24节气养生

顺应24节气话养生中医理论中有“天人合一”，即人与自然的统一，季节更替时天气变化无常，如夏秋交替，冷热更迭，患者容易因气候突变而加重病情，出现头痛，头晕，耳鸣，目眩，心悸等症状。中医重在治未病，如能在气候多变的季节根据患者的个体特点在情志，饮食及运动方面加以调节，则可能起到比服用药物更好的疗效。孚玉镇卫生院杨皖泽立春时节养生•晚睡早起精神足春捂秋冻要注意•少食辛辣多甘甜•串门拜年，伸伸懒腰也健康•预防哮喘和过敏，精神调摄也重要•肝属木，木在春天是生发的，所以养肝即能护阳。立春时分，人体身体变化特征：1.气血活动加强，新陈代谢旺盛2.肝藏血，疏泄功能加强。雨水时节养生•祛湿气宜食粥•养生忌寒食•运动-天人合一宜缓慢•养生眠食最重要•防病:谨防寒湿上身•做做这些运动能养生：1、漱口吞津2.撮谷道：即做收缩肛门的动作。其具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭”四字诀。3、揉腹•《黄帝内经》说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃。同时，因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以，在这一时期，一定要注意对脾胃的养护，健脾利湿。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。惊蛰节气养生•多甘少酸是饮食原则•起床不妨做套醒脑操•运动解春困•注意保胃护肠，防皮肤过敏•惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。春分时节养生•平静平衡养生之根本•饮食平和为贵•春困不是病，多管齐下来预防•舒肝理气，生发阳气操•春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。按自然界属性，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的。春分时节，饮食方面的原则是忌大热大寒，力求中和。食物分寒、热、温、凉、平五种属性，在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。清明时节养身•夜卧早起使志生•“生发”食品要谨慎•清明多饮菊花茶•清明祭祀踏青防这些病1、防感冒和情绪病2、防腹泻3、防过敏中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口。谷雨养生•谨防湿邪入侵•适当进补益身体，宜食菠菜•谷雨养生做仨运动1、冷水搓鼻翼鼻子防过敏2、按揉祛湿穴关节防风湿3、茶水洗把脸除斑美容颜•春天，肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天及清明的最后3天中，脾却处于旺盛时期。顺应四时的养生原则。此节气中，脾的旺盛会使胃强健起来，使消化功能正处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，所以这时正是补身的大好时机，使身体能够适应下一个季节的气候变化。，肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。调养情志，保持愉快的心情，对身体很有好处。立夏养生•夏天属火，立夏养生先“养心”。•饮食宜清淡•晚睡早起加午休，顺应自然•避免贪凉，冰箱食品别急着吃•走出夏季保健误区1、多喝啤酒能解暑2、晨练越早越好3、空调应保持恒温状态4、太阳镜颜色越深越能保护眼中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。小满养生•[小满]节气养生：讲究“未病先防”•1、重点防风疹•2、适时添衣，保证午睡•3、心境平和，防止情绪中暑•4、饮食宜清淡•水果分寒热，选着吃。•小满最适运动—八段锦•外出注意防晒•小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。芒种养生•起居养生巧晒太阳•饮食调养清淡自然•防病调节多喝绿豆汤•出汗缺钾：当心夏季倦怠症•冬病夏治，芒种试试“节气灸”。历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋尽数篇》指出：凡食无强厚味，无以烈味重酒。唐朝的孙思邈提倡人们常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。夏至养生•夏至养生三宜：1.饮食多吃“苦”2.宜晚睡早起3.夏至前后半月最宜节气针灸•解暑佳品绿豆汤•多喝凉盐开水防中暑•虫咬皮炎高发季•夏至女性尤注意：1．不多涂化妆品。2．不乱洒香水。3．夜晚护肤不用白天的化妆品。4．不用他人化妆品。5．不拔眉毛。6．不除腋毛。7．不用生水洗会阴。8．不戴金属首饰。9．不久穿长筒丝袜。在中医养生中，夏至是阳气最旺的时节，尽管天气炎热，但阴气已开始生长。“夏至前后饮食宜清淡，忌食过于腥热的食物，如羊肉、狗肉等。”小暑养生•饮食清淡，有“三宝”，黄鳝，莲藕，绿豆芽•少动多静来个午睡好•心态平和，谨防“情绪中暑”•严防心力衰竭•小暑时节谨慎电风扇。•中医四季养生的理论认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。大暑养生•清热消暑饮食，•多咸少甜，不宜进补。•大暑时节防中暑，也须防阴暑。•大暑运动，悠然为乐。•冬病夏治并非每人都适宜。•大暑防肤，小心防晒。•大暑人体正处于脾脏的旺盛期，消化功很旺盛。顺应四的养生原则，应多做些体育运动，并可适当进行轻补，此肝肾处于衰弱状态中所以应注意加强肝肾的保养，调养情志，保持心情的愉悦对身体会有很大好处。秋燥伤人，立秋早防“燥”•立秋养生五大原则：1.不要暴饮暴食2、少吃刺激食品3、饮食不要过于生冷4、应忌过燥的食物5、适当吃一些解暑清凉的食物.立秋起居早卧早起与精神调摄.