有氧工作能力

Logo第11章有氧工作能力Logo第一节有氧耐力的生理学基础•有氧耐力：人体长时间进行有氧工作的能力。建立在运动所需的氧、机体摄取氧的能力及机体运动后恢复能力的动态平衡之中。Logo(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。每分需氧量、总需氧量。安静时约250ml/min。运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响,随着运动强度的增大，每分需氧量也相应增加。Logo运动强度及持续时间与需氧量的关系运动项目强度(米/秒)持续时间需氧量/分（升）总需氧量（升）短跑9.810”-20”407-14中跑8.9-6.81’-4’8.5-2519-50长跑6.3-5.88’-29’4.5-6.550-150马拉松52小时2-3.5700Logo（二）摄氧量Logo（二）摄氧量•概念：机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。•安静时：200-300毫升/分。•运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。Logo最大摄氧量定义：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的最大氧量。评定人体有氧工作能力的重要指标之一。Logo最大摄氧量表示方法：最大摄氧量绝对值（自行车、划船等项目）最大摄氧量相对值（马拉松、滑雪等长时间耐力运动项目）男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/minLogo最大摄氧量影响因素：•1.心脏泵血功能和肌肉利用氧的能力中央机制、外周机制•2.遗传因素93.4%•3.年龄、性别因素•4.训练Logo（三）氧亏•人在进行运动时，摄氧量随运动负荷的增加而增大，运动所需要的氧和摄氧量间的差异称为氧亏。•形成：1）运动初期ATP、CP的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统不能立即提高到与运动的需要相适应而形成。2）运动强度过大，每分摄氧量不能满足每分需氧量。LogoLogo2、运动后过量氧耗•运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量，称为运动后过量氧耗。LogoLogo过量后过量氧耗的影响因素：1.儿茶酚胺的影响2.甲状腺素和糖皮质激素的作用促进细胞膜上的Na、K泵活动加强，因而消耗一定的氧。3.体温升高体温升高lºC时，体内的代谢率可增加13%。4.磷酸肌酸的再合成在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。5.Ca++的作用Logo四、乳酸阈与通气阈1、乳酸阈在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈”。它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点。Logo“个体乳酸阈”：•最大摄氧量反应人体在运动时所摄取的最大氧量；乳酸阈则表示血乳酸没有急剧堆积时的最大摄氧量利用率。波动范围：1.4-7.5mmol/L意义：更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低。Logo乳酸阈的生理机制•糖原的无氧酵解产生乳酸•血液重新分配，降低肝脏对乳酸的消除能力。Logo乳酸阈的测定方法受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测得其血乳酸值。Logo递增强度负荷运动时血乳酸的测定Logo乳酸阈和最大摄氧量的关系•都可以用以评定人体的最大有氧能力。•最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量；乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。•两者反映的是不同的生理机制，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢。•许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧量的可能性较小，它主要受遗传因素的制约。而乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。Logo（3）影响乳酸阈的因素1.训练水平的影响乳酸阈主要与外周代谢因素的关系密切，训练可以提高乳酸阈，改善代谢能力。2.运动项目的影响耐力性项目运动员的乳酸阈值高于非耐力性项目的运动员。3.肌纤维类型及酶的活性乳酸阈与肌纤维类型的动用、酶的活性密切相关，训练的目的在于改善这些因素。Logo（3）影响乳酸阈的因素4.性别、年龄的影响性别对乳酸阈时的摄氧量水平有一定影响。年龄对儿童青少年的乳酸阈有一定影响。5.环境条件的影响高原条件、温度Logo2、通气阈在渐增负荷运动中，将肺通气变化的拐点称为“通气阈”Logo通气阈产生的机制（1）缺氧是引起通气量急剧增加的一个因素。（2）二氧化碳量的增加。（3）碳酸氢根离子↓，PCO2和H+浓度↑。（4）刺激颈动脉体化学感受器及呼吸中枢。Logo3、研究乳酸阈、通气阈的意义•1、评定耐力水平评定有氧能力，运动能力和训练强度•2、制定训练强度抑制肌组织中代谢性酸中毒，发展有氧耐力。•3、制定康复健身运动处方利用有氧运动防治疾病，增强心脏机能。Logo二、影响有氧耐力的因素•中枢机制：心肺功能•外周机制：肌纤维类型，骨骼肌的代谢特征。（一）氧运输系统的功能“通气/血流比值”——肺的通气换气机能；心泵血功能；红细胞数量。（二）骨骼肌特征氧的利用率（肌纤维类型、代谢特点）（三）神经调节能力（四）能量供应特点Logo第二节有氧耐力的训练•（一）持续训练法•（二）间歇训练法•（三）低氧环境与运动•（四）高原训练法、模拟比赛训练等Logo一、持续训练法•概念：强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。•原理：能量供应、酶活性、心脏功能•种类：变速持续（法莱克）训练匀速持续训练Logo变速持续（法莱克）训练•利用自然地形地貌，结合速度变化进行训练，实际上是越野跑训练，适用于训练初期和比赛前期。•有氧代谢和无氧代谢供能交互进行，使机体保持在不完全恢复的过程中反复进行的训练。Logo匀速持续训练•慢速持续跑50-60%VO2max，120-240分，心率：120-140，预防成人病和健身的运动处方。•中速持续跑70-80%VO2max，心率：150-170，马拉松•快速持续跑80-90%VO2max，60-90分，心率：170-180，与慢速持续跑，训练效果较好。Logo二、间歇训练法•定义：指在两次练习之间有适当的间歇（完全间歇、不完全间歇）。•不完全间歇：以慢跑代替间歇，有利于改善呼吸循环系统机能。•完全间歇:又称重复训练。•要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定。Logo间歇训练的种类•短距离间歇训练间歇时间：2-3倍，反复次数：20-50次•中距离间歇训练间歇时间：2-3倍，反复次数：4-6次•长距离间歇训练间歇时间：1倍，反复次数：5-15次Logo三、低氧环境与运动•低氧环境：低压低氧、常压低氧环境•低氧训练：利用自然或人工低氧进行训练以提高运动员体能的方法。•高住低训•低住高训•间歇性低氧训练Logo第三节有氧耐力的测定及评定•VO2max是评价有氧耐力的最佳指标，是心肺功能、肌肉耐力、意志品质等的综合体现；•%VO2max:观察定量负荷运动中的生理反应，用于评价人体维持最大有氧耐力的能力。•有氧耐力运动能力的测定：VO2max的测定和次最大运动负荷的测定。直接测定法哈佛台阶实验间接测定法PWC170Logo•通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。判定标准：①心率达180次/分(少儿达200次/分)②呼吸商(RQ)达到或接近l.15③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭最大摄氧量的直接测定法LogoVO2max间接测定法•用VO2max相对强度所测值推测VO2max的方法，准确性有待探讨。•适用于不宜或不愿接受VO2max直接测试的人群。Logo次最大运动负荷的测试•PWC170:心率在170次/分时的身体工作能力。•哈佛台阶实验：以2s1次的频率进行5分钟蹬踏台阶运动，通过运动后恢复期心率计算其指数，评定有氧能力。运动指数=运动时间（s）*100/[2*(A+B+C)]