儿童少年的体育锻炼与研究热点

儿童少年的体育锻炼与研究热点体育学院：王雪芹华南师范大学运动人体科学博士中国运动生理学会会员中国体育科学学会会员1966年2月25日，为了宣传开展少年儿童体育运动的意义，我国发行“少年儿童体育运动”特种邮票，编号特72，全套8枚。主要内容第一部分：儿童少年动作技能和身体素质的发展第二部分：儿童少年体育教学及锻炼的研究热点第三部分：儿童少年的生理特点及体育锻炼注意事项第一部分：儿童少年动作技能和身体素质的发展不同年龄段划分0-1岁——幼儿2-12岁——儿童13-18岁——少年19-21岁——青少年22-39岁——青年40-69岁——中年70-99岁——老年100岁以上——人瑞一.儿童少年身体素质的发展（一）身体素质发展的特点身体素质的自然增长身体素质发展的阶段性身体素质增长的顺序性指标逐年增长均值60米跑0.13~0.23秒400米跑0.68~1.63秒1分钟仰卧起坐0.23~0.6次/分立定跳远2.27~5.88厘米屈臂悬垂0.66~2.2秒1.身体素质的自然增长2.身体素质发展的阶段性男女项目快速增长阶段缓慢增长阶段稳定阶段快速增长阶段停滞阶段缓慢增长阶段稳定阶段仰卧起坐7~1314~18197~1112~1660米跑7~1415~18197~1213~1617~2021屈臂悬垂7~1617~21227~1011~1718~2121立定跳远7~1516~21227~1314~1617~1819400米跑7~1415~20217~1112~1617~20213.身体素质增长的顺序性速度、速度耐力、腰腹肌力量领先下肢爆发力、臂肌静力力量、耐力力量立定跳远（男12～15、19岁）（女7～13、15）速度10～13岁增长最快50m男7～15岁，女7～13岁耐力男子1000m、女子800m19岁达高水平灵敏对动作的空间分化能力5～6岁明显增强，7～10岁增长最快；13～14岁前柔韧中学阶段柔韧素质增长最快（二）各项素质的年龄变化第二部分：儿童少年体育教学及锻炼的研究热点一、中学体育理论的相关研究二、中学体育教学的相关研究三、中学体育训练竞赛的相关研究四、中学体质与健康的相关研究第二部分：主要内容一、中学体育理论的相关研究•1、政策与管理•（2014年全国学生体育竞赛计划（教育部学生体育协会联合秘书处竞赛管理部供稿）•（泉州市中小学大课间体育活动现状及发展对策的研究）一、中学体育理论的相关研究•2、课程理论创新与改革•（国家级课题——中学新课程课堂结构改革中学生资源利用研究，“小先生教学法、“超前学习法”、“自主学习法”、“定位学习法”、“自由阅读法”、“感悟教学法”、“例习教学法”等先进的教学方法得到很多中学的实践检验和广大教师的高度认可。林华民所著《做一流的教学能手》也体现了该课题大量研究成果）二、中学体育教学的相关研究•1、教学研究•（对学生的学习评价几个问题的思考张志富）•（有效讲解示范例析（陈爱民））二、中学体育教学的相关研究•2、教学实践•（新学期初期体育课怎么上（袁瑞堂））•（如何让一年级新生快速掌握原地转法（蒋伟平时连忠））•（排球正面双手垫球的教学绝招（张庆新秦治军））•2、教学实践二、中学体育教学的相关研究案例：足球场上能打高尔夫球吗？二、中学体育教学的相关研究•3、教师研究•（促进体育教师运动技能水平可持续发展的有效策略）•（根据实际需求开展运动技能的培训（张锋））•（专题教研对提升教师专业化水平的作用（王志杰））三、中学体育训练竞赛的相关研究•400米学生运动员提升途中跑能力的方法（赵伏生）•中学排球训练和比赛存在的问题及对策（沙晓花）•中学健美操运动员核心力量训练方法（马鸿韬）四、中学体质与健康的相关研究•改善青少年运动员运动性疲劳的措施（万常明）•青少年运动员训练后免疫力低下的运动营养补充（赵先锋）•加试前中学生产生伤病的原因及预防付国宝廉明第三部分：儿童少年的生理特点及体育锻炼注意事项儿童少年的生理特点骨骼（一）儿童少年骨骼与关节特点骨外膜骨内膜骨髓骨质1、骨骼骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。生长过程中，骺软骨迅速生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。四肢骨男子在17～18岁，女子在16～17岁完成骨化，脊柱的椎体一般要到20～22岁，髋骨一般要19岁后完成骨化骺软骨（一）儿童少年骨骼与关节特点•身体活动能促进骨骼变粗、变厚、变长，加强了骨骼的坚固性。•经常锻炼，结节粗隆和突起变得粗糙明显，提高了骨骼的抗弯、抗断和耐压的性能。•经常锻炼，可以使骨骼增长。体育锻炼对儿童少年骨骼的作用三角肌粗隆研究表明:经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8cm。•运动时关节大幅度地长时间运转,它的灵活性和活动范围也会逐渐得到提高。余辉,王晓琴。体育健身对青少年机体的影响，上海体育学院学报，2002，5（26）关节面关节腔关节囊2、关节纤维层滑膜层关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。儿童少年的关节结构特点体育锻炼对儿童少年关节的作用•锻炼能增强关节的灵活性和稳定性。•锻炼还可以加强关节周围肌肉的力量，提高关节周围韧带、肌肉的伸展性能．同时加强了关节的稳定性。（二）儿童少年肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌。•锻炼能使肌肉收缩的力量大，速度快，弹性好，耐力强。•锻炼使肌肉的血液流量增大，蛋白质及肌糖元等物质增多，从而使肌纤维变粗，肌肉体积增大，这样肌肉就会发达而有力量。•锻炼使毛细血管的口径增大，还大量开放“备用”的毛细血管，比安静时增加30倍。•锻炼还可以提高神经系统对肌肉的控制能力体育锻炼对儿童少年肌肉的作用（三）根据儿童少年运动系统的特点，体育教学与训练中应注意的问题1、要注意培养正确的身体姿势。避免跳跃着地动作过猛；防止脊柱变形，骨盆和肢体畸形。2、可充分发展其柔韧性。3、在生长加速期。要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使少儿肌肉的平衡发展。（一）血液（二）心血管系统（三）呼吸系统二、氧运输系统（一）儿童少年的血液特点儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重的15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15岁左右达成人水平。