领导干部压力管理与心理调适

领导干部压力管理与心理调适石河子大学师范学院：张澜教授博士硕士生导师Tel：13579775977E-mail：[e-mail]授课内容一心理压力的定义及对健康的影响二领导干部心理压力的原因三心理调试策略一心理压力的定义及对健康的影响•压力（stress）：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态的条件。•心理压力：环境中外在的事件或内在的需求，使个人适应力负荷过重或超过适应能力，造成情绪、生理与行为反应方面变化。7几个动物实验内心矛盾的猫提心吊胆的猴内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。结果：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高：“高血压”。提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20分钟时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事,否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。压力曲线压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力健康与心理健康健康：联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）：“健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱心理健康（世界心理卫生联合会卫生组织）：个体基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会（狭义）。心理健康的标准1.有充分的安全感；2.充分了解自己；3.生活目标、理想切合实际；4.与现实环境保持接触；5.能保持个性的完整和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪发泄与控制；9.在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；10.不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。----美国人本主义心理学家马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）健康（保健）心理困扰（自我调节）心理问题（心理辅导）精神病（治疗）純白淺灰色深灰色純黑白黑注意：心理健康是相对的三、领导干部心理压力的原因•1.竞争压力•2.政府的行政职能变化的压力•3.道德选择的两难困境压力•4.社会责任压力•5.人际关系压力•7.婚姻家庭压力压力具有累积效应巨砾模式：死亡、离婚、破产、意外事故等细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱付款、轮胎没气最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁四、压力调节与心理调适----基于心理健康视角•（一）了解与接纳自我•（二）修正认知观念•（三）面对压力时主动解决•（四）健康生活方式•（五）提高人际交往水平，运用支持系统•（六）情绪宣泄（一）何谓自我概念我们对自己的整体意向或意识自我概念对我们的经历施加了选择性的影响，从而我们往往以和自我概念相一致的方式来感知、评价和行事了解自我—周哈里窗公众我盲点隐私我潜在我习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念：心里的瓶颈（二）修正认知观念----我们如何认知人不是被事情本身所困扰而是被对事情的看法所困扰Isthiscuphalfemptyorhalf-full?•我们观察与解释周围事物的方式决定着我们做出反应的方式问题•有多少问题来自客观现实？•如何移动富士山？•生命中最重要的事之一就是，不要把你的收入拿来算作资本，因为任何一个人都会这么做。•真正的才智体现在从你的损失中获利。这才是成者与败者真正的区别。——威．波里索（三）面对压力时主动解决主动发展有效的解决方法（有效or过瘾）；接纳现实寻求帮助（心理咨询orEAP）寻求帮助员工帮助计划（EAP）历史最悠久的职业心理健康解决方案相对系统的员工帮助工程最高层的员工福利方案目前较热的概念世界500强企业EAP使用率的变化情况19721979198025%57.5%80%90%1990EAP介绍2011?（四）健康生活方式－－世界卫生组织报告指出：自我保健．．．．．．．．．．．．60％遗传因素．．．．．．．．．．．．15％社会因素．．．．．．．．．．．．10％医疗因素．．．．．．．．．．．．8％气候因素．．．．．．．．．．．．7％生活方式表现增减体重每超过标准体重4.53千克—1运动大量坐式工作常规体育锻炼2－3次／周—3＋3婚姻已结婚25岁后每10年单身＋4—1吸烟40只／天20－40只／天20只以下／天—8—4—2居住多数时间住在乡下多数时间住在都市＋4—2家族史2个或2个以上祖父母活到80以上亲人50岁以前死于心脑血管病＋5—4饮酒轻微饮酒严重饮酒滴酒不沾＋2—5－10—1生理健康：生活方式与人均寿命●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠●25支烟中的尼古丁可毒死一头牛●40～60毫克的尼古丁可毒死一个人●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍●53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。Anappleaday,keepthedoctoraway“一袋牛奶强盛一个民族”英国萨塞克斯大学心智实验室研究：阅读能使压力水平降低68%；听音乐降低61%；喝茶或咖啡降低54%；散步降低42%。认知偏差—如何缓解压力注意•1995年日本多家公司的高管相继病逝让所谓“过劳死”成为全社会关注的现象。•没有那么多过劳死•本身患有的疾病才是“过劳死”死因•真正的死因是对疾病的忽视多数中年人长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。2009.9.6解放日报（五）提高人际交往水平1.人际关系交互性原则2.人际关系社会视角理论3.人际关系自我保护原则4.异性关系的建立人际关系交互理论人际关系的互动性是我们自己告诉别人怎样对待我们的行为情景责任归因社会视角行动组观察组政府支持无冒险政府支持有冒险高额潜在奖励试验计划无个人责任个人责任个人责任、利益吸引个人责任、兴趣吸引4552010211412.218.2社会视角理论（韦斯特，1975）归因对自己对别人成功失败成功失败内在的（技术、努力）外在的（运气、难度）内外之差8.120.564.254.743.88－4.183.543.006.003.38－2.46－0.38个体的自我价值保护倾向斯奈德（1967）条件喜欢水平肯定－－否定否定－－肯定否定－－否定肯定－－肯定0.877.672.256.42个体的自我价值保护倾向:鼓励与暗示的作用不同性别沟通的区别男性女性处理情绪方式山洞压力煲处理他人情绪救火寻根究底言语多寡概略细节说话准确直达间接爱意表达行动言语聚焦事与物人（六）学习情绪宣泄说出来泡出来打出来写出来呼出来走出来说出来泡出来打出来写出来我已经很努力了，为什么……呼出来将压力暂时交给大自然保管吧！走出来就让压力挥发在空气中……跑出来跑步让人冷静，重拾力量！