环境适应与心理健康

用积极心态融入环境心理咨询中心王伟2012年10月课程安排围绕四个主题，丰富心理健康知识环境适应情绪调节人际关系自我意识尼采：“懂得为什么活着的人，无论什么样的生活他都能忍受”说说我们的环境•生活环境是什么样的？哪一点让你觉得最舒适？•学习环境你了解多少？你能从哪里有收获？•人际环境给你的感觉是什么？你能做些什么？•环境里还有什么让你印象深刻的吗？谈谈我们的健康有人说，我没病没灾、能吃能喝的，这就是健康。有人说，健康就是身体好、心情好。你同意那种观点?你觉得什么是健康？心身一体的健康观•世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。心身一体的健康观健康的三个层次：⑴躯体健康：指身体结构的完好和功能正常；⑵心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确的认识自我，正确的认识环境和及时适应环境；⑶具有社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分发挥；作为健康的个应有效的扮演与其身份相适应的角色。心身一体的健康观•具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓什么是心理健康•心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。心理健康的含义•没有心理疾病•具有积极发展的心理状态心理健康的标准•一般说来，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。心理健康的标准美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：（1）充分的安全感（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价（3）生活的目标切合实际（4）与现实的环境保持接触（5）能保持人格的完整与和谐（6）具有从经验中学习的能力（7）能保持良好的人际关系（8）适度的情绪表达与控制（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥心理健康的标准•我国知名心理学家许又新先生提出衡量心理健康可以用三个标准。就是：体验标准、操作标准和发展标准。这三个标准，也要联系起来综合地加以考察和衡量。体验标准是指以个人的主观体验和内心世界为准，主要包括良好的心情和恰当的自我评价。操作标准是指通过观察、实验和测验等方法考察心理活动的过程和效应，其核心是效率，主要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社会功能（如工作及学习效率高，人际关系和谐等）。发展标准着重对人的心理状况进行时间纵向（过去、现在与未来）考察分析（而前两种标准主要着眼于横向，考虑一个人的精神现状）。发展标准指有向较高水平发展的可能性，并且有使可能性变成现实的行动措施。心理健康的标准不同的表述，原则都是一致的，对于我们来说，比较符合我们情况的有以下几个标准：1、智力正常。2、了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。3、能协调、控制情绪，心境良好。4、能与他人建立和谐的人际关系。5、独立、自主、有责任心。6、有良好的环境适应能力。小测试•下面的测验题目可以帮助你更好的了解自己的社会适应能力。你可以从题目后的答案中，选出最适合你的那个答案。小测试1、假如你的朋友突然带来一个你最不喜欢的人到你的家里，你会：A、表示惊奇；B、将你的感觉完全隐藏；C、暂时忍耐。2、对自己的某次失败，你A、只要别人有兴趣随时都会告诉他；B、只在谈话中顺便说出来；C、决不说，怕被别人抓住弱点，对自己不利。3、当遇到困难的时候，你A、毫不忧郁的向有关专家、老师征求意见；B、经常向熟人请教；C、很少麻烦别人。4、你骑自行车到一个比较远的地方去参加社交活动，中途找不到路标时，你A、赶快查自带的地图；B、大声埋怨，不知道何时才能到达目的地；C、耐心等待过路车或等人走过时，问个清楚。5、当你选择衣服时，你A、总是固定在一种款式上；B、跟随新潮流，希望适合自己；C、在选定之前，先听取陪同的朋友或售货员的意见。小测试6、当你知道将要有不愉快的事情时，你会A、自己进入紧张的状态；B、相信事实并不会比预料的厉害；C、感觉完全有办法应付。