【体育保健学】复习资料

体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态1989年WHO（世界卫生组织）提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准基地的选择及坐落方向:体育建筑的基地选择，应避开空气、土质和噪声污染较严重的地区，选择地势稍高，且土质颗粒较大、通透性好的地区。室内体育建筑，要充分利用日照，一般应坐北朝南、或偏向东南、西南，使建筑物的长轴尽量与赤道平行。室外运动场的方位最好是正南北方向，即运动场的长轴与子午线平行，避免阳光的直射。营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素人体需要的营养素有：1.由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养素2.由矿物质和维生素组成的微量元素3.由水、纤维素组成的其他营养素其中，能源物质有蛋白质、脂类和碳水化合物（糖）蛋白质的生理功能：1.维持细胞组织的生长、更新和修补2.参与多种重要的生理活动3.氧化供能脂肪的生理（营养）功能：1.供给2.构成一些重要生理物质膜的类脂层，3.维持体温和保护内脏4.脂溶性维生素的重要来源5.增加饱腹感碳水化合物的生理功能：1.供给能量2.构成一些重要生理物质DNA的重要组成成分3.节约蛋白质4.抗生酮作用5.糖原有保肝解毒作用缺乏维生素导致的疾病：1.缺乏维生素A——夜盲症2.缺乏维生素D——佝偻病、骨软化症、骨质疏松症3.缺乏维生素C——坏血病4.缺乏维生素B1——脚气病5.缺乏维生素B2——口角炎目前公认的主要抗氧化维生素有：维生素A、维生素C、维生素E补液应该遵循预防性补充的原则和少量多次的原则水的生理功能：1.水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质2.水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体3.维持正常体温4.润滑作用能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能人体的能量消耗：1.基础代谢2.体力活动3.食物的生热效应4.生长发育早期专项训练的适应年龄：游泳、武术、体操等项目可以从5~8岁开始训练（柔韧、灵敏等素质）球类、跳跃等项目可以从10~12岁开始（力量、速度，动作技术不易简化）长跑、举重等项目宜从15~16岁开始（耐力、力量等素质）月经期进行体育活动锻炼时应注意：月经期间运动负荷的安排要适量减少，活动时间不宜过长月经期间除应注意经期一般卫生外还不宜游泳月经期间，应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作（跳远等）以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如推铅球、）对月经紊乱（经量过多、过少或经期不准）以及痛经（经期下腹部疼痛）和患有内生殖器炎症的女生，月经期间应暂停体育活动对于身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平的女少年运动员，月经期间可以安排一定量的运动训练11.儿童少年的生理特点：骨骼弹性、韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲变形。儿童少年的肌肉含水分多蛋白质无机盐较少，肌肉占体重比例小，肌纤维间间质多；15岁后，肌肉快速增长，生长速度落后于骨骼，儿童少年肌肉生长发育情况不均衡。12.儿童少年的体育卫生要求：为防止脊柱、胸廓骨盆及下肢变形的发生，应加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习；避免单侧机体负担过重；脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，不宜再坚硬的地面上做跑跳练习，避免过多从高处向地面跳下，防止骨盆发育变形；不宜过早从事力量性练习，关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习；关节牢固性较差，易发生关节韧带扭伤或关节脱位;运动负荷合理安排，强度可稍大，不应要求过高过急，密度小，间歇次数多，练习时间短；避免多做屏气运动；掌握适宜的呼吸方法；儿童少年在10岁前体重轻，关节柔韧性好，利于发展柔韧素质。