第五章体育锻炼与心理健康介绍

1第五章体育活动与心理健康2学习内容•第一节体育活动的心理效益•第二节体育活动的坚持性•第三节体育锻炼行为的理论、•预测及干预•第四节体育活动的成瘾行为思考？•1.健康？心理健康？标准？34《简明不列颠百科全书》指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。心理健康的标准5（1）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；（3）对自己能作出适当的评价；（4）能保持良好的人际关系。季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容：6（1）智力正常；（2）心理特点符合年龄；（3）情绪稳定而愉快；（4）意志健全；（5）行为协调；（6）人际关系适应；（7）反应适度。王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：思考？•2.大学生诸多心理问题的原因？7您认为当代大学生存在诸多心理问题的主因是什么•交际困难造成心理压力•对网络产生过强的依赖性•角色转换与适应障碍•学习与生活的压力•情感困惑产生的心理问题•家庭及外界环境的不利影响•考研及就业压力太大•独生子女受教育不当造成的8思考？•3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业劳动的区别？9思考？•4.智力？智力高低的判断标准？体育活动真的能促进智力发展吗？10智力是指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等；是指认识、理解客观事物并运用知识经验等解决问题的能力。11智商是智力商数的简称（IntelligenceQuotient），它是通过一系列标准测试测量人在其年龄段的智力发展水平，它必须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也叫智能，它是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。智力表现多个方面，如观察力、记忆力、想象力、创造力、分析判断能力、思维能力、应变能力、推理能力等，其包括文商（CQ）。12情商•（EmotionalQuotient），简称EQ，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质，其包括导商（LQ）。总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。它是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念，提高情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪。13逆商•（AQ来自英文AdversityQuotient）全称逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商。它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。14健商•（HQ），它是健康商数（HealthQuotient）的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。健商是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力，这三个方面缺一不可，其包括体商（BQ）和性商（SQ），与心商（MQ）配合。1516第一节体育活动的心理效益一、对体育活动的界定在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。17体育活动则包括各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式，它通常指那些有计划、有规律、重复性的、以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动，如慢跑、举重等。18（二）心理健康的含义（1）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；（2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。19二、对心理健康的认识（一）关于身心问题的探讨早在两千多年前，古代著名的医生希波克拉底就提出，心理因素对疾病和身体健康具有一定的作用；巴甫洛夫也曾经说过：“愉快可以使你对生命的每一次跳动，对于生活的每一个印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、身体健康。”他还指出：“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”这些话形象地表明了人的心理状态对健康和疾病的影响。20不健康的心理状态对身体健康的影响•一位英国医生曾经治疗过一位妇女，这位妇女是个很难对付的病人，她描述自己正经受着最剧烈的身体疼痛。然而医生却没有发现任何证明她身体疼痛的症状。给她开了一些轻度到中度的止痛药，但病人仍然认为这些药没有任何疗效。于是，在一次治疗中，医生表情严肃地拿来一片巨大的药片，用钳子夹着使药片尽量离开自己的身体，把药片小心翼翼地放入水中，并告诫病人应该在嘶嘶声停止后把药水一口一口慢慢喝掉。这一完全不同的治疗方法立刻有效地制止了这位妇女的疼痛。但是，她并不知道，这只是一片大个的维生素E胶囊。21（一）体育活动对认知功能的影响认知功能是人类的高级活动功能，它是人体对外界信息的反应能力，包括感觉、知觉、注意、表象、记忆、思维、语言等重要组成部分。