警察心理调适与压力管理1

顺应自然为所当为—心理调适与压力管理河南警察学院余强《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强一、什么是心理健康？《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强什么是健康？世界卫生组织（WHO）1948年提出的健康概念是：所谓健康，不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。1989年世界卫生组织又把健康定义扩充为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理健康就是——促使人的积极心理状态的形成防止人的消极心理状态的发生——建立有效心理机制，发挥自我潜能，维持心理稳定和平衡，有弹性，在矛盾、冲突甚至磨难中不断成长与发展……《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理健康体现在“人、情、事、理”四方面人—待人心理健康的人是与人善处的人情—待己心理健康的人必定是快乐的人事—处事心理健康的人是有效率的人理—明理心理健康的人是理念明晰、妥当规划生涯的人《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理健康的人是与人善处的人1、乐于并善于沟通——态度＋勇气＋技巧磋商——容忍——妥协——谈判弹性自尊了解对方需要；负责任的言行；掌控心理的能力2、及时化解敌意——危机意识及调处能力示弱、信任、建设大单位做人，小单位做事3、尊重与容纳——不强求不苛求4、适当的社交敏感度——不过敏不迟钝《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强你要坚信，人海陌生，质地温暖。只要你能够与人为邻，与人共舞，社会上就有许多人等你结识，等你合作。——深圳大学校长章必功《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理健康的人必定是快乐的人快乐并不来自成功，与此相反，是快乐导致了成功快乐感=基因（50%）+环境（10%）+个人作为（40%）环境：教育水平、婚姻状态、身体情况。经济收入个人作为：每天的日常行为、看待自己和他人的方式乐观、豁达、平和的性格对美好事物的敏感性要高较强的享受能力不过度压抑负面想法在分享中提升快乐品质《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强美国加利福尼亚大学索尼娅教授：快乐可以——使人们更喜欢与人相处并乐于助人；增加对自己和他人的悦纳程度；改善并增强人们解决冲突的能力；提高人们免疫系统的功能发挥水平；拥有更美满的婚姻与亲子关系；营造更充实和实现自我的工作状态；活得更健康长寿。《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强发现，享受，记忆，感恩开心乐观健康“面包房效应”——只有失去的东西才会觉得珍贵《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强提升享受能力的简单方法微笑：保持真实、笃定的微笑15—30分钟；做“高级促笑师”，提醒自己经常微笑。（闹钟定时，电话铃声，手机彩铃）坐直：实验表明，坐直工作比歪斜随意更快乐。（更适宜男性）行动方式：走路轻盈放松；谈话中多用手势；点头多于摇头；多用富有情感性的词汇（“爱”、“喜欢”、“感兴趣”等）；更少的谈自己（少说“我”、“我自己”等词）；让自己的语调富于变化；和别人强有力的握手……理念：《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休“一旦给自己设定一项任务——不要去想北极熊，你就会发现：北极熊每分钟都会来拜访你的脑海。”实验表明：被要求努力压抑想法的人，显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信心。《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强更好的方式——“写”出快乐——一支笔、一张纸、几分钟表达感恩之情想象美好的未来充满感情地写作购物疗法——买商品（裙子、手机？）还是买经历（下馆子、听音乐会、旅游？）——购买经历会促使我们以更有效的方式导致快乐——和其他人共度时光。有了社会性，它会经过岁月的过滤而留存美好。——而商品则会破旧过时，让你今后的感觉不好；买昂贵的商品会使别人产生嫉妒而隔绝你；而对名贵商品的把玩又容易使你陷入自我孤立。做力所能及的善事——给予比接受更好。通过助人而助己。《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理健康的人是有效率的人高效能有助于培养人的自信高效能有助于发展良好的自我概念效率出自时间的管理谨防过度延期偿付次序比率《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理健康的人是理念明晰、妥当规划生涯的人恰当的生活理念——生活是用来学习、创造和享受的做一个～～自我实践、通达、有创造力的人－－悟性思想开放、行为合理化的人－－弹性内心平静，不强求的人－－知性独立思考力强，能掌控现实的人－－灵性《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理健康就是你内心常常平安、满足而没有束缚心理健康并非完美无缺。“灰色理论”强调，心理健康与否，只有程度上的差别，没有绝对的界限。孔子：从心所欲不逾矩《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强•当代人健康之——身心感受：忧郁、生活及工作态度消极浑身酸痛、疲乏无力人际沟通越来越少创造力耗竭感觉孤独无助自卑损害要素：•住房压力•家庭关系•工作晋升•人际关系《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强正确认识和对待心理健康问题1.警察心理是一种职业心理,有别于常人心理2.绝大多数警察心理很健康3.心理问题是很自然、很平常、很普通的4.心理问题是警讯；有心理问题是对自身的一种保护5.心理健康主要依赖于我们的自身调节6.顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强二、完善自我健康成长《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强（一）改善认知模式《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强正确的认知系统；正确的理念旧：A→B→CA：诱发事件B：看法、理解、评价（认知模式）C：结果新：A→B→C→D→E不要A－B－C要A－B－C－D－E理性认知—ABC理论《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强（二）建立积极的心理防御机制《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强面对危险、压力、挫折时——我们有这些自我保护——遗传的生理机制——免疫系统自然的体验机制——直觉、恐慌、疼痛……本能的行为机制——回避、退缩、应激固有的心理防御机制——《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强心理防御机制（心理自卫机制）个体面临挫折或冲突时，为解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。