二、氧运输系统二、氧运输系统•（二）儿童少年的心血管系统特点•1、心脏的重量和容积儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增长，心脏容积的增长也有类似的规律。心率较快，19岁以后基本趋于稳定。心肌纤维较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，心输出量比成人小。2、儿童少年的心率、心输出量心脏收缩力较弱，动脉和毛细血管口径相对比成人宽，外周阻力较小，所以血压低。“青春期高血压”——青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高现象，称为青春期高血压。特点收缩压高，不超过150mmHg.3、血压•一、对心脏的影响•1、心腔扩大•2、心的重量增加•3、心表面积、心横径加大体育锻炼对心血管系统的作用•二、对血管的影响•1、对血管壁结构的影响•2、对骨骼肌毛细血管数量的比较•3、对冠状动脉的影响•4、对心肌毛细血管的影响体育锻炼对心血管系统的作用1、呼吸频率与肺活量每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。2、肺通气量与摄氧量。（三）儿童少年的呼吸系统•如果经常进行锻炼，增加了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，能够吸入更多的氧气，使肺活量增大，反映了肺贮备能力和适应能力增强。•经常进行锻炼，使肺功能增强，提高身体抵抗力，还可以促使呼吸道毛细血管更加密实，上皮细胞纤毛活动和肺内吞噬能力得到加强。这样就能及时消除呼吸道的病菌，减少感染机会。体育锻炼对呼吸系统的作用（四）根据儿童少年氧运输系统的特点，体育教学与训练中应注意的问题1、活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。2、12-13岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动。3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。•（一）物质代谢•1、蛋白质代谢•蛋白质合成过程大于分解过程，所以蛋白质的需要量较成人高。•2、脂肪代谢•儿童少年膳食中缺乏脂肪会影响生长发育，过多可致肥胖，不利于发育。•3、糖代谢•不同年龄阶段需要量不同。•4、水盐代谢三、儿童少年的物质代谢和能量代谢•（二）能量代谢•能量需要较成人大，一方面维持各器官系统正常的生理活动，另一方面保证生长发育的需要。•运动中能量的动用受到一定限制。•合理安排膳食，加强营养。重视钙、铁等元素的摄取。•应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大摄氧量。但练习时间和距离应比成人短。（三）根据物质和能量代谢特点，体育教学与训练中应注意的问题•（一）神经过程兴奋和抑制的发展•6－13岁兴奋过程占明显优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，学习和掌握动作快，但兴奋容易扩散，多于动作多，不协调，不准确。•13岁后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。四、儿童少年的神经系统•（二）两个信号系统的特点•第一信号系统占主导地位，对形象具体的信号容易建立条件反射•第二信号系统较弱，抽象的语言、思维能力差。•16－18岁两个信号系统相互更加完善，分析综合能力显著提高。四、儿童少年的神经系统•体育活动项目要注意生动、有趣、尽量避免单调及静止性活动。•不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑要经常变换肌肉活动方式。•教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。•青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区别对待。（三）根据神经系统特点，体育教学与训练中应注意的问题小结1、儿童少年在生长发育过程中，存在一定的规律性，这些规律对开展儿童少年的体育锻炼有重要意义。2、在进行体育教学和运动训练时，应根据他们的年龄特点，合理安排练习内容。3、在进行体育教学和运动训练时，注意带着创新意识，不断创新教学方法等，增强学生体质。1、体育学院通用教材.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2010.2、邓树勋,等.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2012.3、邓树勋,等.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,2005.4、杨锡让.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1998.5、杨锡让,等译.运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1998.6、人体生理学实验指导编写组.人体生理学实验指导[M].北京:高等教育出版社,1994.7、杨锡让,等.运动生理学进展----质疑与思考[M].北京:北京体育大学出版社,2000.参考书目第三部分：儿童少年的运动医务监督医务监督的概念医务监督的目的医务监督的任务中、小学体育的医务监督内容一、体格检查二、自我监督三、体育教学和课外体育活动的医务监督有关体格检查的内容较多，而每次检查的内容可根据不同的目的而选定。一般的综合性体格检查应包括：一般历史、运动史、体表检查、临床物理检查、形态测量、功能试验、化验检查及特殊检查等。一、体格检查二、自我监督三、体育教学和课外体育活动的医务监督（一）体育教学医务监督的内容和方法1．观察体育教学的组织和方法2．检查体育教学时的外界条件3．评定机体对体育课的反应（三）课外体育活动的医务监督1．晨间锻炼的医务监督2．课间操的医务监督3．课外班级体育活动的医务监督跖骨•1972午的“世界卫生日”就曾提出这样一个口号；“你的心脏就是你的健康。”•古专家认为，“心脏的强弱决定寿命的长短，正常情况下心率慢的人