2018年中医文化与健康管理--罗老师-文档资料

中医文化：黄帝黄帝时代汉朝金元明清现代《黄帝内经》第一篇：《上古天真论》“法于阴阳，和于数术。”“饮食有节，起居有常，不忘作劳，神与形俱。”“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其静，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常。‘’第一讲：细节决定健康——日常起居中的健康攻略起居起居有常：春——夜卧早起夏——夜卧早起，无厌于月秋——早卧早起冬——早卧晚起，冬眠睡眠规律睡前两小时不进食睡前静心子午觉每天静坐拉便大便：揉腹小便：提肛撒尿神功一段功：积极撒尿，每天6泡尿，上午2泡，下午2泡，早晚各1泡。二段每次撒尿前，先吸一口气，然后屏息、咬牙、提跟，再把尿撒出去。三段功：每一泡尿撒到快一半时，忍住，过3秒再撒，再到一半时，又忍住，过3秒再撒，不同时间段对身体不同器官的危害---中医解释据《黄帝内经》记载。1、子时23：00--1：00是胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。2、丑时1：00--3：00是肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。3、寅时3：00--5：00是肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理。4、卯时5：00--7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。5、辰时7：00--9：00是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。6、巳时9：00--11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损害脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”第二讲：运动太极拳道家易筋导引术太极混元桩熬夜族后方护理：穴位护理：内关神门按揉心经百会第三讲：吃出一身健康——饮食养生道家人说：“吃什么不重要，重要的怎么吃，吃的方法”。道家人说：“吃有生机的食物，不吃有死相的东西”。斋咒：五星之气，六甲之精。三真天仓，青云常盈。黄父赤子，守中无倾。无量寿福！饮食有节有助于长寿•记住一个字-----节。节就是节制，饮食有节，具体地说，还要遵循下面五条原则。•少-----七分饱、晚上不吃•慢-----细嚼慢咽•杂-----荤素搭配、粗细搭配、酸碱搭配•淡-----少盐、少油、少糖•温-----不要吃太烫、太凉的东西。吃低热量的东西。百岁老人的长寿食谱进攻篇——精力复原美食搜捕行动针对症状：皮肤受损营养食谱：皮肤好坏跟：肺（金）、脾胃（土）有关脾胃最喜爱五谷杂粮的味道：小米淘米水养肤法五行润肺化痰粥：西米、白果、银耳、冰糖蜂蜜红枣茶\薏仁排骨海带汤\花生炖猪蹄针对症状：抵抗力下降——简单食疗助你增强抵抗力灵芝大枣汤——增强免疫力、防治癌症蜂蜜——强健身体，增强体力枸杞——助阳补阴，身体壮，睡得香（黄精）何首乌煮鸡蛋韭菜炒鸡蛋针对症状：记忆力下降——增强记忆力的食物核桃黑芝麻桂圆巧克力牛奶小米桂圆粥玉米淮山粥针对症状：阴虚火旺营养食谱滋阴药食——黄精、枸杞、阿胶、麦冬、天门冬香蕉百合炖银耳甲鱼生地猪瘦肉汤莲子银耳汤（滋阴润肺、补脾安神）针对症状：视力下降营养食谱食物：维生素A，维生素B族，维生素C，枸杞子、决明子杞汁滋补饮山楂构杞饮菊花双米粥按目吃哪些食物可以降血压、血脂山楂红曲丹参何首乌饮水的学问阴阳水第四讲：心态好，活到老情志养生1、五心养神法心态平和心情快乐心地善良心胸开阔心灵纯净心态平和：清静、少欲。•“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”•“少则得，多则惑。”幸福不在得到的多，而在计较的少。现代人都不是饿死的，都是撑死的。•苏东坡与佛印的故事叩首天中天，佛光照大千。八风吹不动，端坐紫金莲。心情快乐•知足则常乐•“美其食，任其服，乐其俗。”“安其居。”•学会换位思考•“母亲的两个儿子”故事•再教大家一个办法-------发现快乐•苏东坡“羊蝎子”的故事心地善良•佛家：慈悲、慈爱之心•道家：养生即为养德，积德行善。善心•儒家：“仁者爱人”，仁爱之心“人之初，性本善。”•家庭：父母之爱也叫慈爱之心•慈爱是不要回报的一种爱，要想健康长寿快乐就要有慈爱之心，要想有慈爱之心就要先学会一个字“孝”。•现在上一代对下一代有“慈爱”，下一代对上一代却没了“孝”。心胸开阔•不为小事斤斤计较：“六尺巷”的故事千里来书只为墙，让他三尺又如何。长城万里今犹在，不见当年秦始皇。•不要把小事放到心里很长时间•吃亏是福：“让三分风平浪静，退一步海阔天空。”心灵纯净•只有做到以上“四心”就可以达到心灵纯净当今社会，我们过多地关注物质生活，多少人俗务缠身，多少人追名逐利。“忙”“累”当今社会最需要的是心灵纯净!心灵的清浊决定我们的生活质量，决定我们的幸福指数！现在越来越多的人去佛寺、道观烧香拜佛保佑自己、祈求什么，如果动机和目的偏了也不会得到什么。‘佛‘只会保佑心地善良、心灵纯净的人2、五心按摩法头中心：百会穴胸中心：檀中穴腹中心：关元穴手中心：劳宫穴脚中心：涌泉穴保持一颗孩童之心谢谢大家