中医体质调理第一讲

中医体质调理一、什么是体质？体质：是人体在遗传性（先天禀赋）和获得性（后天调养）基础上表现出来的功能和形态结构上相对稳定的固有特性。这就是我们通常所说的体质。由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。人各有质影响体质因素有哪些呢？先天禀赋——来自父母，为体质形成的第一个因素（遗传因素、胎育因素）后天因素——决定体质的发展与差异性结论：先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使体质得以改变。童年、青少年、成年、中年具有动态可调性气郁质平和质（正常质）特禀质气虚质阳虚质痰湿质湿热质血瘀质阴虚质中医九种体质体质调养日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方面的调养；运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意事项；饮食调养：包括易食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事项；经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩等中医保健方式。平和体质——理想体质是指先天禀赋良好，后天调养得当，阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛，脏腑功能强健壮实为主要特征的一种体质状态。【调养指导】日常调养：日常应注意保持良好的生活习惯，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。运动调养：宜通过运动保持和增强现有的良好正常状态，使体质水平得到进一步提高。可选择快走、跑步、球类、健身操，及器械训练等运动项目。饮食调养：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。气虚体质——短感怕汗是指一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。易患疾病：易患感冒、内脏下垂等病；疲劳，贫血，冠心病，神经衰弱，病后易迁延《中医体质学》，康复缓慢。调体法则培补元气，补气健脾补益人体脾，肺，肾三脏，使人体之气充沛，增强抵抗外邪的能力【调养指导】日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。平常应早睡早起，不熬夜。运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的食品。推荐药膳：黄芪童子鸡山药粥。饮食禁忌过于滋腻，过食萝卜、陈皮等理气药物。经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾和胃，强壮体质。阳虚体质——冷萎松静是指阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。易患疾病：感冒，慢性胃肠道疾病，风湿性关节炎，骨质疏松，慢性支气管炎等。调体法则补肾温阳，益火之源：肾为一身阳气之根本，用温阳益火之法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。【调养指导】日常调养：日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲，防惊恐。平日应早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖。平素禁忌好逸恶劳，夏季避免长时间呆在空调房间。运动调养：宜多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等；水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冰饮料、梨、西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、关元穴位（位于下腹部，采用仰卧的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴）。阴虚体质——瘦干热急是指体内津液精血等阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等阴虚内热表现为主要特征的体质状态。易患疾病：习惯性便秘，失眠，骨质疏松，糖尿病，慢性支气管炎等调体法则滋阴潜阳壮火制水【调养指导】日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让心情舒畅，尽量少发脾气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜；如条件许可中午保持一定的午休时间；应多饮水；忌洗桑拿。运动调养：宜做中小强度的运动，避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖正上方三指宽，胫骨后缘凹陷中）。常吞舌下津：具体做法是，每天早晨醒来后，用舌舐上腭，等口内充满津液，缓缓咽。也可每日早晚2次。血瘀体质——暗瘀痛燥是指体内血液运行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀倾向或内阻表现为主要特征的一种体质状态。易患疾病：冠心病，心脑血管疾病，黄褐斑，肝硬化，功能性子宫出血，闭经等调体法则活血祛瘀，疏利通络用理气，活血的方法，通畅血脉，改善血行不畅或血脉淤滞【调养指导】日常调养：日常生活中保持平和舒畅的心态即可。避免动怒，不苛求他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广泛的兴趣与爱好，多听欢快、喜庆的音乐。运动调养：宜多做能够通经络活动的项目，如各种舞蹈、太极拳等，血瘀体质的人心血管的功能较弱，不宜做剧烈运动，如出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不缓解，应及时就医。饮食调养：可多食红糖、黄酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、红花等食物，少食寒凉食物。推荐药膳：山楂红糖汤、黑豆川芎粥。经络保健：具有活血化瘀作用，常用穴位有：神阙（在腹中部，脐中央）、膈俞（在背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞（在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）、太冲（在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处）、三阴交（在小腿内侧，在内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）、委中（在腘横纹中点）、曲池（屈肘成直角，在肘横纹外侧端）。痰湿体质——痰沉粘稳是指水液内停而痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等黏滞重浊表现为主要特征的体质状态。易患疾病：易患糖尿病，脂肪肝，高血压，冠心病、中风。调体法则健脾利湿，化痰泄浊运用补益脾气的方法增强脾的运化功能，使水消除，运用行气，化痰，利湿等方法祛除体内痰浊【调养指导】日常调养：日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳。运动调养：多做户外运动。运动时应根据自己的情况，循序渐进而行。饮食调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。推荐药膳：山药冬瓜汤赤豆鲤鱼汤。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧）有助增强体质、去除痰湿作用。重点按揉丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点）。湿热体质——疮滞痒烦是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。易患疾病：易患痤疮、痔疮、脂溢性皮炎，慢性膀胱炎，结肠炎等。调体法则分消湿浊，清泄伏火运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊从不同途径消散，运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳火【调养指导】日常调养：日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持平和的心态。定时起居，生活规律，不熬夜，不过度疲劳。运动调养：宜积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。以消耗量较大的运动为佳，如长跑、爬山、游泳、各种球类等项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动，忌过度运动。饮食调养：应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推荐药膳：泥鳅炖豆腐绿豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果如荔枝、桂圆等，忌酗酒和补药。【调养指导】经络保健：经常按揉具有化痰祛湿的穴位，如肺俞（在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）、八髎（在骶部，当髂后上棘与后正中线之间）、中脘（仰卧位。在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）、足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、阴陵泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。气郁体质——愁胀虑弱是指长期情志不畅、气机郁滞而形成的，以性格内向、神情抑郁、忧虑脆弱等为主要表现的体质状态。易患疾病：易患失眠，抑郁症，焦虑症，神经衰弱等调体法则疏肝解郁，调畅气机改善肝郁气滞，使全身各脏腑组织的气机升降出入平衡【调养指导】日常调养：对这类人群在日常生活中，良好的情绪管理是您最主要的调养方式。应努力保持心情舒畅，培养乐观、欢乐的情绪，主动参加有益的社会活动，提高学习、工作的热情，不苛求他人和自己，培养广泛的兴趣与爱好。忌凡事务求完美，苛求自己和他人，宜疏于表达压力和紧张。睡前忌饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。运动调养：宜多做运动可促进气血流通，对赶走低沉的情绪很有宜处。饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳：橘皮粥菊花鸡肝汤。经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢内侧）有助舒肝解郁。可自行按摩太冲穴位（于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处）。【调养指导】饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳：橘皮粥菊花鸡肝汤。经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢内侧）有助舒肝解郁。可自行按摩太冲穴位（于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处）。特禀体质——总是发生过敏是指由于先天性或遗传等因素造成的，以生理缺陷或疾病，过敏反应等为主要特征的一种特殊体质状态。易患疾病：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。调体法则益气固表，养血消风调补脾肺之气，培补人体正气，增强抵抗外邪能力，养血使人体气血充足，消除已侵入体内的风邪【调养指导】日常调养：应保持平和的心态，应作好日常预防和保养工作，避免接触各种致敏的物体，减少发病。在季节交替时，注意增减衣服。运动调养：宜注意坚持运动，增强机体对环境适应的能力。应避免春天或季节交替时节在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。饮食调养：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。经络保健：过敏性鼻炎宜经常按揉迎香（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）、鼻通（位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端）、印堂（两眉头连线中点）等穴位；荨麻疹宜按揉百虫穴（髌骨内上缘2.5寸处）和足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）。平和质偏颇质调养治疗