大学生常见心理问题及应对措施

大学生常见心理问题及应对措施一、你知道何谓心理健康吗？•（一）、身心健康的七大标准•（二）、心理健康的表述•（三）、心理健康的标准•（四）、大学生心理健康的标准（一）世界卫生组织提出身心健康的七大标准：•1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味•2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满•3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如•4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷•5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅•6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好•7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多（二）心理健康：•心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。（三）心理健康的四个标志：1．身体、智力、情绪十分调和2．适应环境、人际关系中彼此能谦让3．有幸福感4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。（四）大学生心理健康的标准1、能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望2、能保持正确的自我意识接纳自我3、能调节与控制情绪保持良好的心境4、能保持和谐的人际关系并乐于交往5、能保持完整统一的人格品质6、能保持良好的环境适应能力7、心理行为符合年龄特征二、大学生常见的心理问题（一）什么是心理问题？（二）大学生常见的心理问题（一）什么是心理问题？1、心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。2、心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。3、人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。4、心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。心理正常、异常的图示心理正常心理不正常心理健康心理不健康（心理问题、严重心理问题、含部分可疑神经症）含变态人格，确诊的神经症，其他各类神经障碍（二）大学生常见的心理问题1、心理困扰2、心理障碍3、精神疾病（一）大学生常见的心理困扰•1：如何适应大学的学习？——学习问题•2：我是谁？——自我认同问题•2：如何建立良好的人际交往？——社交障碍•3：如何调节自己的情绪以使自己达到最佳状态？——情绪管理•4：如何进行职业规划？——职业困惑•附加：如何识别常见的异常心理？——心理健康（一）大学生常见的心理困扰•1、自我认同问题（1）过度自卑（2）过度自我认同（3）自我中心（4）苛求完美（1）过度自卑表现自卑感是对自己不满、否定的情感往往是自尊心屡屡受挫的结果。自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己。（2）过度自我认同是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的肯定评价往往有过之而无不及。他们拿放大镜看自己的长处，甚至把缺点也视为长处，拿显微镜看他人的短处，把别人细微的短处找出来。他们的人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。过度自我认同的人容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；而且过高评价滋生骄傲，对自己易提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。自我中心表现自我中心的人凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考。只关心自己，一是当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。他们往往以同学的导师或领袖身份出现，颐指气使，盛气凌人，处事总认为自己对、别人错，好把自己意志强加于人。因而他们不易赢得他人好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮助，易遭挫折。表现1.追求完美的大学生对自己持过高的要求期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。苛求完美2.他们不能容忍自己“不完美”的表现，对自己“不完美”的地方过分看重，甚至把人人都会出现的，人人都会遇到的问题都看成是自己“不完美”的表现，总对自己不满意，从而严重地影响了自己的情绪和自信心。现代人有很多文化经验、科学知识，可说无所不知，但却少自知。而自知乃是一个人自我意识发展的基础。美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：公开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。乔韩窗口理论如何正确认识自己？自己知道自己不知道他人知道公开我盲目我他人不知道秘密我未知我JosephLuft&HarryIngham乔韩窗口理论(JohariWindow)团体成员行为面面观––––––––别人知道的自己知道的自己不知道的别人不知的（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫的、孤立的自我开放的、协调的自我从别人那里得到反馈给予别人反馈努力缩小“未知”的我自我省察不时回想自己日常的言行；不时弄清楚自己的感受、想法。以他人为镜请我信任的人，或者重视的人告诉我，我到底怎么样？尝试探索嗯……尝试让自己去参与未体验过的活动，从中观察自己。借助测验呵……也可以请辅导老师给我做测验。公开盲点隐藏未知乔韩窗口JosephLuft&HarryIngham他人知道他人不知道自己知道自己不知道真正成为开放、觉悟的人体验活动1：印象卡•程序：•1.自己对自己，用至少三组以上的形容词来描述你自己。记录下来。•2.五个不同类型的了解你的人，让每个人分别给出至少三组以上的形容词来描述你的特点。记录下来。•3.进行比较，帮助自己认识自己。社交障碍——人际关系问题（1）师生关系的问题；（2）亲子关系的问题；（3）同伴或同学关系的问题；（4）对异性的看法问题；（5）人际交往障碍问题。人际关系的基本原则•1．真诚•2．让别人觉得与你交往值得•3．维护别人的自尊心•4．让别人觉得能够控制情境体验活动2：画图游戏•规则：1、请两位同学上台，一位同学描述图，另一位同学画出来。2、台下的同学自己在台下听，画图。只允许听，不许提问。--单向沟通描述完，统计实际对的人数。体验活动2：画图游戏•1、描述第2图时，可以发问。--双向沟通•2、描述完，统计实际对的人数。