立秋后皮肤易干燥:1、一定要将脸洗干净2、注意防护紫外线侵害3、对抗肌肤弹性减弱4、为肌肤做好防冻保护..立秋后宜做三种运动：1.跑步2.爬山3.打羽毛球秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致偏头疼、紧张性头痛，以及抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，多和人交流，平心静气，才能预防自己进入抑郁的心理阴影。中国传统医学认为，由于秋季气候趋于干燥，最易损伤人体的津液，此时如果不注意保养，角质层出现缺水症状，皮肤变得干燥、粗糙、甚至出现缺水性的皱纹，同时秋季过后就是更为干燥的冬季，如果不注意保养，皮肤就会受到损伤。祛暑防燥更重要•西瓜不宜多吃了。•不宜过早增衣;早睡早起，春捂秋冻勿早增衣•多和大自然亲切。•防疾病：1.皮肤瘙痒要养肺2.慎防风湿性心脏病3.防神经衰弱4.小心痔疮发作5防脱发•家庭保健，自我推拿：揉迎香，按肺俞•古人云有“处暑寒来”的一说，正说明夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换工作，所以养生保健应养肺滋阴和祛暑化湿并重。白露身不露，秋燥重在防•天转凉，白露身不露。•燥邪伤人，饮食防秋燥。•白露两大运务：贴秋膘，防过敏。•搓耳泡脚揉肾经，养肾气。•白露温差大注重耐寒锻炼。•白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的秋燥。我们讲燥邪伤人，容耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。炎热夏季过去，白露时节可以开始逐渐贴秋膘进补。对于体虚者，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃，所以白露季节肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜。吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺和皮肤。滋阴防秋燥，养生重“平衡”•多吃“辛酸”果蔬。•秋分可药补，养身保健需警惕。•起居运动两手抓。•秋季温差大，三防免伤身：1.防受凉感冒2.防运动受损3.防运动过度。.及时收纳夏季用品。.秋季养肺防燥，小心吃蟹根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则，现在已经进入秋季进补的季节，在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法。茯苓能补脾祛湿止泻。芡实可防病延年。莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神。衣食住行有讲究，顺应气候调整•民谚有“先白后寒”之说。收纳短袖，不穿凉鞋，冻冻更健康。.养生多食菊花枸杞，少食柿；常食蜂蜜，少食辣。.调整起居，保证睡眠，加强锻炼。.经常泡脚，驱除寒冷促进代谢。.秋雾运动会伤身.“一场秋雨一场凉”，秋季凉热交替，气温逐渐下降，继“白露身不露”之后，又到了“寒露脚不露”的时节。与白露相比,寒露的寒意光从字面上就更进了一层，除了不能赤膊露身外，还有夏天的凉鞋也不要穿了，以防凉气从脚底侵入体内。因此到了此节气，勤快的家庭主妇们可以把家中所有的凉鞋洗洗刷刷全部收起来。还有谚语说“吃了寒露饭，单衣汉少见。”夏天的短袖也可以洗净收纳，来年再穿。秋冬过度天气寒，衣食住行有原则•防静电，少穿化纤衣•“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。.老人常说：“寒露脚不露”，以防“寒从足生”。既防寒又补阳。.晨间运动宜迟。.霜降后应注意预防心脑血管行疾病，肛肠病。专家提醒：“中医讲究阴阳平衡，‘春夏养阳，秋冬养阴’是我们常讲的。”霜降节气已是秋末，露结为霜，草木枯黄。进入这个节气后，温度稳步下降，温差继续拉大，天气开始真正转冷。这样的天气特点可诱发多种慢性疾病，尤其要注意预防病情加重或旧病复发。立冬时节忙补冬，重在滋养阴精•民间有一说法，“寒从脚底生”。老年人要护脚•冷别光顾着吃“热乎”，也要吃点冷食。对于冬季长胖的人来说，适当吃点凉菜还有利于减肥。.多开窗户，多通风.保证睡眠，防感冒.活动手脚多慢跑，冬天游泳好处多。.甘油护肤防燥裂。小雪节气，是进入冬季的第二个节气俨然一派冬天的模样。养生秘诀一.专家提醒三类人要穿秋裤1.骨关节炎的病人2、月经不调者3、感冒期、月经期、孕产期时候二.多食暖身，去火食物。例如：肉类，铁质和碘含量高及植物块茎类食物。三.做做暖脚操：每天晚上热水泡脚，揉涌泉穴。四.追着太阳走，多拍小肚能壮阳，冬天多晒背脊梁。大雪时节养生•治上火要炼“苦”•想扛冻下点“黑”手•晒太阳“背”着来•冬天要防四种病：防中风，防心脏病，防消化道溃疡，防呼吸道疾病•分体质打造好身体•做好美容好度时•根据中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生应重视补肾，黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处，另外，现代医学认为，黑色食物中含有花青素，这种物质具有强大的抗氧化作用，可以清除人体内的活性氧，久食有乌发养颜、抗衰老的功效，可调节人体生理功能，促进肠胃消化与增强造血功能。[冬至时节养生•养生重饮食•早睡早起加午睡•有效对付冬乏力•中医认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。小寒时节养生•饮食进补养生有道：宜温宜苦•小寒起居注意保暖•三九严寒防冻伤•冬炼三九•饮食上要注意多吃温散风寒的食物，口味可以加重一些，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，建议每周吃一次，不会上火，此外，还应多食用黄绿色和深色蔬菜，