7、在嘈杂混乱的环境里，你A、总觉得很烦，不能静下来；B、仍然能够集中精神学习，但效率降低了；C、不受影响，照常学习。8、和别人内争吵起来时，你A、能够有力的反驳对方；B常常语无伦次，事后才想起要如何反驳对方，可是已经晚了；C、能够反驳，但是没有多大的力量。9、每次参加正式的考试或竞争，你A、常常比平时的成绩更好些；B、常常不如平时的成绩；C、和平时的成绩差别不大，基本上是差不多。10、必须在大庭广众面前说话时，你A、因怯场，便不知所措或说话结巴；B、感觉虽然难，但还是想方设法完成；C、侃侃而谈小测试11、对团体或社会性的集会，你A、总是想领导讨论；B、只有在知道讨论题目时才参加；C、讨厌在集会上说话，所以不参加。12、受到别人的批评，你A、想找机会来批评他；B、想查明受批评的原因；C、想直接了解一下批评的理由。13、当情况紧迫时，你A、仍然能够注意到该注意的细节；B、就粗心大意，丢三落四；C、就慌慌张张。14、参加各种比赛时，赛场越激烈，群众越加油，A、你的成绩就越好；B、你的成绩越上不去；C、你的成绩不会受到影响。15、碰到阻力和困难时，你A、经常改变既定的主意；B、不改变既定的主意；C、越有干劲。小测试16、你符合下面哪一种情况：A、不安于现状，总想改变点什么；B、凡事只求讲规范，不做破格的事情；C、礼貌要讲，但事情也要做。17、你赞成下面哪一种说法：A、只要是正确的，就坚持敢于孤立；B、在矛盾方面让一让，就过去了；C、尽量平和，把批评和斗争降到不得已的程度。18、假如自己被登报了，你A、有点自豪，但是并不以为然B、很高兴，想让朋友也看看；C、完全不感兴趣。19、为了给人留下好印象，你A、想方设法，并花费一定的时间来考虑计划；B、不特意去做，但是有机会就利用；C、根本不想在别人面前做这种事情。20、你同意下面哪一种观点：A、为了深入了解自己的国家，学习外国的东西是件好事；B、外国的事和我们没有任何关系；C、学习外国的东西比学习本国的东西更感兴趣评分•ABC•1、2132、2313、3214、2135、132•6、1237、1238、3129、31310、123•ABC•11、12312、13213、32114、31215、123•16、31217、31218、31219、23120、321看看你的适应能力•1、如果你的得分为49~60分，说明你的社会适应能力很强。你能够很快的适应新的学习，工作，生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象良好。你无论是到什么样的环境，都可以应付自如。2、如果你的得分为37~48分，表明你的适应能力较强。你能够较好的适应环境的变化，态度积极，乐于与外界交往，有较强的调适能力。3、如果你的得分为25~36分，说明你的适应能力属于一般。这表明你在进入新的环境后，经过一段时间的努力基本上就能够达到适应。4、如果你的得分在25分以下，表明你的适应能力较差，你需要在今后的学习、生活、工作中，有意识的培养自己在这方面的能力，以提高心理承受力和适应能力。调整心态融入环境•适应是个人与环境的互动关系。个体在与环境相互作用的过程中，通过不断调整自我身心状态，使身心与现实环境保持和谐一致，从而达到认识环境、改造环境、发展自我的目的。调整心态融入环境•社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的心理成熟程度。调整心态融入环境•积极的适应是一种健康的适应，它有两层含义：一是改变自己以顺应环境或环境中的某些变革；二是不断地选择和抗争，从一个目标走向另一个目标，这是发展的适应。七嘴八舌•谈谈你来到强戒所后有什么体验•你现在的感觉和刚入所时有什么不同•这样的集体生活你是怎样适应的•你怎样看待这两年的戒毒生活调整心态融入环境•规划目标•调整情绪•增进交往•亲情连接•积极赋意•心理咨询调整心态融入环境•乐于接受心理咨询的帮助是积极心态•心理咨询是针对正常人的•心理咨询可以为你保密•心理咨询是科学专业的解决问题•我努力地生活，•每一天都是崭新的，•也是唯一的，•这让我的生命充满新鲜和趣味，•始终处在兴奋状态的人是无暇顾虑及忧虑的•——戴尔•卡耐基•我虽不能决定生命的长度，•但可以控制它的宽度；•我虽不能左右天气，•但可以改变心情；•我虽不能改变容貌，•但可以展开笑容；•我虽不能控制别人，•但可以掌握自己；•我虽不能预知明天，•但可以利用今天；•我虽不能样样胜利，•但可以事事尽力。让我们去寻找如阳光般灿烂的心情！谢谢