体育生活方式―兼谈研究生日常学习生活中的健身、休闲、养生的方法A

体育生活方式----兼谈研究生日常学习生活中的健身、休闲、养生的方法曲阜师范大学体育科学学院解毅飞教授诸位喜爱健身锻炼的研究生同学们：大家好解毅飞简介毕业于曲阜师范大学体育系在北京体育大学学习2年，曾做过国内访问学者中共党员，教授、硕士研究生导师研究方向：社会体育、学校体育本科生：体育概论、学校体育学、体育情报学体育科研方法、体育社会学研究生：社会体育学、体育社会学、现代体育教育技术学、体育素质教育论教授课程2009年山东省体育局举办2012年山东省一级社会体育指导员培训班开班仪式（泰安市）内容提要：一、前言二、体育生活方式与健康三、日常生活中健身、休闲、养生的方法四、结语一、前言人生三驾马车：健康、事业、家庭，健康是生命之基，健康是事业之本，健康是幸福之源。养生是一种健康理念，一种生活方式，人人都应养成健康、文明、科学的生活方式，提高自身生活质量。人的健康和对健康的认识规律理性理想安全阶段相对安全阶段55—岁健康不健康0—30岁30—55岁安全阶段危险阶段感性人的健康和对健康的认识规律健身在人一生的作用人体生理机能020，25岁40，45岁死亡旺盛的精力、体力成熟期0岁闪亮登场，、、、10～20年健身锻炼者不锻炼者体育运动与现代人的健康生活方式密切相联。体育作为今后健康生活内容的重要组成部分,我们要从提高生活质量的角度与相关联系来认识体育的本质。因此，体育是指，旨在强化体质的一切非生产性的人体活动。健康啊，健康，您应该是什么？？健康的重要性对自己----幸福的基础对家庭----一份责任对社会----一份贡献90岁看舍利成功男人的标志：3岁，不尿裤子；5岁，能自己吃饭；18岁，能自己开车；20岁，有学历；30岁，有钱；40岁，事业有成；50岁，安宁；60岁，儿孙孝顺；70岁，能自己开车；80岁，能自己吃饭；90岁，不尿裤子。哎，人生就是一个轮回啊……人生是一个轮回，人生也是一个“0”：0是起点，也是终点，人生便是生死相依，死去活来；0是空，人生终是一场空。悟空并非消极，而是珍惜每一天，生命无常，更须珍惜当下；“0”是圆，过好每一天，善待每一人，人生便得大圆满。人生是“1”：一个人只能过一生，再多的钱，再大的官，再美的貌，再深的情，最多也只能一生一世。何谓生活：生，就是生下来；活，就是活下去；生容易，活容易，生活真的不容易啊！！、、、、、女人是花？女人零岁是心花，待开放；十岁是梨花，太洁白；二十是桃花，真鲜艳；三十是玫瑰，迷死人；四十是牡丹，大气派；五十是兰花，极优雅；六十是茉莉，淡定清；七十是棉花，暖人心。女人喜欢三种花：有钱花、尽量花、随便花；花不完，想怎么花，就怎么花。女人二十岁时是橄榄球，人人追。三十岁时是篮球，追的人少了。四十岁时是乒乓球，被人人推来推去。五十岁是高尔夫球，能打多远是多远。0-10岁，最大的欲望是吃；10-20岁；最大的欲望是玩；20-30岁，最大的欲望是性；30-40岁，最大的欲望是财；40-50岁，最大的欲望是成功；50-60岁，最大的欲望是安心；60-70岁，最大的欲望是天伦之乐；70-80岁，最大的欲望是健康长寿；80-90岁以上，最大的欲望是无欲。二、体育生活方式与健康28健康是当今最重要的话题爱心使人健康善心使人美丽真心使人快乐和谐健康长寿21世纪最新健康理念：3210000000健康到底有多重要呢？33健康到底有多重要呢？0000000健康是1，其余是0成功从1开始健康状态健康疾病亚健康健康状态图为什么没重视？健康是需要付出代价的!•时间•精力•金钱!(一生所积累资金的70-80%用于生命后期的花费)•41100元的预防和保健就会省去、节省：800元的治疗费10000元的抢救费请大家深思：谁轻谁重？1800定律421分的预防和保健就会省去、节省：8分的治疗100分的抢救请大家再次深思：谁轻谁重？？1800定律生病的代价1.庞大的医药费；2.经济来源中断；3.家人沉重负担；4.身心巨大痛苦；5.一生努力归零。44于娟：祖籍：山东济宁，年仅32岁。复旦大学海归女博士，副教授。病中的于娟2011年4月19日，于娟病逝2009年12月确诊患乳腺癌2岁孩子的母亲4546失去女儿的于妈妈难掩悲痛，失去妻子的赵斌元黯然神伤。《此生未完成》与读者见面，而作者于娟已于一个月前辞世，于娟亲人来到现场。