如何提高中学生男子篮球运动员的急停跳投技术

如何提高中学生男子篮球运动员的急停跳投技术中文摘要随着现代篮球技、战术的发展，当前投篮技术是向着跳投为主体的多种方式、多种变化的方向发展，攻守对抗日趋激烈。急停跳投便成为篮球比赛中运用最广泛的投篮技术之一。本文通过对篮球急停跳投技术进行探讨，就存在的问题对中学生男子篮球运动员进行有针对性的训练，通过树立中学生急停跳投意识,以及掌握好急停跳投的基本技术,选择好急停跳投的时机,提高急停跳投的命中率,在比赛中加强实践经验,和其他技术动作相结合训练等方法和手段.期待解决中学生男子篮球运动员在练习及运用急停跳投技术过程中存在的问题，提高中学生男子篮球运动员急停跳投的技术及其命中率。研究方法:文献法关键词：篮球急停跳投提高技术动作训练目录引言（绪论）通过对包头市中学生男子篮球运动员的资料分析,发现运动员的急停跳投技术运用以及命中率方面存在有很大的问题,表现为掌握不好急停跳投的时机,与其他技术动作衔接不好,并且急停跳投的命中率偏低.本课题从对急停跳投技术动作要点的分析，目前中学生急停跳投技术存在的问题，以及如何解决中学生男子篮球运动员急停跳投技术存在的问题以及提高的方法手段等方面来研究如何更好的提高中学生男子的急停跳投技术。1．急停跳投技术的特点及技术动作要点1.1急停跳投的特点1.1.1突然性强,不易防守急停跳投时，防守者处于被动地位，投球者可根据这一特点，选择急停时的时机和位置，采取适宜的方式突然跳起投篮,防守者由于反应和惯性的作用，来不及上来封盖，便于投球者提高命中率。投球者利用时差，空间距离先于对手起跳，起跳后在最高点将球投出，出手时的绝对高度优于对手的防守高度，可以从容出手，不易封盖。1.1.2.可与其他技术动作相结合灵活运用我们经常看见急停跳投与运球突破,持球突破、突破分球以及运球、传球、空切等技术结合起来运用,常常使防守人捉摸不定、防不胜防,特别是急停跳投同运球突破和持球突破这两项技术结合运用。急停跳投后与分球结合使用，这样结合以后战术目的就大大扩大了，丰富攻击手段，加强了攻击的目的，增加了防守难度，从而创造了更多的进攻机会。1.2急停跳投动作的技术动作要点跳投技术的动作要领是:调整好脚步与重心,持球于胸前,两腿弯曲,上体肌肉放松,目视投篮目标。起跳时,向上举球和起跳用力要协调一致,起跳腾空后,身体保持平衡,跳到最高点时将球投出后,手臂向出球的方向伸直。急停跳投分为急停、起跳、投篮（腾空）、落地四个阶段。发力是从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨等动作将球投出。投篮方向尽量正对篮圈，在投篮时五指自然分开，大拇指、食指成“V”字型，球体尽量与五指关节接触，要求肘关节角度约在90度左右，肘不能外张，小臂平行于躯干并垂直于地面，右臂平肩或稍高于肩，当身体接近最高点时，右臂用力加速向前上方伸直，在利用手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球拨出，球围绕横轴向后旋转，跳起后，空中的身体位置尽量与地面成垂直，落点最好在原地，整个动作过程要求自然、连贯、全身协调用力。2．急停跳投在比赛中的作用2.1急停跳投在篮球比赛中是一项攻击性很强的技术,也是重要的得分手段。在比赛中得到有效的利用，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻创造“一球定乾坤”的奇迹。2.2急停跳投技术在比赛中有很高的使用价值，是贯彻进攻战术、打乱对方防守部署的有效武器，也是以小打大、以快制高的法宝。2.3急停跳投具备了快速、突然、多变等特点，能在激烈的对抗中发挥十分重要的作用。急停跳投不受锋、卫的限制，任何队员在任何情况下均可使用。比赛实践告诉我们，那些优秀的投篮得分手和“神投手”们都是能较好掌握和运用这一技术。3.目前中学生急停跳投技术存在的问题3.1掌握不好急停跳投时机跳投的“时机”具体地就是对防守对员位置、距离和动作的观察和综合判断。