郑丹――发泄和心理疏导课题

快乐减压，健康生活每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。生活中谁都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我们的情绪。当面对人生固有的烦恼和困惑、面对疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。那么，我们该怎么来排解生活中遇到的不良情绪呢？你有过这样的烦恼吗？，1、同学给我起了个难听的绰号，我为此……2、被人冤枉时,我感到很委屈，但…….3、当与父母产生矛盾时，我…….4、当考试失败时，我…….5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友，一个人很孤单。6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千丈…….请你谈谈：面对这些烦恼，你采取什么方法来调节不良情绪？学会倾诉俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，“一唱解千愁”。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。不妨痛哭哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。运动当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。语言暗示法语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。目标转移法当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。环境调节法客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。自我宣泄法记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。1、每天给自己一个微笑每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”2、宽容——给自己一个广阔的天地法国十九世纪的文学大师缝克多·雨果曾说过这样的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪漫，却也不无现实启示。相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种无声的教育。3、有一种智慧叫放弃一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”南隐是有道理的。有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。有所失才会有所得。对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。4、保持心理平衡有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。（2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。•看看一些发泄公司的做法。•举某一发泄公司来讲经过充分的市场调查和内部研讨决心制作此课件，目的是致力于为那些情绪紧张、压抑、苦闷等人特别是大学生群体提供舒缓情绪及心理咨询帮助服务。宗旨是“快乐减压健康生活”。快乐减压，健康生活共有六种方式可以适当的发泄和心理疏导吼叫哭吧涂鸦室倾吐聊天心理咨询室个性化配置枕头大战情绪发泄室“吼叫哭吧”，许多人在承受心理压力的时候都喜欢选择到这里，放开束缚进行宣泄“涂鸦室”，前来发泄的人可以将自己平时不敢说的话写出来贴在墙上，也可以将自己讨厌的东西画出来然后撕烂，或者没有任何逻辑的随便乱涂乱画，通过这样的方式舒缓情绪。“倾吐聊天和心理咨询室”，将隐藏在内心深处的话说出来，向专业的心理咨询师寻求慰藉。“枕头大战”发泄游戏，现场不分阵营，大家也不分胜负，在轻松狂欢的氛围下，人们可以卸下面具，还原自己的本色，“枕头大战”的宣言就是“尽情释放，完全娱乐”。“个性化配置”，让人心情舒畅的房间设计，会让自己的心情顿时开朗，这是一种自我的调节，一个人在这样自在的氛围中让情绪得到舒缓，压抑的情绪也豁然开朗。为了有针对性的了解我校的大学生心理压力问题，我进行了一次调查。通过策划调查问卷的方式，分析大学生面临的压力，探索了一套合理有效地途径来缓解当前大学生的心理压力•有关大学生心理压力调查问卷简介：在成长的路上，无论在哪个阶段都会有“压力”这两个词，对于我们大学生来说更不是陌生的话题了。随着社会环境的变化，我们大学生要考虑的事情也跟着多了，面对各种问题不再用幼稚的想法去解决了。了解自己存在的心里压力•1、你的性别？A.男B.女•2、你是否因对学校、班级或教学质量而产生过不满的心理？A.经常有B.偶尔有C.很少有D.没有E.未考虑过•3、你认为自己在人与人间的沟通交往上是否存在障碍？A.有很大障碍B.有时有障碍C.比较少D.无•4、当你遇到压力时，您的情感依托是？A.朋友B.恋人C.家人D.网络E.自己F.其他•5、是否需要一个场所供你舒解压力？A.需要B.不需要•6、你会采取何种方式应对压力？A.转移（心理不快时娱乐、游戏、读书）B.发泄（哭、倾诉、写信|日记）C.压抑（喝酒、睡觉、假装高兴）D.顺其自然、自然调整•调查结果是，95%的学生都存在或多或少的压力，而无形的压力存在于各个方面无论是情感，生活，学习还是人际交往，多数学生都需一个场所供你舒缓压力。大部分男生一般会选择运动，游戏，喝酒来减压，而女生大部分会选择哭，倾诉，睡觉来减压。•近几年来，社会上也成立了一些“发泄公司”，“发泄公司”成为了一种社会的“流行趋势”，但却都在短时间内因为公司的运营机制不完善，公司内服务项目涉及暴力、人身攻击或服务体系不周到而倍受争议倒闭。如何为大学生提供一种更为新颖的、健康的、安全的心理疏导服务，是一项一直在探讨的问题？情绪发泄室最终的目标•现在所探讨的方案仅仅只适合于（参照于）大学生，最终的目标应该是面向广大人群。加强培养人们的心理素质，努力做到快乐减压，让人们以一个更健康更向上的精神面对工作和生活带来的压力。除了以上的几个减压方式外，还有旅游；在空旷的田野上漫步，享受田园风光或在澎湃的海边，哭泣、倾诉、呐喊等；还可以进行激烈刺激的运动，像攀岩、蹦极、蹦迪等；还可以在咖啡馆茶馆等地方小憩，增加生活情趣，陶冶情操。让这种健康的生活方式深入人心，丰富生活，感受生活所带来的乐趣。