均瑶集团董事长王均瑶2004年11月7日因患肠癌医治无效在上海去世，年仅38岁。著名小品演员高秀敏2005年8月18日心脏病突发去世，享年46岁。此照片是高秀敏去世的前晚（8月16日）在吉林市最后一场演出。49亲人痛苦万分50姐姐痛不欲生著名演员傅彪2005年8月30日因患肝癌医治无效在北京去世，年仅42岁。52可是......儿子捧着遗像走向灵堂告别傅彪一路走好532005年3月20日林淑如因为乳癌去世享年55岁2005.7.2古月突发心肌梗塞去世66岁男士：英、、、；女士：红、、、54沈殿霞2008年2月19日因肝癌病逝552007年11月27日零点10分，著名女歌手叶凡因乳腺癌医治无效在广州友好医院逝世，终年37岁。歌手叶凡的突然辞世，令所有的亲朋好友及歌迷万分悲痛网易首席执行官孙德棣因积劳成疾于2005年9月18日去世，年仅38岁。上海中发(集团)董事长南民因患急性脑血栓抢救无效于2006年1月21日，在上海逝世，年仅37岁。遗憾！惋惜！dìdàitì57我还年轻我现在没病忙得顾不上等有钱再说……警示:大部分创业的人30岁之前生活在水深火热中，30-50岁生活在守业的煎熬中,50岁之后在疾病的笼罩之中。总的来说包括那些已经成名的大企业家,他们的生活都是很贫困的,最大的贫困就是没有时间去真正关注自己的健康。一位企业家对创业的年轻人的忠告40岁之前用命去换钱40岁之后用钱去换命591)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2)处事乐观，态度积极；3)善于休息，睡眠良好；4)应变能力强，能适应各种环境的变化；5)对一般的疾病有较好的抵抗力；6)体重适当，体态匀称；7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8)牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9)头发光洁，无头屑；10)肌肉，皮肤富弹性，走路轻松。你认为自己现在健康吗？身体有三种状态:5%75%20%预防治疗保健是重要环节6263感觉不对劲，检查没毛病亚健康的概念亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“灰色健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等称谓。亚健康状态易感人群知识分子：教师公务员白领阶层工作无节律者：警察昼夜轮班者：医生、保安中年人工作变动者出国人群学生：中学生、大学生、研究生健康15%亚健康70%疾病15%健康亚健康疾病我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的１５％，与此同时，有１５％的人处在疾病状态中。剩下的７０％的人处在“亚健康”状态。亚健康的表现亚健康心理上的表现为：精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。亚健康生理上的表现为：疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿软，心律不齐等。6869维护健康的三个步骤第一步骤：预防健康状态占5%优良环境适量运动良好个人习惯科学饮食充分休息心理平衡第二步骤：保健亚健康状态占75%毒素营养失衡机能失调第三步骤：治疗疾病状态占20%医药手术感悟！！？？•健康是和谐的基础•和谐是发展的源泉•发展是和谐的动力72人类社会面临前所未有的生存挑战现代社会的高度发展对健康的负面影响73生活节奏加快大气环境污染74空气污染7576你可以不呼吸吗？77水源污染7879水污染带来的危害生物性污染会导致一些传染病，饮用不洁水可引起伤寒、霍乱、细菌性痢疾、甲型肝炎等传染性疾病。物理和化学性污染会致人体遗传物质突变，诱发肿瘤和造成胎儿畸形。801.土壤污染•工业和城市废水和固体废弃物•农药和化肥•牲畜排泄物•生物残体及大气沉降物等目前全国受污染的耕地约有1．5亿亩，污水灌溉污染耕地3250万亩，固体废弃物堆存占地和毁田200万亩，合计约占耕地总面积的1／10以上，其中多数集中在经济较发达的地区。