中医养生学-环境养生法

环境是某个对象周围所有事物的总和。每个人的健康状况在很大程度上依赖于他所生活的环境。人们要想“尽终其天年”，必须要有优美的自然环境以及良好的居住环境，因为环境是人类生存和发展的基本条件。第一节环境养生一、环境的基本概念“人本身是自然界的产物，是在他们的环境中，并且和这个环境一起发展起来的”。生活环境对人类的生存和健康意义重大，适宜的生活环境，可保证工作学习的正常进行，促进人类的健康长寿，有利于民族的繁衍兴旺。反之，如果对人类生产和生活活动中产生的各种有害物质处理不当，不仅损害人类健康，还会产生远期潜在危害，威胁子孙后代。流行病学研究证明，人类的疾病70％～90％与环境有关。人类想健康长寿，就必须建立和保持同外在环境的和谐关系。环境的分类（一）按环境的形成划分自然环境和人工环境。自然环境人工环境空气水源土壤阳光植物寝室环境周边环境环境环境的分类（二）按环境的性质划分物理、化学、生物和社会环境四类环境的分类1物理环境主要包括气候（如空气中的温度、湿度、风速）、噪声、震动、电磁辐射和电高辐射等。2化学环境化学环境因素种类很多，大气、水、土壤中含有各种有机和无机化学成分；其中许多成分在含量适宜时为人类生存所必需。环境中分布广泛、且对人体健康危害严重的化学性污染物主要有硫化物、氮氧化物、一氧化碳、烟尘、光化学烟雾、重金属（如铅、汞）、农药、化学致癌物等。环境的分类3生物环境生物环境因素主要指环境中的细菌、病毒、微生物等。水和土壤中的生物污染，主要来自生活污水、医院污水、粪便污水、垃圾等；空气（尤其室内）的微生物污染，主要由于人们大声说话、咳嗽、喷嚏时的飞沫和飞扬的尘埃等引起。4社会环境社会环境包括人为形成的环境。如人口密度、职业、社会经济状况、居住条件、饮食、风俗、个人生活习惯等。洁净而充足的水源新鲜的空气充沛的阳光良好的植被幽静秀丽的景观等二、生态养生环境的标准空气是人类生存的重要外界环境因素之一。人体与外界环境不断地进行着气体交换，机体从空气中吸入生命活动所必需的氧气，并且在代谢过程中产生二氧化碳排入空气中，以维持生命活动。而空气中负离子含量则是评价空气健康与否的一个有效数据。空气：环境条件负离子空气浓度（个/cm3）健康状况:人多嘈杂的厂房0-50诱发形成各种疾病都市室内60-150易诱发生理障碍等街道绿化区200-500诱发生理障碍边缘公园500-1000维持人体健康基本需要旷野1000增强人体免疫力和抗菌力山顶2000-3000杀灭、减少疾病传染森林2000-30000具有自然痊愈力瀑布5000具有治疗和康复功效水源：洁净的水除含有氢和氧两者元素外，还含有人体所需的微量元素，如钾、钠、钙、镁、铁等矿物质，但这些元素的含量也不宜过高，水质的优劣直接影响着人的健康和生命。土壤：土壤是陆生生物着生的基础，也是多种生物的生活介质，人类由土壤取得饮水和动物性或植物性食物，并从事各项生产活动。它是组成环境的各个部分（大气圈、水圈、岩石圈、生物圈）相互作用的地方，物质交换最为频繁，是人类宝贵的资源之一。土壤污染主要是指土壤中收容的有机废弃物或含毒废弃物过多，影响或超过了土壤的自净能力，从而在卫生学上和流行病学上产生了有害的影响。土壤污染土壤污染后，对人体造成的危害是极其严重的，必须采取措施，使其不能进入食物链。我们必须从没有被污染土壤环境来选择食物，确保食物的的安全从而达到养生的目的。就如选择无公害蔬菜一样，健康是一步步走出来的。阳光：植物需要日照量来保持自然生长，而我们人类需要充足的日光来保持健康。阳光照在我们的皮肤上，会使皮下血管扩张，血流旺盛，增加有毒物质的排泄和抵抗力，还会使唾液和胃液的分泌增加，肠胃蠕动加强，促进食欲和消化。植物：一：为地球上一切生命提供能源，光合作用为人类提供了充足的氧气；二：参与土壤形成，并为一切生物准备栖息的场所；三：促进自然界的物质循环。