100种每100克主食与卡路里的关系

100种每100克主食与卡路里的关系(原编)2012-03-2420:43:00|分类：生活知识|标签：|字号大中小订阅编者按：卡路里是有机物氧化后产生的热量的衡量单位，所以热量越高，其释放的能量越大；一般成年人每天所需要的基础代谢（MBR)能量平均为3000卡路里左右，基础能量是表示一个人在不做任何活动的情况下所需要的最低热量消耗，再根据一个人的运动情况的消耗来换算成每天需要的能量；如果摄入的能量大于消耗的能量，其多余的能量则会变成脂肪储存起来，储存的越多，人就越胖，反之，消耗的能量大于摄入量则就瘦了下来，减肥就是这么简单；所以说肥胖是吃出来的；不管吃什么，只要摄入的能量（即卡路里）大于消耗就胖，小于消耗就瘦，要减肥的网友就可以规划自己每天的饮食与如何消耗卡路里了。需要说明的是，产生人体能量的物质是碳水化合物、蛋白质、脂肪、三大物质，碳水化合物与蛋白质每克约释放4.1卡路里，而每克脂肪约释放9.5卡路里，这里就存在一个饮食搭配问题，所谓脂肪是指动物油（各种肥肉类）与植物油类，少吃为要。谷类：热量：116大卡(每100克)苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷热量：106大卡(每100克)馒头：热量：221大卡(每100克)燕麦片热量：367大卡(每100克)小米粥热量：46大卡(每100克)面条热量：284大卡(每100克)食免煮燕麦片（袋装）热量：390大卡(每100克)烙饼(标准粉)热量：255大卡(每100克)花卷热量：211大卡(每100克)油条热量：386大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高粳米饭热量：46大卡(每100克)粳米饭(蒸)热量：117大卡(每100克)面条(煮)热量：109大卡(每100克)早早麦燕麦片热量：359大卡(每100克)烧饼(加糖)热量：293大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高薏米薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁.热量：357大卡(每100克)面条(标准粉，切面）热量：280大卡(每100克)热量：333大卡(每100克)稻米，又叫大米热量：346大卡(每100克)油饼热量：399大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高糯米，又叫元米、江米热量：348大卡(每100克)PAUL全麦面包，又叫全麦面包热量：237大卡(每100克)WHOLEWHEAT面包片，又叫全麦面包片热量：250大卡(每100克)小麦粉(标准粉)，又叫面粉热量：344大卡(每100克)澳洲燕麦片，又叫急冲麦片热量：359大卡(每100克)玉米面(黄)热量：341大卡(每100克)挂面热量：346大卡(每100克)烤馍锅巴，又叫馍片热量：408大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高籼米粥，又叫稀饭热量：58大卡(每100克)米粉（干）热量：346大卡(每100克)私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉热量：449大卡(每100克)思念奶香馒头热量：268大卡(每100克)糙米（未蒸），又叫活米，发芽米热量：368大卡(每100克)玉米(白，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：336大卡(每100克)玉米糁(黄)热量：347大卡(每100克)玉米(黄，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：335大卡(每100克)小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷热量：358大卡(每100克)顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：358大卡(每100克)油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量：490大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高通心面，又叫意大利面热量：350大卡(每100克)伊田面馆.拉面，又叫拉面热量：168大卡(每100克)面条(干切面)热量：355大卡(每100克)水面筋，又叫生麸、子面筋热量：141大卡(每100克)曼可顿粗粮吐司面包，又叫粗粮吐司面包热量：297大卡(每100克)香大米热量：346大卡(每100克)河粉（干）热量：356大卡(每100克)莜麦面热量：366大卡(每100克)空锅饼热量：277大卡(每100克)三全皮蛋瘦肉粥，又叫三全皮蛋瘦肉粥热量：63大卡(每100克)顶味荞麦面，又叫荞麦面热量：340大卡(每100克)RiverMill全麦土司，又叫River...热量：244大卡(每100克)麦可麦燕麦片，又叫麦可麦燕不加糖免煮麦片热量：359大卡(每100克)思念印度飞饼，又叫印度飞饼（千层饼）热量：389大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高玉米粒（黄、干）热量：298大卡(每100克)西麦燕麦片（未加蔗糖），又叫燕麦片热量：403大卡(每100克)桂格即冲即食燕麦片（原味），又叫燕麦片（原味）热量：401大卡(每100克)挂面(精制龙须面)热量：347大卡(每100克)紫红糯米，又叫血糯米热量：343大卡(每100克)嘉顿牌生命面包，又叫lifebread热量：287大卡(每100克)嘉顿纯麦包，又叫GARDENorigin...热量：205大卡(每100克)伊田面馆.乌冬面，又叫乌冬热量：170大卡(每100克)糜子米(炒米)热量：374大卡(每100克)面包世家黑麦面包，又叫Hombakedd...热量：240大卡(每100克)籼米饭(蒸)热量：114大卡(每100克)面条(虾蓉面)热量：429大卡(每100克)小麦面粉（特制）热量：366大卡(每100克)食惠工坊粗粮馒头，又叫粗粮馒头热量：223大卡(每100克)香米，又叫香大米热量：335大卡(每100克)日清麦麸高纤维饼干，又叫日清麦麸高纤维饼干热量：501大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高玉米面面条热量：348大卡(每100克)花卷（加牛奶）热量：274大卡(每100克)苦荞麦粉，又叫荞麦面热量：304大卡(每100克)小米面热量：356大卡(每100克)玉米面(白)热量：340大卡(每100克)荞麦，又叫乌麦、花荞、甜荞、荞子热量：324大卡(每100克)大麦，又叫元麦、稞麦、饭麦、赤膊麦、裸大麦热量：307大卡(每100克)芋头包，又叫香芋包热量：340大卡(每100克)优糯米热量：344大卡(每100克)高粱米，又叫蜀黍、高粱、芦粟、桃粟、蜀秫、...热量：351大卡(每100克)奥麦康燕麦片，又叫燕麦片热量：335大卡(每100克)粳米(标一)，又叫硬米热量：343大卡(每100克)炸馒头，又叫炸馒头热量：420大卡(每100克)一星食物，在同类食物中单位热量较高麦田村牌荞麦面，又叫荞麦面热量：342大卡(每100克)海霸王豆沙包热量：226大卡(每100克)桂格快熟燕麦片，又叫桂格快熟燕麦片热量：401大卡(每100克)螺丝粉热量：360大卡(每100克)玉米笋(罐头)，又叫珍珠笋热量：6大卡(每100克)锄禾牌快熟燕麦片，又叫燕麦片，燕麦热量：360大卡(每100克)南方高山玉米糊未加糖，又叫无糖玉米糊、未加...热量：354大卡(每100克)雀巢优麦高纤配方麦片，又叫优麦高纤配方麦片热量：382大卡(每100克)龙须面（鸡蛋）热量：345大卡(每100克)高粱面面条热量：304大卡(每100克)荞麦(带皮)热量：292大卡(每100克)百味来意大利面，又叫LACOLLEZIO...热量：355大卡(每100克)籼米饭热量：113大卡(每100克)SUPER牌葡萄糖麦片热量：400大卡(每100克)TESCO麦脆片(麦片)，又叫TESCO...热量：380大卡(每100克)龙须面（素）热量：356大卡(每100克)日正美国玉米粉，又叫玉米粉热量：360大卡(每100克)雅士利营养燕麦片，又叫营养燕麦片热量：393大卡(每100克)