13.女子身体发育特点：女子肩部窄，骨盆宽，下肢短，躯干长，重心低，利于维持平衡，利于完成下肢支撑平衡动作，不利于跳跃和速度。14.女子的生理特点：骨骼细小，骨密质薄骨骼内水分脂肪多，无机盐少；肌肉重量占体重比例小，所含水分多，含糖少，肌肉力量弱，易疲劳，肩带前臂肌力差；脊柱椎间软骨厚，关节及韧带的弹性和伸展性好；心脏体积小，储备能力低，心肌收缩弱，中枢神经兴奋性高，血压低，运动时血压升高幅度小，后期恢复时间长；胸廓肺部容积小，呼吸肌力量弱，胸廓活动度小，是肺通气换气功能低。15．女子体育卫生要求：肩部窄，臂力弱，不宜做悬垂、支撑和大幅度摆动动作；重心低，平衡力强，柔韧性好，适宜进行平衡木和艺术体操；加强锻炼肩带肌、腹肌、腹背肌和骨盆底肌肉的锻炼；不宜过多从高处跳下。16.女运动员月经期表现：正常型、抑制型、兴奋型、病理型。17.老年人体育卫生要求：合理选择运动项目，确定适宜运动负荷，据实际情况量力而行，不宜参加速度力量型锻炼，运动时呼吸自然，动作缓慢有节奏，避免做屏气和过度用力的动作；适当安排短暂休息，运动前后做好准备和整理活动；了解脉搏频率、血压及健康状况已进行自我监督。18.老年人保健：延缓生理化老化，纠正病理性紊乱。19.老年人精神卫生：正视现实；克服不良个性；保持乐观，稳定情绪；消除孤独；参加适当体育锻炼；活到老、学到老；与疾病做顽强斗争。。体格检查：是运用眼、手、耳、鼻等感觉或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。体格检查的基本方法：视诊、触诊、叩诊、听诊体格检查的形式：1.初查2.复查3.补充检查运动性疲劳：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。消除运动性疲劳的方法：1.劳逸结合：放松运动、睡眠2.物理措施：温疗浴、桑拿浴、按摩、吸氧与负离子吸入3.营养补充4.中草药健康分组的依据：1.健康状况3.生理功能状况2.身体发育状况4.运动史和身体素质状况健康分组的组别：1.基本组2.准备组3.医疗体育组自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析主观感觉：1.精神状态2.运动心情3.不良感觉4.睡眠5.食欲6.排汗量客观感觉：1.脉搏2.体重3.运动成绩田径运动的医务监督：1.短跑：应加强预防下肢肌肉拉伤的准备活动和短跑完毕后的继续慢2.中长跑3.跳跃和投掷赛前医务监督：赛前体格检查的重点是心血管系统和运动系统。如果有感冒、发热、过度疲劳、体格检查和特殊检查结果异常、外伤未愈等，一般不允许参加田径运动会比赛1964年东京奥运会期间，体育科学会议给兴奋剂所下的定义是：将任何形式药物或非正常量的生理物质，通过不正常途径摄入体内以达到提高运动能力的目的，即称为使用兴奋剂兴奋剂的定义有两方面：1.禁止服用的药物2.各种兴奋剂手段的应用过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳半有健康损害晕厥：是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，是过度紧张的一种表现形式晕厥的主要危害在于晕厥发生刹那间摔倒后的骨折和外伤。晕厥的原因和发病机制：1.精神和心理状态不佳2.重力性休克3.胸内和肺内压增加4.直立性血压过低5.血液中化学成分的改变6.心源性晕厥7.运动员中暑晕厥运动员贫血的原因和机制：1.血浆容量增加引起的相对性贫血2.血红蛋白合成减少：运动员的铁平衡、铁排除途径、运动引起的溶血和红细胞破坏增加运动性腹痛的机制：1.肝淤血2.呼吸肌痉挛3.胃肠道痉挛或功能紊乱运动性腹痛的治疗方法：运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，并作深呼吸，调节呼吸与动作的节奏，必要使用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍然疼痛，应暂时停止运动，口服药物。针刺或掐足穴位，进行腹部热敷等。如无效应请医生处理运动性腹痛的预防：1.