力量举531

第一周深蹲卧推硬拉第一组5次415次35.15次32.2第二组5次47.35次40.55次37.1第三组5+次53.65+次45.95+次42.1第二周深蹲卧推硬拉第一组3次44.13次37.83次34.7第二组3次50.43次43.23次39.6第三组3+次56.73+次48.63+次44.6第三周深蹲卧推硬拉第一组5次47.35次40.55次37.1第二组3次53.63次45.93次42.1第三组1+次59.91+次51.31+次47.0第四周深蹲卧推硬拉第一组5次25.25次21.65次19.8第二组5次31.55次275次24.8第三组5次37.85次32.45次29.7（公斤）最大重量训练最大重量肩推深蹲70635次32.2卧推60545次37.1硬拉5549.55+次42.1肩推4036肩推3次32.23次37.13+次42.1肩推5次32.23次37.11+次42.1肩推5次19.85次24.85次29.7备注：0、请将“最大重量”，改为你的数字，其余不动；1、请自行四舍五入至最接近的2.5公斤（或倍数）；2、肩推为可选动作，可无视；3、第四周为可选休息周，可无视；4、新循环加重，是加在“训练最大重量”上；5、如遇瓶颈，需重新计算“最大重量”；（每循环增重）(+10)(+5)(+10)(+5)备注：0、请将“最大重量”，改为你的数字，其余不动；1、请自行四舍五入至最接近的2.5公斤（或倍数）；2、肩推为可选动作，可无视；3、第四周为可选休息周，可无视；4、新循环加重，是加在“训练最大重量”上；5、如遇瓶颈，需重新计算“最大重量”；