拖延症Procrastination

拖延症ProcrastinationProcrastination•拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。Procrastination•拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。•该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。Procrastination•单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。Procrastination•当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。Procrastination•拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。Procrastination•但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈上一步。Procrastination•而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。Procrastination•更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。Procrastination•拖延症的形成Procrastination•你是否得了职场拖延症？•想知道自己是否也有职场拖延症，记者在网上找到了一个测试题：Procrastination•1、从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越临近时间结点，越想做其他事。（是/否）Procrastination•2、每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手。（是/否）Procrastination•3、在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作。（是/否）Procrastination•4、不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。（是/否）Procrastination•5、本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。（是/否）Procrastination•如果上面的问题，有3道以上选择了“是”，那么你就已经有职场拖延症了。•网友支三招克敌对抗“拖延症”Procrastination•1、如果你是性格冲动的人，最好的解决方案就是：一旦想到马上去做，因为等冲劲过了，就会有大量杂讯涌进来，阻碍你的行动。Procrastination•2、如果你是个慢性子，把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤，首先，只关注工作的第一步，直到把它完成，然后再继续下一步。负担过多会令人产生拖延的念头。Procrastination•3、如果你是个完美主义者，没必要时刻停下来从每一个角度检查每一件事情，“在一个最完美的时间去做这事”的可能从来不会出现，别为未知的将来背负太多压力。Procrastination