遵守训练的科学原则，要遵循渐进的增加运动负荷，加强全面身体训练，提高生理机能水平2.运动前要做好充分的准备活动3.合理安排膳食，在激烈运动前既不要吃得过饱，不大量饮水，特别是冷饮，不吃平时不习惯的食物；又不要在饥饿状态下参加训练和比赛；餐后经过一小时半才能参加运动发生肌肉痉挛的原因和机制：1.寒冷刺激2.电解质丢失过多3.肌肉连续过快收缩而放松不够4.疲劳发生肌肉痉挛的处理方法：不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。牵引时切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。发生肌肉痉挛的预防：1.做好充分的准备活动2.对易痉挛肌肉进行按摩3.运动中学会肌肉放松4.加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力5.注意补水、保暖6.过度疲劳和饥饿是不做剧烈运动运动性中暑：是指肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。运动性中暑的原因：是由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致。中暑的一般类型：1.热射病（高热、无汗、昏迷）2.热痉挛3.热衰竭运动性中暑的治疗：1.场地急救要保持呼吸道通畅，测量血压、脉搏、直肠温度，点滴输液，严重者要及时送往医院抢救。热射病如不及时采取有效的抢救措施，死亡率可高达5%~30%2.一般处理：热衰竭和热痉挛患者应转移到通风阴凉处休息。热痉挛患者口服凉盐水或含盐饮料或静脉注射生理盐水，服用十滴水或藿香正气水，可迅速好转。有循环衰竭者由静脉补给生理盐水和氯化钾。一般患者在30min至数小时内可恢复。3.物理降温：用4℃~11℃凉水擦摩皮肤，使皮肤血管扩张加速血液循环，加用风扇吹风。在头部、腋窝、腹股沟放置冰袋以降温。4.住院治疗：包括降温、心脏监护、输液，必要时透析。采用4℃水浴，同时擦摩皮肤降温效果最好4.环境温度对运动能力的影响的表现：需要充分的血液供应以保证肌肉代谢所需；代谢产生的热，必须尽快通过血液从深部组织传递到皮肤表面散发。8.游泳馆PH7.2~8.0，余氯含量不低于0.3mg|L，细菌总数不超过100个|ml，大肠杆菌不超过3个，室温为24~25度。9.以身高体重为例，从胎儿到人体生长发育成熟时期其间有两次突增期或生长发育高峰：由胎儿开始至出生后第一年内；10~12岁开始的青春期。10.运动性疲劳：运动过程中机体工作能力暂时性降低，但经过适当休息调整后可恢复原有机能水平的生理现象。11.判断运动性疲劳的方法：主观感觉：60~70（非常轻松）;80~90（很轻松）；100~110（尚轻松）；120~130（稍累）；140~150（累）；160~170（很累）；180~200（精疲力竭）。客观检查：心率（大负荷运动后次日清晨基础心率较平时增加10次|min以上，若无其他任何原因则认为有疲劳现象；血压（若安静时血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复则机能下降或疲劳；正常人尿液中不含有蛋白质和血细胞。运动经验。12.消除运动性疲劳的方法：劳逸结合（放松活动，睡眠）；物理措施（温疗、桑拿、按摩）；营养补②蛋白尿：运动性蛋白尿指因运动导致的一次性蛋白尿。蛋白尿的特点：正常情况下运动性蛋白尿于数小时至24小时内恢复正常；运动性蛋白尿几乎可出现与所有项目中，长跑、游泳、足球出现概率高；蛋白尿出现率与运动训练强度、负荷、水平和机能状况有关；蛋白尿经调整休息后负荷会逐渐减少消失；持续时间短，身体不会出现不良状况，运动负荷越大，尿中蛋白排泄越多；蛋白尿只可同体异时比较，不可异体比较。13.从事体育运动的最佳体温是37.2℃，骨骼肌的温度是38℃。14.冷环境：一般指0℃以下或者更低的环境。15.冷环境对运动的影响：①利：可以改善人们对寒冷的适应能力，提高耐寒力，有利于身体各系统机能的进一步加强。②弊：如果长时间暴露在寒冷的环境，低温的刺激也会使机体发生损坏，这种损伤包括局部性损伤和全身性损伤。16.高原环境对运动的影响：当海拔高度升高时，空气的大气压随之下降，氧分压也随之下降气温和气湿也都随之降低而太阳辐射随之增加。氧分压的下降，直接影响大气与血液、血液与组织之间氧