游戏说明的道理：双向沟通比单向沟通更有效，双向沟通可以了解到更多信息。----对听者而言：（学会倾听）1）自认为自己来做会做的更好----单向沟通时，听的比说的着急。2）自以为是----认为自己做对了的人，比实际做对了的人多3）想当然----没有提问，就认为是4）仅对对方提要求，不反求诸己----同样情况下，为什么有人做对了，有人做错了？我们为什么不能成为作对了的人？！5）不善于从别人的提问中接收信息----对说者而言：（清楚表述）1）要注意听众的兴趣所在2）要对所表达的内容有充分的理解与了解3）存在信息遗漏现象，要有很强的沟通表达技巧4）要先描述整体概念，然后逻辑清晰地讲解一.情绪的意义•情绪是生命里不可分割的一部分（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）•情绪从来都不是问题（症状）•情绪是一种自我防御二.情绪并无好坏之分适当的时间,地点表达适当的情绪只有正面情绪和负面情绪之分每一分情绪都有一份价值和意义信念系统决定情绪人类情绪的来源是本人内心的一套信念系统（信念、价值、规条），外来的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定的因素。改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪；信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是可以控制的。三、积极情绪和消极情绪培养积极情绪避免消极情绪四、情绪变化的原因•生物钟•自然环境•颜色刺激•生活习惯•生理周期五、情绪与疾病１.情绪与心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等）激动--愤怒--交感神经兴奋--大量释放肾上腺素--心跳增快--血压升高—血管破裂、脑溢血、冠状动脉强烈收缩、心肌梗塞２、情绪与癌症紧张状态是一个不可忽视的因素。古医学认为：肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。３、情绪与慢性溃疡病情绪不畅时---会引起消化功能紊乱---患消化性溃疡４、情绪疾病-抑郁症六、情绪的管理做情绪的主人，学会控制、调节情绪，经常保持良好情绪状态。1.不与忧愁结缘2.培养快乐的心态：助人为乐知足常乐自得其乐3.善于自知之明七.不良情绪的调适（一）情绪调节法1、注意力转移法：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情，如听音乐、下棋、散步、看书等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的情绪得以缓解、松弛下来。2、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，向知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然，发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤害别人。3、自我暗示法：估计自己在某种场合下会产生某种不良情绪，就为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。4、情绪升华法：不受重用、身处逆境、被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入到某一项自己感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。5、语言调节法：在情绪激动时，自己默诵或轻声“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，来抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。6、幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。7、愉悦记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，以获得成功时的愉快体验，努力增加积极情绪。多交友，在群体交往中取乐；多立小目标，每一个实现都会带来愉悦的满足感；学会辩证思维，从容对待挫折与失败。8、代尝转移法当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。比如这门课没有考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。9、微笑放松法心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方式使自己进入放松入静的状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。微笑常在在这段特别的日子里一个微笑能带给我们一片关怀一份爱心一个信念轻松一点相视一笑真正的春天就会洋溢在我们的身边10、自我安慰法当追求某一项事情而得不到时，为了减少内心的失望，就为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就象狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话故事一样。这在心理学上称为“酸葡萄心理”。11、提高认识与修养文化素质低的人，往往不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，无论如何也不会去骂大街的。遇到问题他们明理与宽容，善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识与修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。（二）利用食品调节情绪感觉压抑———首选食品：菠菜营养学家帕特里克·霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。异常愤怒———首选食品：瓜子如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。焦虑、神经质———首选食品：燕麦你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥—燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。反应慢，昏昏欲睡---首选食品：鸡蛋鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。如何选择自己的职业•结合心理访谈——职业规划（樊富珉）•知己+知彼+抉择•1.就业环境、职业需要•2.个人兴趣（职业兴趣测试）•3.自身条件（气质、性格、能力等）职业需要与职业匹配•能充分发挥自己的才能•符合自己的兴趣爱好•高收入职业兴趣与职业匹配•职业兴趣岛测试•霍兰德职业兴趣测试职业兴趣岛测试•你正在驾驶着一架小型飞机（没错，假设你有）横跨太平洋。忽然飞机的引擎冒烟；显然就要坠毁，按照国际环保条约，15