食物污染土壤污染造成有害物质在农作物中积累，并通过食物链进入人体，引发各种疾病，最终危害人体健康。81中国近年食品安全重点事件……82据世界卫生组织统计，药物性肝损伤已经上升为全球死亡原因的第五位。世界卫生组织公布的资料表明，三分之一因病而死的人，并不是死于疾病本身，而是死于不合理用药。中国每年有8万人死于抗生素滥用！中国已成为世界上滥用抗生素最为严重的国家之一。金羊网：抗生素滥用！一个导致疾病和死亡的社会问题南方网：再滥用抗生素人类将重回黑暗时代药物滥用什么是健康？1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。83最近WHO重新将健康定义完善为:心理健康、身体健康、道德健康和社会适应良好,甚至将生殖健康列入其中。健康的标准：健康标准概括为“五快三好”。机体健康可用“五快”来衡量：说得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快精神健康可用“三好”来衡量：好的个性；好的处世能力；好的人际关系健康自测：五个快（二）生活方式社会生活的人为满足生存和发展需要而进行的全部活动总体模式，由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式。具体包括：吃、喝、拉、撒、睡；住、行、笑、玩、乐，等等。包含三个方面：物质生活资料的消费方式；精神生活方式；闲暇生活方式。列宁:人类有三大生活,一是精神生活,二是物质生活,三是性生活...“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”危害研究生健康的十种生活方式1、缺乏体育锻炼。从而容易造成疲劳、头晕等，引发肥胖和心脑血管疾病。2、有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人根本不理会任何表面现象的小毛病。是疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾病被药物暂时缓解，积累成大病。3、缺乏主动体检或从不体检。心理失衡（怒喜思悲恐）。4、不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过多，营养失调（脂肪肝、痛风、糖尿病、高血压）。鱼生火，肉生痰；偏食，蔬菜摄入过少，过咸（在外就餐）。5、与家人、同学、朋友缺少交流。调查发现：有超过41%的人群很少和家人交流，即使家人、朋友主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，有的人精神压力与日俱增。6、常坐不动。工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。7、睡眠不足。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。8、面对电脑过久，每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。手机辐射电脑（干眼症、键盘指、鼠标腕、网络心理障碍）。9、三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药；怎么吃;应注意什么？直接关系到您的病情和健康。10、严重缺乏体育锻炼，肌肉长期处于饥饿状态。每天最健康的生活方式世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，它的基本原则是：不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。具体做法主要有：（1）每天正常规律的三餐而少吃零食。（2）每天都吃一顿丰盛的早餐。（3）每周至少有三次体育锻炼。锻炼时心率应达到一定水平，例如120次/分。（4）保持每天7～8小时睡眠。（5）不吸烟。（6）注意控制体重，不超过您标准体重的20%。（7）少饮酒，不喝烈性酒。国际流行的十大健康生活方式少食肉：大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病，应当葷素搭配。晒太阳：平常接受阳光的适当照射，有助于身体贮存大量