最原始的绿色植物第二节地域养生一、海滨地区深遂、浩瀚的海洋，是生命的发源地，它蕴藏着无穷的宝藏和数不清的海洋生物，与人类的生存与健康有着极其密切的关系。1.海滨的环境特点温和的海滨气候清新的海陆风环流日照充足，海滩松软2.有利于养生的因素渔产丰复，营养全面气候宜人，有益身心3.危害健康的因素及预防台风、海啸海洋污染二、平原地区平原，指陆地上海拔在200m以下，地面宽广、平坦或有轻微波伏起伏的地区。我国的三大平原为东北、华北和长江中下游平原。1.环境特点地势低平某些地球化学元素富集水域发达人口密度大，经济文化较发达2.有利养生的因素丰富的矿泉资源：我国著名的矿泉疗养地大部分布在内陆平原或丘陵地带。优美宜人的湖滨风景和气候疗养：我国的湖滨气候疗养地主要分布在长江中下游平原。新鲜的瓜果蔬莱，丰富的水产食品，各种粮棉油料作物，为人体的衣食提供了丰富的来源。开放的经济、发达的交通，悠久的文化传统，从不同角度满足人们的精神生活需求。使平原和部分盆地成为我国经济、政治、文化和人口的发展重地。3.危害健康的因素及预防地方性氟中毒氟中毒的区域分布特点地势低洼闭塞、滨盐湖、山谷、盐沼地，背靠高大山系，是氟中毒病区分布的显著地貌特点。肝癌及某些传染病肝癌是恶性度很高的肿瘤，地域分布上与平原低地有明显的相关性。有些传染病或寄生虫病，以低洼环境为主要流行病区。开展环境卫生运动，消灭蚊虫、钉螺，搞好粪便和水源管理；注意饮食卫生，做好粮食的保管和防霉去毒工作；尽量避免与疫水接触，做好普查工作等等。三、高原山地我国是一个多山的国家，山区面积占全国土地总面积的2／3，其中山地和丘陵约占43％。《素问·五常政大论》指出：“高者其气寿，下者其气夭”。认为居处地势高，气候凉爽者多长寿。1.环境特点气压和氧分压下降气温较低，昼夜温差大太阳辐射强烈某些地球化学元素的匮乏2.对健康的有利因素山地气候的疗养效应山地环境中的某些长寿因素3.危害健康的因素及预防地球化学元素的缺乏导致某些地方病缺氧与高山反应第三节居住环境养生法风水好的居住环境，可以陶冶人们的情操，愉悦身心，使人们在劳累了一天之后，得到充分的休养生息，精神饱满地面对第二天的工作。一个好的居住环境，也必定是一个能让人安居的地方。第三节居住环境养生法一、居住环境的选择（一）住宅选址——依山傍水一般而言，要选择依山傍水的地势建筑住宅。依山建房，冬季山体及山上的树木作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流；夏季山上茂密的树林，可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，且绿树成荫，鸟语花香，使人感到溶身于美丽的大自然中，更增添生活情趣。傍水而居，使日常生活用水方便，尤其清澈甘冽，终年不断的山泉，可潮润空气，且很少污染。第三节居住环境与健康（一）住宅选址——绿树成荫城市住宅虽无自然山水可依托，但可通过植物绿化，建造街心花园、喷泉，保证楼群间适当空旷地带以及假山、影背，形成人工景观。北京紫禁城就在都市里人为地形成了依山傍水的环境，整个紫禁城外由一护城河环绕，流水潺潺，三大殿及其他建筑都背靠一座假山。这种背景方式，特别有助于防风御寒，堪称古代城市建筑之楷模。如果你家旁边有你试想一下会是如何？烟熏缭绕的小吃摊居住在工厂附近的人（二）住宅朝向——坐北朝南1.有利于室温调节2.有利于室内采光房门、窗户朝南，阳光直按照入室内，且光照时间较长（三）因地制宜设计我国北方雨水较少，故屋顶设计坡度小，而南方雨水多，屋顶设计坡度就较大；再如墙壁厚度，东北一带流行夹层暖墙，建筑用砖也比普通规格厚，这就是为了适应当地漫长的冬季取暖需要。还有陕北的窑洞,草原上的毡房，西南边陲的竹楼，这些传统建筑无不闪烁着科学与智慧的光辉，需要我们去探索其中的精蕴。二、环境污染对健康的影响（一）水土污染1地壳化学元素分布异常通常山区易发生活泼元素的缺乏症，如缺碘引起地方性甲状腺肿，缺氟引起龋齿，低硒与克山病的发生有关。