三、体育活动的心理健康效益22体育锻炼与认知活动之间有着适度的正相关。研究者认为，长期的体育锻炼在认知表现上比短期的体育锻炼有更大的效应；有规律的锻炼可以通过提高知觉和运动系统的总体速度来提高精神运动的速度。学习运动技能尤其对儿童身体知觉能力和技能知觉能力的准确性有明显的影响。23一些研究发现，有氧锻炼可提高老年人的心算速度。短期的、中等强度的体育锻炼可以在短期内改善认知活动，长期的体育锻炼会缓解由于年老而导致的认知功能下降，但高强度的剧烈运动对认知功能会产生消极影响。24（二）体育锻炼对情绪的影响1.体育活动的抗抑郁效能2体育活动降低焦虑的效能3体育活动与主观幸福感（存在某种关系、性别差异、项目差异）4体育活动中的特殊情绪体验（流畅体验、跑步者高潮）251.某些人格特质在体育锻炼中的改变2.体育锻炼对自尊的影响（1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异（三）体育锻炼对人格的影响26应激：指个体对应激源或刺激所做出的反应，是个体与环境的一种特别的关系。1.体育活动对应激具有积极的作用。2.体育活动对应对方式的关系3.体育活动与防御机制的研究（四）体育活动对应激的影响27第二节体育活动的坚持性一、体育活动坚持性的不同表现（一）参与体育活动的理由归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。28锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。（二）不从事体育活动的理由29许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因。（三）退出体育活动的理由30（一）个人因素1.人口统计学变量人口统计学变量主要包括年龄、性别、职业、受教育程度、经济收入等。研究者基本认定人口统计学变量与体育锻炼有密切关系。受教育程度高、社会地位高、收入水平高、是男性等因素与体育锻炼呈正相关；年龄与体育锻炼坚持性无显著性相关。研究发现，蓝领工人在实施心脏康复锻炼方案时的退出率是白领的1.7倍，这是由于蓝领工人缺乏对疾病和康复过程的了解与理解（Oldridge1983）。也有人认为，重体力工作者退出锻炼的可能性是轻体力工作者的1.55倍，这可能是由于工作中的体力劳动使他们感到太疲劳（Andrew，1981）二、影响人们坚持锻炼的因素312.个体生理状况3.个人行为4.个人心理特征和状态一些人格特征与开始和坚持锻炼有关。这些人格特征包括自我效能、自我动机、独立性等。自我效能可以准确地预测体育锻炼的坚持情况。Ａ型人格的人有从锻炼计划中退出的倾向。独立性强的个体更能坚持锻炼。通过自我激励动机可以预测从锻炼计划中退出的可能性，从锻炼方案中退出的人，其自我激励得分明显低于坚持锻炼者。研究显示，自我激励水平低的人群中，坚持锻炼者仅占40.6%，而自我激励水平高者坚持锻炼的比例为78%（Dishman&Lckes，1981）。此外，社会体格焦虑也影响着体育锻炼行为的各个方面，社会体格焦虑是指个体过分担心他人对自己体格的评价。锻炼行为与社会体格焦虑之间存在负相关，这种关系在带有抑郁倾向的老年妇女身上表现得尤为突出（Lantz，1991）。此外，社会体格焦虑也会影响人们参加锻炼的方式和乐趣，如肥胖者可能只从事个体性的活动项目(如跑步等)（季浏，1997）。32331．社会环境2．物理环境3．体育活动的特征（二）环境因素34第三节体育活动行为的理论、预测及干预一、活动行为的理论（一）健康信念模型健康信念模型（以下简称HBM模型）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。35合理行为理论认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。（二）合理行为理论和计划行为理论36控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。（三）控制点理论37根据社会认知理论（Bandura），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。（四）社会认知理论38（五）跨理论模型跨理论模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。该理论从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同。39二、活动行为干预常用的一对一干预和小群体干预的策略有:1．情境安排2．积极反馈3．目标设置4．决策评定5．社会支持40第四节体育活动的成瘾行为一、锻炼成瘾的界定（一）什么是成瘾通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。41锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。研究（Anshel，1991）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，发现这些差异主要表现在四个方面。（二）对锻炼成瘾的理解42•锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激•参加体育锻炼后体验到高度积极的情感•当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；•为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病43总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主要原因。关于锻炼成瘾行为的研究人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。