烟台营养师培训

关于人体矿物质、维生素烟台营养师培训矿物质：镁矿物质：钾矿物质：铁日常饮食补钙•⒈多食用钙质含量高的食物?•如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。•⒉多做体育运动•运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。•⒊多晒太阳•紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。•⒋吃好早餐•人体早上对钙的吸收能力最强。•⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。•如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。日常饮食补钙•6.钙含量高的食物•补钙不一定非得天天吃钙片，只要平时注意饮食健康，我们饭菜的钙含量足够我们身体日常所需的了，以下就介绍两个可以在日常饮食中补钙的食谱，方便大家参考：•一、海带拌腐竹•原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。•制作：•1．腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。•2．海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。•3．将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。日常饮食补钙•二、油菜海米豆腐羹•原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7．5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。•制作：•1．豆腐切成1．5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。•2．将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和麻油即成。矿物质：钙B族维生素的来源•维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。•维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。•维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。•维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米•维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。•维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶•B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.•烟台邦文教育•烟台邦文教育是一所大型、综合性、品牌教育培训机构。位于烟台市海港路10号润隆大厦11楼A座、F座（南大街和海港路交叉口，振华商厦旁）维生素：VB维生素：VC维生素：VA•对人体的作用•1.防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；•2.有抗呼吸系统感染作用；•3.有助于免疫系统功能正常；•4.生病时能早日康复；•5.能保持组织或器官表层的健康；•6.有助于祛除老年斑；•7.促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；•8.外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗；•9.有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。•10.有助于治疗脱发。维生素：VA膳食纤维维生素缺乏症状三大营养素各种身体疾病