平原、低洼地区易导致活泼元素的过多症，如氟过剩引起氟骨症。另外，据研究认为，大骨节病区的岩石土壤和水中锶多钙少。钙锶比例失调引起骨质代谢障碍，影响长骨生长，破坏骨骺软骨的正常机能而致病。我国公布最广的三种地方病（地方性甲状腺肿、克山病、氟中毒）都与不良地理环境密切相关。不良的自然环境因素举例2有害的放射性物质有些地区蕴成的矿物对人体也是有害的。如铀矿、磷矿等，若有强烈的放射级，可造成当地人患贫血、白血病以及癌症发病率增高。水源污染我国人民历来重视水质的优劣，最早把水质划分为上中下三等的是唐代的陆羽，他在《茶经》里写道：煮茶“其水用山水上，江水中，井水下”，又说：“江水取人远者为上”。现代研究证明，山水含钠、镁离子较少，且很少污染，故最宜饮用。江水则较复杂，井予矿化度较高，皆非理想的饮用水。尤其是城中附近的江河水往往受人为因素影响而致水质污染。水源污染据最近统计，我国54条主要河流中有27条被污染，44个城市中有41个地下水源受到污染；一些海湾也受到不同程度的污染，已造成巨大的经济损失。全国排放工业废水和生活污水每日约7800万吨，全年计295亿吨，其中90％未经任何处理。水源污染水源污染对人体健康的影响是多方面的。含病原菌的人畜粪便、污水污染水源，可引起肠道传染病流行。水体遭受有毒化学物质污染后，通过饮水、食物链的形式可使人群发生急慢性中毒，甚至死亡。如水俣病就是由长期摄入富集有甲基汞的鱼贝而引起的中枢神经疾患，为公害病的一种，因最早在日本熊本县水俣湾附近鱼村发现而得名。另外，有些污染物可使水质感官性状恶化，妨碍水源正常利用；或使水中微生物的生长、繁殖受到抑制，影响水中有机物的氧化分解，损害水源的天然自净能力，破坏水源卫生状况。水俣[yǔ]病实际为有机汞的中毒。患者手足协调失常，甚至步行困难、运动障碍、弱智、听力及言语障碍、肢端麻木、感觉障碍、视野缩小；重者例如神经错乱、思觉失调、痉挛，最后死亡。发病起三个月内约有半数重症者死亡，怀孕妇女亦会将这种汞中毒带给胎中幼儿，令幼儿天生弱智。（二）空气污染1污染来源-硫氧化物（SOx）、氮氧化合物（NOx）、碳氢化合物（HC）、一氧化碳（CO）及颗粒物凡是能使空气质量变差的物质都是大气污染物。大气污染物目前已知的约有100多种。有自然因素（如森林火灾、火山爆发等）和人为因素（如工业废气、生活燃煤、汽车尾气等）两种，并且以后者为主要因素，尤其是工业生产和交通运输所造成的。煤烟引起支气管炎等。如果煤烟中附有各种工业粉尘(如金属颗粒)，则可引起相应的尘肺等疾病。硫酸烟雾对皮肤、眼结膜、鼻粘膜、咽喉等均有强烈刺激和损害。严重患者如并发胃穿孔、声带水肿、狭窄、心力衰竭或胃脏刺激症状均有生命危险。铅略超大气污染允许深度以上时，可引起红血球碍害等慢性中毒症状，高浓度时可引起强烈的急性中毒症状。二氧化硫浓度为1－5ppm时可闻到嗅味，5ppm长吸入可引起心悸、呼吸困难等心肺疾病。重者可引起反射性声带痉挛，喉头水肿以至窒息。氧化氮主要指一氧化氮和二氧化氮，中毒的特征是对深部呼吸道的作用，重者可臻肺坏疽；对粘膜、神经系统以及造血系统均有损害，吸入高浓度氧化氮时可出现窒息现象。臭氧其影响较复杂，轻病表现肺活量少，重病为支气管炎等。硫化氢浓度为100ppm吸入2－15分钟可使人嗅觉疲劳，高浓度时可引起全身碍害而死亡。氰化物轻度中毒有粘膜刺激症状，重者可使意识逐渐昏，虽直性痉挛，血压下降，迅速发生呼吸障碍而死亡。氰化物中毒后遗症为头痛，失语症、癫痫发作等。氰化物蒸汽可引起急性结膜充血、气喘等。氟化物可由呼吸道、胃肠道或皮肤侵入人体，主要使骨骼、造血、神经系统、牙齿以及皮肤粘膜等受到侵害。重者或因呼吸麻痹、虚脱等而死亡。氯主要通过呼吸道和皮肤粘膜对人体发生中毒作用。当空气中氯的浓度达0.04～0.06毫克/升时，30～60分钟即可致严重中毒，如空气中氯的浓度达3毫克/升时，则可引起肺内化学性烧伤而迅速死亡。一氧化碳对血液中的血色素亲和能力比氧大210倍，能引起严重