心理学家说幸福

话说幸福人生第四讲：心理学家说幸福1、认知决定论认知决定论：幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。理论基础：ABC理性情绪模式A（Activatingevents）发生的事情B(Beliefs)认知评价C(Consequence)情绪状态也就是说，人的情绪状态，取决于其对发生事情的认知与评价。生活是由思想造成的。——罗马哲学家巴尔卡斯·阿理流士事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。——叔本华[练习]：人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度，请用认知决定论分析：被男朋友、女朋友甩了；你被公司辞退；出门正遇下大雨；有强劲对手加入竞争行列；自己辛辛苦苦，但是没有得相应的成效。2、比较论核心观点：幸福感是在比较中产生的。2、比较论美国宾夕法尼亚教授格伦·菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。以别人为标准，向下或向上进行比较，成为横向比较。[请问]：向上或向下比较，哪种比较更幸福？技巧：之一，帮助别人过得更好之二，远离损友如果我们记得古人的智慧：比上不足，不下有余，我们便有了幸福的理由。如果世界是一个100人的村落如果我们把全世界的人口，按照现有比率缩小成一个100人的村落，情况就会如同以下：57个亚洲人21个欧洲人14个南、北美洲人8个非洲人52人是女性48人是男性70人是有色人种30人是白人70人是非基督教徒30人是基督教徒89人是异性恋者11人是同性恋者6人拥有全世界59%的财富而且这6人全是美国人80人的居住环境达不到标准70人目不识丁50人营养不良1人濒临死亡1人正要出生一人，只有一人，接受得到大学教育1人拥有电脑透过这个压缩图来放眼我们的世界，就会明白接纳他人、谅解以及教育是何等重要再从以下角度来想想看……如果你早上醒来的时候健康无恙那么，比起活不过这一周的百万人来说，你真是好幸运如果你未曾经历过战争的危险入狱的孤独严刑的痛楚、饥饿的折磨那么，比起世界上5亿的人来，你直是好幸运如果你的冰箱里有食物身上有衣服可穿有屋篷遮蔽，有地方睡觉那么，比起世界上75%的人来，你真是好富足如果你银行中有存款，钱包里也有钱还能到某个地方消费买菜你便跻身于世界上最富有的8%人口当中了如果你的父母健在，而且还在一起生活的话这可是非常难得的事，即使是在美国和加拿大有人说过我们所付出的终将会回归所以工作吧，犹如你不执迷于金钱恋爱吧，犹如你不曾被伤害跳舞吧，犹如没有人在看你歌唱吧，犹如没有人在谛听好好地生活，犹如这里是人间乐土我们可是这个世界上最幸福的人！不用想着退路，只管往前冲！这就是拥有知识的幸福。变式之二：适应理论又称纵向比较,它以过去的生活为标准，进行比较。结论：生活事件对人的幸福感影响较小变式之三：范围—频率理论。将人们的理想与现实的关系按实现度进行度量，得出完全实现和完全不实现的占少数，基本实现的占绝大多数，呈正态分布。抱持理想并去实践它，理想和现实能够接近就好，不要执着实现的结果和周围人的看法，走自己的路，做一个自我和谐的人。不管结果如何，我曾努力过。3、态度协调论心理学认为，社会态度（socialattitude）是主体对外界事物一贯的、稳定的心理准备状态或一定的行为倾向。态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人态度的三个成份都是协调的就具有幸福感，相反，就会痛苦。幸福与否，不在结果的好与坏，而在于你怎么看待它，并为之付出相应的情感和行为，让三者统一起来。如果三者不协调，要么改变行为，要么改变情感，要么引进新的认知元素。[反思]你的兴趣是什么？你的能力何在？你的目标是不是建立在二者的基础之上？如果没有，应如何将三者统一起来？[讨论与练习]遵守纪律是不是一件自由的事？你有办法让它变成自由的事吗？4、体内生化论、目标论、活动论、社会标签论、状态论体内生化论：心理学认为人的任何生理现象是由体内的生化物质作用的结果，幸福也不例外。目标论认为幸福感产生于需要的满足及目标的实现。活动论认为幸福感是活动的副产品，来自于活动过程，而非活动的结果，如旅游。社会标签论认为公众会告诉个体，你应该幸福或者你应该痛苦，个体就会贴上快乐和痛苦的标签。状态理论认为一个人是否感到幸福,取决于他日常生活中幸福事件的多寡。[讨论]哪种理论会让你更幸福呢？乐观自信（认知论）向下比较（判断或比较论）自我和谐（态度协调论）追求目标（目标论）享受过程（活动论）多参加文娱活动（体内生化论）看别人眼色（社会标签论）时喜时忧（状态论）