快乐孕育孕妇学校运动教程 产后恢复瑜伽PPT课件

瑜伽课程产后恢复瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容2/12/2020调息•通过语音冥想•让身心放松•平静内心消除产后烦躁热身-颈部练习•缓解颈部僵硬2/12/2020扭转练习•按摩内脏器官•助于产后内脏调理2/12/2020侧腰伸展式•疏通胆经•疏通乳腺•促进乳汁分泌•拉伸侧腰肌•收紧侧腰2/12/2020束角式•按摩子宫•内脏器官•有助于子宫尽快的恢复2/12/2020猫伸展式•有助于子宫恢复•缓解腰背部疼痛•促进消化系统2/12/2020虎式•预防子宫脱垂•收紧臀大肌•拉伸腹壁前侧肌肉群•收紧腹部2/12/2020婴儿式放松•缓解背部酸痛•释放压力2/12/2020下犬式•缓解坐骨神经痛•释放腰骶部压力•拉伸腘膀健•促进腿部血液循环2/12/2020猫式变体•加强手臂、背部、腿部力量•加强腹直肌收紧2/12/2020英雄式•促进乳汁分泌•减少大臂多余脂肪•缓解腿部水肿2/12/2020磨豆式•加强腹直肌练习•强壮背部力量2/12/2020幻椅式•加强腿部力量练习•强壮背部，稳固脊柱•促进手臂血液循环2/12/2020鸟王式•缓解上肢、下肢水肿•美化手臂及腿部线条2/12/2020起跑式•增加腿部力量•收紧核心部位肌肉•美化背部2/12/2020新月式•拉伸腿部前侧肌肉•加强腿部力量•增加心肺功能•促进乳汁分泌2/12/2020会阴收束练习•收紧盆底肌•防止产后漏尿•帮助盆底肌尽快恢复产前状态•拉伸大腿外侧2/12/2020牛面式•收紧盆底肌•防止产后漏尿•帮助盆底肌尽快恢复产前状态•拉伸大腿外侧2/12/2020侧卧抬腿式•修复骨盆•收紧大腿内侧、外侧肌肉•收紧侧腰肌•助于产后形体恢复2/12/2020肩桥式•预防子宫脱垂•拉伸大腿前侧及腹壁前侧•收紧臀大肌•有提臀的功效•增强背部肌肉力量2/12/2020仰卧单腿扭转式•释放身体疲惫、紧张•按摩内脏器官•排出体内毒素2/12/2020休息术•消除全身的疲劳和紧张•恢复体能•预防产后抑郁2/12/2020