让我们的心境四季如春(一)

1989年，世界卫生组织重新定义：健康包括四个方面的内容：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。1948年，世界卫生组织定义：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。(1)有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；(2)积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；(3)精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；(4)自我控制能力强，善于排除干扰；(5)应变能力强，能适应外界的各种变化；(6)能抵抗普通感冒和传染病；(7)体重适当，身材匀称而挺拔；(8)眼睛炯炯有神，善于观察；(9)牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；(10)头发有光泽，无头屑；(11)肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。1、世界卫生组织：（1）人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。（2）在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。（3）对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。2、中国：（1）了解自我，悦纳自我。（2）接受他人，善与人处。（3）正视现实，接受现实。（4）热爱生活，乐于工作。（5）能协调与控制情绪，心境良好。（6）人格完整和谐。（7）智力正常，智商在80分以上。（8）心理行为符合年龄特征。心理咨询：助人自助服务对象：正常人群人类不正常人群正常人群（心理咨询的范畴）（生物医学的范畴）心理健康人群心理不健康人群一般心理问题严重心理问题神经症样心理问题１．狭隘。（一般的狭隘只是性格弱点，但严重的狭隘则是一种心理病态）。心胸狭窄，表现在对人对事斤斤计较，常为细小得失耗费大量精力，并为之烦恼苦闷，甚至耿耿于怀，不能自解。不能承受任何刺激，稍不顺心就闷闷不乐，陷于苦恼之中。遇事好猜疑，整天疑神疑鬼，并且无根据地牵强附会，好钻牛角尖。２．抑郁。表现为郁郁寡欢、沉默、孤独，这在一般情况下属性格弱点。但严重时常忧心忡忡，愁眉苦脸，动作迟缓，思想呆板，对人冷漠无情，常悲观失望，对生活缺乏热情，甚至对什么都不感兴趣，几乎没有一点信心。３．怯懦。如果一般的胆小是不属于心理障碍，这里所指的是非常害怕在人前行动做事，特别在公开场合更是畏首畏尾，心情紧张，手足无措，唯恐别人笑话自己、伤害自己。几乎完全没有自信，精神萎靡不振、软弱、犹豫，对前途有一种渺茫失望感。４．虚狂。表现为情绪极不稳定，一触即发，性情暴躁，常常头脑发热，忘乎所以。同时蛮横任性，目空一切，好冒险逞强，追求刺激，常与人争吵好斗，极好表现自己，行动不计后果，严重的会走向违法犯罪道路。５.恐惧。由于多次的失败或挫折，心灵上受到刺激较深，产生一种恐惧心理。如学生受到不及格分数的困扰，以致一看到分数就恐惧，并且害怕教师、家长，不想见到他们，一见到责备的目光是呆若木鸡。有时被恐惧心压抑得不能进行正常思维，连教师责备别的同学，也会引起惴惴不安。６．多疑。这往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就认为一切都是不公正的。常疑心有人在监视他，与他为难。还常常把这种怀疑迁移到一切管教他的人身上，包括家长。时间一长，往往造成心理脆弱，情绪不安，经不起大的刺激，还常以谎言骗人，意志薄弱。７．神经过敏。表现为异常敏感而又失去自我控制。常喜怒无常，一些小刺激也会引起强烈反应，常把问题看得过份严重，因此一点小事也会引起大吵大闹。注意力不易集中，且不能专注于学习，而是过份关心人事关系。心理脆弱而无主见，易被暗示和引诱，行为轻率，对人不信任，并容易产生对立情绪和报复心理。８．神经衰弱。由于劳逸不当，大脑过度疲劳或紧张，造成兴奋与抑制失调。也有的因为某种心理障碍未能及时得到疏解，诸如焦虑、忧伤、恐惧、抑郁等，时间一长，亦会导致神经衰弱。其表现是易过度兴奋，但更易疲劳，精神不振，注意力分散，学习、工作效率很低，且健忘、易怒、过敏、胆小，精神上十分虚弱。９．过度激动。是在受到不公正的待遇后，在极度苦闷中产生的一种反常心理。表现为极易激动，举止冲撞，待人态度生硬，好发脾气，有时则歇斯底里地大吵大闹。不听劝告。想让别人知道自己的厉害，但又想不出恰当的发泄手段，处于一种谁碰他让谁倒霉的心理状态。１０．无动于衷。表现为对一切都满不在乎。这往往是受到不公正待遇后出现的一种反常心态，也是一种特殊的反抗形式。他感到自己在别人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，对来自任何方面的批评指责均若无其事。有时则故意作态，使你对他无能为力。但满不在乎仅是外表，其内心却充满着自尊心受到伤害的痛楚。１１．报复情绪。有的犯了错误后，认为周围的人都以轻蔑的态度看待他，在内心激起种种仇恨与对立的情绪，并且十分敏感。任何一点动向都会触动他的神经，连别人看他一眼，也觉得是在嘲弄他，甚至把无关的行动也视为挑衅，在内心时时升起一种报复情绪，用破坏、捣乱来发泄自己心中的怒气，并引为开心。1、合理认知古时候，有个老婆婆总是不停的在一庙跟前哭泣，晴天哭，雨天也哭。人们都叫她哭婆。一天，有一个和尚问他“老人家，你为什么哭得这么伤心？”老婆婆说：“我有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖布鞋。天晴的时候，大女儿的雨伞卖不出去；下雨的时候，又没有人买小女儿的布鞋。一想到这些，我就难过。”说完，老婆婆又悲悲切切的哭了起来。“老婆婆，你为什么不反过来想呢？晴天，你小女儿的鞋店前门庭若市，下雨天，街上的行人又都往你大女儿的伞铺里跑，这样想不就不苦了吗？”老婆婆觉得他的话很有道理。从此，天天笑得合不扰嘴，哭婆变成了笑婆。苏东坡与惠崇和尚戏语，苏东坡说：“我看你像牛粪。”惠崇说：“我看你像如来。”苏东坡不解，这和尚怎么以德报怨？问其妹苏小妹。苏小妹说：“心存牛粪，看人如牛粪；心存如来，看人都是如来。”东坡有所悟。苏东坡与惠崇和尚看人的结果迥然不同，其原因何在？苏小妹的一番话道出了其中的原委——“心存牛屎，看人都如牛屎；心存如来，看人都是如来。”即看你心存之物为何。与人为善是如来思想中的精髓，在今天的社会里我们应当多一些“善言”、“善行”。“心存如来”不是要我们去信仰佛教，而是应拥有一种高尚的对人、对事、对社会的看法或态度，要以宽敞的胸怀去包容他人，去尊重别人。这样，自己也才能有一颗平和、宁静的心。才能让自己的心境如春日和煦的阳光照耀。2、合理比较接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。3、恰当、合理地宣泄倾诉、写日记……4、避免期待性焦虑万能的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么?第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的情况。5、适当的运动、娱乐和幽默6、调息放松在克里姆林宫内，曾经有一位尽职尽责的老清洁工，她说：“我的工作同叶利钦的工作差不多，叶利钦是在收拾俄罗斯，我是在收拾克里姆林宫，每个人都是在做好自己该做的事。”她说得那么轻松，那么快乐，很使人感动，同时也令人深思。正因为她有好的心情，用一颗平常心，尽心尽责地工作，才拥有这么好的心境，才使她的人生这么幸福。