设计的训练方法不仅是保证正确动作结构的形成，而且必须有观察判断掌握“时机”的要求。我认为这不仅是急停跳投技术训练的基本原则，也是每一项运动技术训练所应遵守的原则。只不过在对抗性运动项目的技术训练中特别突出而已。如果不能够正确的掌握急停的跳投时机，何谈命中率。所以在对运动员训练的每一个环节都不应忘记培养运动员对时机的观察认识和分辨判断，明确掌握什么是“时机”，什么不是“时机”。3.2与其它技术动作衔接不好通过观察包头市男子篮球队员的比赛发现，队员在比赛中只能接、运球不能投，或只能投不能分球，在比赛中易被对手防死。只有各项技术紧密结合运用，才能使防守者防不胜防。如比赛中，良好的运球或突破技术使防守者不敢轻易靠近，使准确的投篮得以充分的发挥，在防守者防投篮时，又可以运球或传球摆脱防守，创造机会。所以不能只用急停跳投这一项技术，而应与其它技术相结合，才能发挥更大的威力。3.3急停跳投的命中率偏低3.3.1持球手法不正确，篮球出手用力顺序不协调。3.3.2投篮出手角度和出手力量掌握不好严重影响了球的飞行路线。这大大的影响了投篮的命中率。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。3.3.3力量不足，身体各部分力量的大小都影响到投篮的命中率。特别是手指、手腕、手臂肌群力量的大小将直接影响投篮命中率。很多学生就是因为臂力不足而导致投篮动作七扭八歪命中率低下的。3.3.4.在训练中关于急停跳投的专项训练比较少,急停跳投在比赛中是一项重要的得分手段,必须在平时的训练中加以重视,多进行有目的专项训练.4．如何提高中学生男子篮球运动员急停跳投技术4.1培养学生的急停跳投意识在训练和比赛中要树立正确的跳投意识，有了正确的意识，训练的效率才会高，跳投的命中率才会提高的很快。实践证明，意识比技术更重要。某项技术不会可以通过学习掌握，但意识不好则很难改变。意识正确，可以大大提高训练的效率，可以练到比赛中真正需要的并在比赛中又会运用的技术；反之，训练的盲目性就大，往往事倍功半，甚至适得其反。那么，如何培养意识呢？意识的概念，是很难自发地产生的。第一，多讲授理论课并与实际相结合,中学生运动员对理论吸收快，在讲授意识的理论时，应特别注意与实际相结合，“技术靠练，意识靠悟”。有时，跳投失误了，就要对运动员进行有关意识的教育：失误的原因是什么？是一个原因，还是两个原因？第二.培养运动员的急停跳投的兴趣。兴趣是学习的原动力，是最好的老师，教练如何在训练中为运动员设计平台以促进兴趣的激发，成为训练中的主要行动事件。训练中从学生的情感出发，每个篮球运动员都喜欢观看NBA篮球比赛，比赛中行云流水般的急停跳投技术动作可以感染运动员。在训练中运用电视、电脑多媒体等先进手段，对急停跳投动作进行展示，渲染了气氛，激发运动员的兴趣。4.2提高中学生急停跳投的基本技术4.2.1正确掌握投篮的技术动作是跳投训练中重要的组成部分也是投篮动作训练的基础。所以掌握正确的技术动作对跳投训练有着极其重要的作用。这一阶段的训练任务主要是掌握正确的投篮技术,动作方法。通过观看国内外优秀的运动员正确的跳投技术动作,发挥视觉作用,加深对正确的跳投技术动作的认识。这一阶段的方法主要采用“定时不定距离的原地跳投”,练习时要边投边想,想练相结合,尽量做到:投篮前持球手法和姿势的正确;协调用力;投篮时抬左肘,弧度适中,并能做到两点一线;手腕手指用力顺序正确。再者,如何应用合理的憋气完成跳投动作;如何制动与起跳最佳的高度;如何让身体在空中保持平衡等问题都是掌握跳投技术的几个重要环节。第一.体会原地的投篮出手用力体会持球手法和用力顺序。原地持球向上自投，体会持球手型，手臂、腕和拨指的用力顺序。注意：顶肘—屈腕—拨指第二.体会空中出手的感觉让练习者站在有弹性的蹦床上练习起跳，使其控制身体平衡，当练习者跳起接近最高点时，让练习者做徒手投篮动作，使练习者体会空中出手的感觉，逐渐过渡到持球跳投。第三.出手动作定型要掌握好原地投篮出手的用力顺序和空中出手感觉，想要使动作定型，就必须加强上臂、前臂、手腕、手指的力量练习和手指、手腕的控球能力。