成熟的心理防御机制不成熟的心理防御机制《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强不成熟的心理防御机制1、投射作用——把自己具有的想法转移到外部，认为他人也有这样的动机和行为。由以心安“以小人之心度君子之腹”“我见青山多抚媚，青山见我亦多情”2、否认作用——拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件，似乎其从未发生过。妻子对意外死去的丈夫——“不信这是真的”《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强不成熟的心理防御机制3、退行作用——当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的情景。“心——身转换症”4、置换作用——因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，就转而移到另一个对象上去了。踢猫事件《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强不成熟的心理防御机制5、抵消作用以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。（儿童以责骂桌子碰疼了自己的手的方式抵消由疼痛引起的不快）许多民俗……《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强不成熟的心理防御机制6、反向作用——人们常常把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反的行为。（拿了桌子上苹果吃的孩子，当妈妈询问苹果下落时，马上高声说“我没拿”）反向作用是指当个体受挫时，采取一种与原意相反的态度或行为的心理防卫机制。其目的在于避免或减轻自尊心受损。（对方变了心，却对别人说，我根本就不喜欢她，早就想和她分手。）爱炫耀与自卑《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强不成熟的心理防御机制7、合理化作用个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种心理防御机制。酸葡萄主义甜柠檬心理8、逃避作用（驼鸟主义）《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强成熟的心理防御机制1、压抑——建设性压抑（延缓满足）破坏性压抑（过度压制）2、幽默——以风趣的语言或行为来应付紧张、解脱尴尬。女人一定要对自己好一点，一旦气死了，就会有别的女人花你的钱，住你的房子，睡你的老公，还打你的孩子……3、升华——把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设性的活动能量。（外科医生与屠夫）《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强（三）了解自我，善待自我《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强平衡的自我是快乐的根基守住放下懂得坚持，更要学会放弃《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强自我认知练习——我的生命线我的出生我的死亡我的今天《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强悦纳自我——了解自己——接纳自己——喜欢自己不能悦纳自我的人，是安全感缺失的人•“悦纳自己”练习——我叫——我喜欢我自己……因为我……《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强内特尔“简约人格类型测试”请认真阅读下面各题，之后为自己打分。答题前请仔细思考，并参考别人对你的看法。记住：答案越诚实，结果就越准确。《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强•你是否经常的……极少很少偶尔经常频繁1、与陌生人搭讪123452、使别人愉快123453、创作美术/文学/音乐作品123454、做事之前先做好各种准备123455、感到忧郁或沮丧123456、筹划聚会或者社交活动123457、先满足他人需要，然后12345再考虑自己8、考虑精神层面的问题123459、把事情办得一团糟1234510、感到紧张或焦虑12345《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强按照下表将分数相加，得出每项人格维度的分数外向型㈠+㈥忧虑型㈤+㈩尽责型㈣+㈨随和型㈡+㈦开放型㈢+㈧0-4分：低；5-7分：中；8-10分：高。分数最高的题项代表着你与生俱来的天然人格《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强外向型——这一维度能显示出你更关心自身还是更关注外界，以及你在人际交往中得到多少回报。低分者未必内向，但社交活动中得到回报少。就高分者而言，擅长社交，活跃，充满能量，被兴奋的感受和环境的变化推动着前进。对待工作：雄心勃勃，渴望认可和赞誉，喜欢旅行，适合从事具有一定不可预测性的工作。对待他人：喜欢社交，善于建立友谊，具有行动力和吸引力，和你交往是有趣的。自我调整：要有活力，也要有长性。你容易感到无聊，也易轻言放弃。另外，你很容易被卷入有风险的活动中。——找个更好的方法，在安全、可以掌控的环境中满足你追求刺激的心理吧！《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强忧虑型——紧张、忧虑，敏感，富于创意。以消极刺激为动力，比如恐惧、忧虑、内疚、自责等负面情绪，迫使你去努力工作。低风险性，一般比较现实，不会把自己置于危险境地。对待工作：你会在半夜醒来，意识到其他人忽略了一些必须要做的事情。你注重细节，留意潜在的问题，忧虑是你的动力，也可能使你获得成功。对待他人：你敏感而体贴，但你的家人、好友可能很难理解你极端的忧虑。自我调整：你经常反省，不知自己的做法对错与否；你也常被阶段性的沮丧和忧虑所困扰。尽量关注自己的情绪，克制忧虑，删繁就简，快乐自信。但也要承认忧虑带给你的敏感与洞察力。《警察心理健康与压力调适》河南警察学院余强尽责型——这一维度表示的是对冲动的控制，以及为达目标而对自己的克制。低分者容易冲动，意志力较薄弱。高分者有纪律性和自制力，善计划，设置目标并严谨执行，能回避不当决策，经受诱惑，喜控制自己的环境。对待工作：你在工作的表现有条理、始终如一、卓有成效。但你更适合有组织的规律环境。而非动荡的外界。此外，你对变动产生的反应不如其他人迅速。对待他人：是忠诚可靠的朋友，过于严谨可能不受欢迎，刻板的条条框框容不下他人的需求。自我调整：开放地对待