溃疡情况。主要功效：＊蛋白质*削弱抵抗力，出现消瘦、腹胀水肿、神情呆滞、活动能力不足等现象。*怀孕妇女缺乏蛋白质，可引致胎儿发育受阻。食物来源：*五谷类、鸡蛋、肉类、牛奶、豆腐、果仁等。缺乏后果：＊蛋白质*年青女性极需依赖钙质以达到顶峰骨质，而年长女性同样需要钙质以减少骨质流失。*与胆液结合，有助减低结肠癌患病率。*有助肌肉与神经系统的正常操作，纾缓神经紧张。*有助降低胆固醇水平，预防高血压及其他心血管毛病。主要功效：＊钙质＊钙质*哺乳期母亲钙质不足，可能妨碍婴儿发良。*易使骨骼与牙齿受损，亦可引致坏牙、软骨病、骨质疏松症等。*长期的钙质摄取不足，将增加患高血压的机会。缺乏后果：食物来源：*奶类、豆腐、黄豆、深绿色蔬菜等。小麦胚芽油E*是一种脂溶性抗氧化剂，功能保护人体细胞，对抗游离基的氧化损害，帮助女性常保青春，延缓衷老。*保护体内的维他命A、C及其他脂肪物质，使它们免受氧化伤害。*对保持皮肤健康至为重要，有助减轻紫外线和污染对皮肤的损害。*令伤口加速俞合，亦可减轻疤痕。*有助减低患乳癌及结肠癌机会。*协助红血球输送氧气，清除血栓，以增强心藏功能，是血管内的通管剂，亦有助改善孕妇的静脉曲张情况。缺乏后果：*可能引致红血球溶血现象及贫血。*令人欠缺活力，容易因氧化作用而提早衰老。令皮肤暗哑粗糙。食物来源：*麦芽、果仁、花生、黄豆、深绿色蔬菜等。主要功效：蛋白质粉*由黄豆蛋白（SoyProteinIsolate）及乳蛋白素（Lactalbumin）两种最佳的天然蛋白质制成，9种必需氨基酸一应俱全，让你无须担心食物配搭，轻易满足身体所需。*每份（9.5克）只含少于1克的脂肪及10毫克的胆固醇，较同等分量的肉类、芝士、蛋或全脂奶为低，最适合注重保持身材的女性。*以蛋白质丰富而驰名的燕窝，每两（3.75克）约含蛋白质20克，但每罐健尔力蛋白质粉则能提供蛋白质约3642，与燕窝具备同样功效，价钱却有天渊之别。*可以混入牛奶及果汁里，又或加进曲奇和肉食里，用法无穷。奥米加三脂肪酸*属多无不饱和必需脂肪酸，人体无法自行制造，必须从食物中摄取*有效减少血小板于血管积聚，预防血管栓塞及动脉粥样硬化，对更年期女性尤有帮助*有助肝藏养活制造及控制血液中的胆固醇，从而降低患心藏血管疾病的机会，也可改善糖尿病人的血脂问题*能使血液循环畅顺，有助降低血压，减低患高血压的可能性。*减缓发炎过程，有助减轻关节炎或其他炎症微状。*爱斯基摩人的心藏病死亡数字偏低，原因是经常食用含奥米加三脂肪酸的鱼类。*保持荷尔蒙分泌平衡，改善经前紧张。*有助脂溶性维他命的吸收，亦可保持毛发健康。主要功效：缺乏后果：*影响细胞膜健康和前列腺素分泌。食物来源：*三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、吞拿鱼、沙丁鱼等。镁质*有利于蛋白质制造、脂肪代谢，以及遗传物质脱氧核糖核酸（DNA的组成，亦可活化酵素。*有助合成多种女性荷尔蒙。有效预防血管痉，减低由于血管痉导致心藏缺氧所引发的心藏病。*帮助血液循环及神经传道，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大好处。*可减少肝、胆、肾结石形成，以及软组织的钙化机会。*帮助人体吸收和利用钙质，相辅相成，有效巩固骨骼和牙齿。*与钙质同为天然的镇静剂，有助纾缓生活压力。主要功效：缺乏后果：*令经前综合症或更年期不适恶化。*造成神经系统问题，如记忆力衰退、精神错乱、抑症、幻觉等。*影响心藏、骨骼及胃肠道等器官功能。食物来源：*深绿色蔬菜、全粒壳物、海产类、果仁、黄豆、香蕉等。经前不适自我分析＊沮丧型：沮丧、健忘、爱哭、慌乱、失眠。＊忧虑型：神经紧张、情绪飘忽、急躁易怒、焦虑＊水肿型：手脚肿胀、体重增加、乳房触痛、腹部气胀。＊嗜甜型：头痛、嗜甜、胃口增加、心跳加剧、疲倦、晕眩。解救方法：即使你真的患有经前综合症也无需担忧，因为基·亚巴咸医生指出，经前综合症并非必然，而是可被纾缓、减轻甚至完全避免的，只要根据以下分类补充适当营养，便可常保月经前后身心舒适！忧虑型：补充镁和维他命B6（钙镁片、维他命B杂）水肿型：补充镁和维他命B6（钙镁片、维他命B杂）嗜甜型：补充镁、必需脂肪酸和氨基酸（钙镁片、奥米加三脂肪酸、蛋白质粉。沮丧型：补充镁、维他命B6和氨基酸（钙镁片、维他命B杂、蛋白质粉）。