如：持哑铃上臂上弯举（正、反两个方向都做）；持哑铃固定大小臂练习手腕；手指不断的抓住下落的实心球或铅球；采用夹肘俯卧撑（不让两肘外张，上臂尽量靠近身体，下去时两臂应在胸腰两侧）；经常用实心球对墙或篮板反复做投篮动作（先原地投，再加做原地跳起投）这些对稳定出手动作是一个有效的方法。第四.高点出手要以高手臂投篮形式代替单手头上投篮形式,最大限度的利用人体自然高度特别是中、近距离的投篮为主。在篮下让队员只做近距离的屈腕拨指投篮练习，然后逐渐过渡到中、近距离的投篮练习。4.2.2运动员身体素质的训练在篮球运动中，运动员要求有良好的弹跳、速度、灵敏、耐力和协调性。在完成一次跳投技术动作的过程中，要求运动员跳得高，跳得快，而且要跳得及时。因此提高上,下肢和腹背肌的爆发力以及协调用力的训练很重要，同时加强弹跳和速度训练也是很有必要的,增加腿部力量:具体方法可采用单腿多级跳,负轻重量的连续半蹲跳，壶铃跳等，弹跳高度很大程度上取决于绝对力量的大小，因而进行大重量的深蹲练习也很有意义。提高膝关节、踝关节的弹跳训练。具体方法可采用：单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳（可以采用屈膝和直膝跳两种方法），从而建立膝、踝关节落地立即起跳的能力；高台跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿势下跳）。在进行弹跳训练时，既要注意提高弹跳的绝对高度，又要注意掌握起跳时机和方法，动作既能较大幅度的伸展，又能够及时地收缩；既要有力，又要协调。4.2.3运动员心理素质的训练第一.渐进性放松训练法,它是通过肌肉进行的反复收缩的循环练习使人觉察到什么是紧张,从而提高消除紧张的放松能力,并通过自我暗示对全身进行放松。有的运动员在比赛的关键时刻心里会想到:我投篮时别失误,而在投篮的时候往往就真的投不中。这就是念动的运动反应,所以,自我暗示是每一个篮球运动员必须掌握的一种技巧。第二.注意力集中训练.培养“意守”能力,把运动员的注意力集中在身心上。而且对外界的事物不闻不问,心里面想的是如何将球投进。一对一的情况下,怎么样投篮,可想象成功的过程(虚晃假动作———起跳———投篮———落地),在比赛时不必过多地考虑比赛的胜负或是现在的比分是多少多少,以避免可能发生的负面影响。一个篮球运动员在比赛中表现出来的投篮技术和命中率除了和训练水平有关,同时也和人的心理活动有很大的关系。有的人平时训练时命中率很高,但是一到了比赛的时候命中率就大大的降低,这其中的原因很大程度上是人的心理活动在起作用。运动员没有良好的心理素质,抗干扰能力就差,在比赛中遇到来自各方面的困难、障碍,不能恰当的处理,思想压力大,导致把握不住机会,不能准确的投篮。总而言之,跳投的技术动作的特点是突然性强、攻击性强,是场上进攻得分的主要手段之一。影响跳投命中率的因素,主要是投篮技术,身体素质和心理素质。在平时的训练中应注意上述几点要素,逐步地提高自己的跳投技术,增强对抗练习,提高运动员对篮球运动适应的能力,那么跳投将会成为篮球场上最厉害的杀手锏。4.3选择好急停跳投的时机(1)阵地进攻中,如果对方采用联防,就必须利用快速的传接球,调动防守的位置,使之失去正常的防守位置,或出现判断上的失误,此时可乘机接球急停跳投。由于这种时机是短暂的,所以一接球应起跳,不在再做其它的多余动作。此外还可利用上提、下落或左右的移动等找空隙,尽量与防守人形成错位,立即跳起投篮。(2)阵地进攻,如果对方采用盯人防守,背插、空切以及各种假动作甩掉对手,然后迅速摆脱接球急停跳投。(3)借助同伴的各种掩护后的急停跳投。(4)通过中锋的策应或同伴的策应时的急停跳投,当外围队员将球传给中锋队员,防守形成围守中锋,而外围出现空当,这时中锋队员突然将球传给外围的队员立即急停投篮。这种投篮的效果是最为理想的,此时接球的队员不能犹豫或做多余的动作,因为对方密集篮下,不可能突破上篮,另外多余的运球给对方防守的时间、所以一