准妈妈必备手册

准妈和妈妈必备：母婴用品购物导航-婴幼童网：第1页共44页准妈妈必备手册使用指南：本文档是在网上搜集了大量资料后整理出来的。文档中特意尽量把一类的内容做到一页里，这样可以便于只打印其中的某几页，便于大家购物时直接勾选或者揣在兜里随身携带。文档采用WORD方式，也是便于孕妈妈根据自己的需要随时补充或者编辑。母婴用品购物导航-婴幼童网：准妈和妈妈必备：母婴用品购物导航-婴幼童网：第2页共44页目录妈妈待产包3新生儿物品清单4准妈妈40周营养全方案5童谣9孕期锻炼七个动作10妈妈购新生儿产品经验11分娩前的准备14分娩的先兆现象15关于顺产17分娩：七种方法让顺产更顺利18怎样没有妊娠纹20孕晚期B超检查胎儿发育的正常值21怎样看孕期B超检查单22孕妈妈临近分娩的几个疑问……………………………………………………………….…..……………23体重控制篇25月子经验,关于宝宝26月子里的妈妈27产后勤绑腹带防内脏下垂28母乳喂养的方法29别错过不同期的喂养要求30产后乳房的护理32产后预防发胖五法33孕妇食谱分月完全手册…………………………………………………….…………………………………………34准妈和新生儿用品选购指南……………………………….…………………………………………………41推荐阅读：（按住Ctrl键同时点击文字即可进入相应网页）母婴用品选购必备参考迎接龙宝宝孕产妇必备最佳母婴类皇冠店汇总准妈和妈妈必备：母婴用品购物导航-婴幼童网：第3页共44页妈妈待产包大类子类物品是否已备妈妈用品食品相关微波炉保鲜盒必备一次性杯子、筷子、调羹必备弯头吸管头两天必备，后两天都自己起来吃吸奶器奶涨时用热毛巾敷后再用吸奶器吸大小保鲜带若干巧克力和点心若干衣物相关拖鞋一次性内裤(男式XXL)袜子(棉的,2双)必备扎头发的橡皮筋和小发夹看各人头发情况拉，长头发的mm一定需要的出院衣服一套卫生相关香皂，洗发水，肥皂手术前必备，后面几天就是给陪客的脸盆2只必备产后专用妈妈乐卫生巾两包因为各人恶露多少不同隔尿垫,卫生纸,抽纸毛巾4条奶涨时用热毛巾敷用吸奶器吸，洗脸1条，洗脚1条，洗下身1条梳子、镜子防溢乳垫若干片看各人情况，我用了一点衣架挂陪客的衣服，搓洗后的小毛巾抹脸的油卷筒纸N卷（多带几卷，很有用，比抽抽实用，偶还用卷筒纸垫马桶圈，欧导乐教我的）软毛牙刷，牙膏袜子两三双哺乳文胸两个一次性XL纸内裤一包证件相关孕期保健手册,病历册,医保卡,准生证,医疗保险卡夫妇双方身份证原件必备户口本住院押金献血证其他手机,数码相机及充电器必备记事本、便笺纸、笔必备宝宝用品新生儿尿布一包必备小毛巾必备，喂奶时擦拭，纱布手帕若干（洗脸巾，喂奶巾）湿巾纸必备，擦pp出院用的衣服+包被必备细棉签这个我没用护臀霜必备奶粉备一小包以急需用宝宝洗PP小盆准妈和妈妈必备：母婴用品购物导航-婴幼童网：第4页共44页新生儿物品清单分类物品是否已备床上用品童床铺床的棉垫子，小毛毯；棉抱被，盖被；棉床单小枕头：(要用乔麦或蚕沙的，不能用太空棉的，容易上火)洗浴用品浴盆：最好是椭圆形的；洗澡托架软毛巾洗澡用(或用大块的消毒纱布)专洗脸部的小毛巾擦干的大浴巾隔尿垫巾(三个月前用，放在尿布上防止尿液回流，保持PP干燥)尿床垫是放在宝宝屁屁下的，防止把席梦思或小床尿湿柔肤湿巾淋浴露；洗发水；郁美净爽身粉：屁屁不能用，容易红PP，要涂护臀霜润肤露：郁美净婴儿护臀霜（防止红屁股）喂奶用品奶瓶奶嘴(最好三个月换一次)奶瓶及奶嘴刷奶粉：(生完宝宝后不会马上有奶，必须要准备)棉质的尿布：很多块纸尿裤(出门用,在家最好不用,满月以后再用)婴儿服装纯棉质地，4套左右棉棒婴儿清洁镊子吸鼻器（偶家买的NUK的，死贵，但可以说毫无用处。平时比较干的鼻屎弄不出来，感冒流清鼻涕的时候BB又不让弄，还是小头棉签管用.）鱼肝油：(宝宝出生后半个月就可以补了,伊可新的挺好的)小袜子，小帽子，专用的指甲刀，小手套准妈和妈妈必备：母婴用品购物导航-婴幼童网：第5页共44页准妈妈40周营养全方案食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎么吃，来听听《父母》杂志给你开出的营养清单：0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。最重要的营养任务--叶酸很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。应付最常见的不适--疲惫如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血；定时进餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。最重要的营养任务--镁和维生素A这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。应付最常见的不适--疲劳和恶心你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。注意防止脱水。TIPS营养早餐○稀的东西：如果早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。○甜的东西：买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块水果。○开胃的东西：可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。准妈和妈妈必备：母婴用品购物导航-婴幼童网：第6页共44页13～16周这个时期，你会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你吃一些替代品。最重要的营养任务--碘14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。17～20周在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。最重要的营养任务--维生素D和钙这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。应付最常见的不适—妊高征研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。21～24周你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。吃大量的全麦食品（如糙米、全麦面包等）对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。最重要的营养任务--铁尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。25～28周怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。因为胆固醇准妈和妈妈必备：母婴用品购物导航-婴幼童网：第7页共44页是形成很多激素的基础，所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。最重要的营养任务--食物纤维纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热、便秘睡眠策略：1.喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。3.睡前做好准备。床边放一